Սպիտակուցի ցնցում. Ինչպես պատրաստել: Տեսանյութ

Եթե ​​քաղցրավենիքի սիրահար եք, ապա ձեր տնական սպիտակուցային ըմպելիքին ավելացրեք պաղպաղակ, բայց ոչ ավելի, քան 70 գրամ, որը կկազմի 3 գրամ սպիտակուց։

Այժմ ընտրեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Կաթնաշոռը կատարյալ է այս դերի համար. այն ձեզ կապահովի ոչ միայն երկարատև գործող սպիտակուցով, այլև շատ վիտամիններով: Վերցրեք 150 գրամ այս մթերքից, այն ձեզ կապահովի 24-27 գրամ սպիտակուց։

Ընտրովի, ձեր շեյքին ավելացրեք հայտնի սպիտակուցի աղբյուր, ինչպիսին է լորի ձվերը: Մոտ 5-ի ընդունումը ձեր ընդհանուր սպիտակուցը կավելացնի 6 գրամով:

Մեկ այլ բարձր սպիտակուցային մթերք է գետնանուշի կարագը: 2 ճաշի գդալից ստանում եք 7 գրամ կարևոր սննդանյութ։ Հարկ է նշել, որ գետնանուշի կարագը շատ յուղոտ է, այնպես որ մի ավելացրեք այն մարզվելուց առաջ և հետո:

Այնուհետև ավելացրեք մրգեր. դրանք, իհարկե, սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը չեն, բայց դրանք կարող են ապահովել ածխաջրեր՝ գլիկոգենի պաշարները լրացնելու և մարզվելու համար էներգիա ապահովելու համար: Սպիտակուցի շեյքի ամենատարածված բաղադրիչը բանանն է: 125 գրամ կշռող այդպիսի միրգը պարունակում է մոտ 3 գրամ սպիտակուց և 25 գրամ ածխաջրեր։ Բանանի մեջ կարելի է չորացրած ծիրան (5-7 հատ), այդպիսով ստանալ 3 գրամ սպիտակուց և 20-30 գրամ ածխաջրեր։