Բովանդակություն
Ինչպես գոյատևել. օգտակար խորհուրդներ
Քայլ 1
Անկեղծ պատասխանեք ինքներդ ձեզ՝ հարյուրից քանի՞ տոկոսն եք դեռ հույս ունեք վերադարձնել կորցրած հարաբերությունները: Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք երկու սյունակում՝ ինչ եք սիրում ձեր զուգընկերոջ մեջ և ինչից եք տառապել նրա հետ: Համեմատեք, որտեղ ավելի շատ միավորներ կան:
Քայլ 2
Վերլուծեք ձեր հարաբերությունների որակը: Եթե դուք բռնության եք ենթարկվել (հոգեբանական, ֆիզիկական, ֆինանսական), բայց միևնույն ժամանակ ցանկանում եք վերադառնալ ձեր սիրելիի մոտ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք հոգեբանական կախվածություն ունեք նախկին զուգընկերոջից: Քանի դեռ չեք լուծել այս խնդիրը, դուք կշարունակեք ձեր կյանք բաց թողնել կործանարար գործընկերների, ովքեր ձեզ միայն տառապանք կբերեն:
«Մտածեք, թե ինչն է ձեզ պահել հարաբերություններում: Եթե սրանք երեխաներ են, վախ ֆինանսական սնանկության կամ մենակության, ապա առաջին հերթին պետք է աշխատել անձնական հասունության, այլ ոչ թե զուգընկերոջ վերադարձի վրա»,- մեկնաբանում է. Նատալյա Լեգովցևա, Բնակչության հոգեբանական աջակցության Մոսկվայի ծառայության հոգեբան:
Քայլ 3
Եթե դուք դեռ ձգտում եք սիրելիի անկեղծ սիրո, հարգանքի և հենց անհատականության (!), ապա բացահայտ ասեք նրան այդ մասին, առանց սպառնալիքների և մանիպուլյացիաների: Առաջարկեք միասին աշխատել այդ խնդիրների ու դժգոհությունների վրա, որոնք կուտակվել են ձեր հարաբերությունների ընթացքում։ Խորհրդատվություն փնտրեք ընտանեկան հոգեբանից: Այդպես դու կարող ես գոնե ինքդ քեզ ասել, որ արել ես առավելագույնը։ Եթե զուգընկերը կատեգորիկ է հեռանալու իր որոշման մեջ, ապա դուք պարզապես պետք է ընդունեք նրա ընտրությունը և սկսեք ապրել ձեր նոր, առանձին կյանքով։
Քայլ 4
Ընդունեք և ընդունեք բաժանման փաստը. Հարաբերությունների վերսկսման հույսերի տեղ մի թողեք։ Կառչելով ձեզ չսիրող զուգընկերոջից՝ դուք վատնում եք ձեր անձնական էներգիան և վատնում ձեր ժամանակը:
«Խզեք էմոցիոնալ կապը։ Օրինակ՝ ինքնուրույն կատարեք ներման պրակտիկաները, որոնք հանրությանը հասանելի են համացանցում, կամ օգնություն խնդրեք հոգեբանից: Հիմնական խնդիրն է՝ ընդունել բաժանման փաստը, ներել, բաց թողնել մարդուն ու իրավիճակը։ Շատ կարևոր է մշակել դժգոհությունը, հակառակ դեպքում դա մեծ ուժ, առողջություն և էներգիա կպահանջի: Իդեալում, դուք պետք է զգաք, որ չեզոք եք ձեր նախկինի նկատմամբ: Սա կարևոր է, որպեսզի կարողանանք ապագայում ներդաշնակ հարաբերություններ կառուցել։ Հակառակ դեպքում, բացասական փորձառությունների հին բեռը նոր հարաբերություններ տեղափոխելու վտանգ կա: Օրինակ՝ նախկին սիրելին խաբել է ձեզ։ Եթե չհաղթահարեք այս տրավման, ապա հավանական է, որ նոր հարաբերություններում դուք կհեռարձակեք անհիմն խանդը»,- բացատրում է հոգեբանը:
Քայլ 5
Կայունացրեք ձեր հուզական վիճակը: Դրան կարող են օգնել ամենօրյա մեդիտացիոն պրակտիկաները, վարժությունները և ճիշտ սնուցումը: Մարմինը, որի մասին հոգ եք տանում, ձեզ կհատուցի ուրախության հորմոններով։ Հանգստացնող հմտությունները կարելի է յուրացնել նաև հոգեբանական վերականգնողական սեանսներում:
«Զարգացնել մտավոր գրագիտությունը. Կարդացեք գրականություն, մասնակցեք սեմինարների, վեբինարների և թրեյնինգների, թե ինչպես հասնել հուզական հասունության և ներդաշնակ հարաբերություններ ստեղծել»,- խորհուրդ է տալիս հոգեբանը։
Քայլ 6
Գտեք ներքին ռեսուրս: Հեռու մնացեք զոհաբերական մտածելակերպից և ակնկալել, որ ինչ-որ մեկը ձեզ երջանկացնի: Դադարեք դրսում սեր փնտրել: Դարձի՛ր քեզ համար ջերմության և լույսի գեներատոր։ Վերաբերվեք ձեր կյանքի ամենակարևոր մարդուն (դա դուք եք): Գտեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս անել, և ինչ-որ բան, որը կզարգացնի ձեզ, կդարձնի ավելի ինքնավստահ և ավելի երջանիկ:
«Օրինակ, գտեք նոր աշխատանք, որը կհեռացնի ձեզ՝ չնայած բոլոր մտավախություններին և սահմանափակումներին: Կամ վերջապես զբաղվեք մի հոբբիով, որի մասին երկար ժամանակ մտածում էիք։ Դադարեք արդարացումներ անել, թե ինչու չեք կարող դա անել: Այսպիսով դուք ոչ միայն կփարատեք տխրությունը, այլև հնարավորություն կստանաք հանդիպել ձեզ իսկապես սազող մարդու»,- խորհուրդ է տալիս հոգեբանը։
Քայլ 7
Գիտակցեք և ընդունեք այն փաստը, որ մնացած օրերի ընթացքում միայն դուք եք երաշխավորված: Բայց ահա պարադոքսը. երբ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է հոգ տանել մեր մասին, հոգ տանել մեր մասին, գիտակցել մեր արժեքը և կարևորությունը, ապա մեզ շրջապատող մարդիկ զարմանալիորեն սկսում են հարգել մեզ, տարվում են շփման մեջ և իսկապես չեն ցանկանում պարտվել: Հենց այդպիսի վիճակից՝ ինքնասիրություն, բավարարվածություն և երջանկություն, դուք կարող եք ամուր և ներդաշնակ հարաբերություններ կառուցել: Միայն ինքն իրեն սիրելով է մարդ կարողանում անկեղծորեն և խորապես սիրել ուրիշին։
Ինչ անել
Մեղադրողին մի փնտրեք
Արտահայտեք բացասական զգացմունքներ, կիսվեք ցավով սիրելիների հետ, բայց դա չպետք է զբաղեցնի ամբողջ տարածքը: Ձեր էներգիան և ուշադրությունն արժանի են ավելի լավ օգտագործման:
Մի փորձեք ձեր սիրելիին պահել սպառնալիքներով ու մանիպուլյացիաներով։
Չե՞ք ուզում, որ վախից կամ խղճահարությունից մարդ ձեզ հետ մնա, չէ՞։
Ներքին դատարկությունը մի լցրեք մեկօրյա վեպերով
Հարկավոր է ձեզ ժամանակ տրամադրել սիրելիի հետ բաժանվելու և ձեր ներքին դատարկությանը հանդիպելու համար։ Շատերը շրջանցում են այս կարևոր փուլը, չեն ապրում ցավը, այլ փախչում են դրանից։ Ցավոք սրտի, չսիրված մարդու գրկում թողնելը հակադարձ արդյունք է տալիս, և դատարկությունը միայն ավելի է սրվում։ Տվեք ձեզ ժամանակաշրջան (օրինակ՝ վեց ամիս), երբ դուք գիտակցված մենակության մեջ կլինեք։ Այս պահին զբաղվեք կենսունակության վերականգնմամբ, ինքնազարգացմամբ։
Մի փորձեք թմրեցնել ձեր ձանձրույթը սննդով, խթանիչներով և ալկոհոլով:
Այս կասկածելի մեթոդը ցանկալի թեթեւացում չի բերի։ Խթանիչների ազդեցությունը մաշելուց հետո ձեզ նոր ու նոր չափաբաժին է հարկավոր։ Արդյունքում օրգանիզմը վրեժխնդիր կլինի սթրեսի հորմոնների արտազատմամբ, ֆիզիոլոգիական կախվածությամբ և ավելորդ քաշով: Ավելի լավ է միաձուլվել գիտակցված ներքին աշխատանքին՝ էմոցիոնալ կերպով վերջ դնելու հարաբերություններին և ընդունել ձեր ներկա վիճակը:
Բնակչության հոգեբանական աջակցության Մոսկվայի ծառայության մասնագետները տրամադրում են անվճար անհատական խորհրդատվություն, ինչպես նաև դասընթացներ և սեմինարներ ընտանեկան հարաբերությունների վերաբերյալ:
Մեկ տեղեկատու հեռախոս. +8 (499) 173-09-09.
Կա XNUMX-ժամյա հոգեբանական շտապ հեռախոս051.