Ուղևորեք և բավական է. ինչպե՞ս դուրս գալ «էմոցիոնալ ճոճանակից»:

Հասկանալով, որ ձեր տրամադրությունը շատ հաճախ և շատ կտրուկ է փոխվում, մի շտապեք ցրել «երկբևեռ» տերմինը: «Երկբևեռ խանգարման» ախտորոշումը, որը բնութագրվում է մոլուցքի և դեպրեսիայի փոփոխվող փուլերով, լուրջ հիվանդություն է, որը պահանջում է երկարատև բժշկական բուժում: Մինչդեռ հուզական ճոճանակը մի վիճակ է, որը կարող են զգալ առողջ հոգեկան ունեցող մարդիկ, ընդ որում՝ կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում։

Իհարկե, օգտակար կլինի ստուգել հորմոնալ ֆոնը և ընդհանրապես առողջությունը, որպեսզի բացառվեն տեղի ունեցողի ֆիզիոլոգիական պատճառները։ Բայց մենք սովորաբար կարողանում ենք հաղթահարել զգացմունքների ջերմությունը և առանց որևէ մեկի օգնության մեզ բերել կայուն վիճակի, եթե ընտրենք ճիշտ ռազմավարություն:

Ո՞ր ռազմավարությունները չեն աշխատում:

Զսպեք զգացմունքները

«Բացասական» հույզերի՝ ապատիայի, տխրության, զայրույթի հետ գործ ունենալու համար մենք հաճախ ընտրում ենք ճնշելու և խուսափելու մեթոդներ: Այսինքն՝ մենք մեզ թույլ չենք տալիս անհանգստանալ՝ ասելով նման բան՝ «Բուժքույրն ի՞նչ է լուծարել. Ինչ-որ մեկը հիմա ավելի վատ է, Աֆրիկայում երեխաներ կան, որ սովամահ են լինում»։ Եվ հետո մենք մեզ ստիպում ենք վեր կենալ և սկսել ինչ-որ «օգտակար» անել:

Բայց գիտակցումը, որ ինչ-որ մեկը մեզանից վատն է, եթե դա օգնում է, ապա շատ կարճ ժամանակով։ Բացի այդ, այս փաստարկը թույլ է. ներքին վիճակի վրա ազդում են ոչ թե կյանքի օբյեկտիվ պայմանները, այլ մեր մեկնաբանությունները և մտածողության օրինաչափությունները:

Այսպիսով, աղքատ պետության թերսնված երեխան ինչ-որ առումով կարող է շատ ավելի երջանիկ լինել, քան մենք՝ քաղաքակրթության զոհերս։ Իսկ բնակչության շրջանում դեպրեսիայի մակարդակն ամենաբարձրն է զարգացած երկրներում։

Բացի այդ, խուսափելով էմոցիաներից՝ մենք դրանք ոչ թե ավելի թույլ ենք տալիս, այլ ուժեղացնում։ Մենք թույլ ենք տալիս, որ դրանք կուտակվեն, ուստի ինչ-որ պահի «պայթյուն» է լինում։

փոխել ուշադրությունը

Մեկ այլ սովորական միջոց է շեղել ինքներդ ձեզ՝ անցնելով ինչ-որ հաճելի բանի: Այս հմտությունը մեր հասարակության մեջ կատարելագործվել է։ Ժամանցային արդյունաբերությունը կոչ է անում. մի տխրեք, գնացեք ռեստորան, կինոթատրոն, բար կամ գնումներ կատարեք. գնել մեքենա, ճանապարհորդել, շրջել ինտերնետում: Շատերն իրենց ողջ կյանքն այսպես են անցկացնում՝ մի զվարճանքից մյուսը տեղափոխվելով, աշխատանքն ընդհատելով միայն նոր ցիկլի համար գումար վաստակելու համար:

Ի՞նչն է սխալ ճանապարհորդության և ռեստորանների հետ: Ոչինչ, եթե դրանք չօգտագործես որպես անզգայացում, որպես ինքդ քեզ հետ մենակ չմնալու հնարավորություն։ Շեղումը թմրանյութ է, որից մենք ավելի ու ավելի ենք կախված, արագացնում է մեր վազքը սպառման անիվի մեջ և արագացնում մեր հոգեկանը մինչև սահմանը:

Կորեք զգացմունքների մեջ

Նաև չպետք է «կախվել» զգացմունքներից. հանձնվել ապատիայի, որպեսզի պառկես, տխուր երաժշտություն լսես և լացես՝ անվերջ պտտվելով քո մեջ: Ինչքան անտեսում ենք մեր գործերը, այնքան շուտ են դրանք կուտակվում ու ծանրանում մեզ վրա։ Սա ստիպում է մեզ ավելի ու ավելի անարժեք զգալ, իսկ տառապանքի պարույրն էլ ավելի է պտտվում։

Ամենից հաճախ, պարտվելու ռազմավարությունները միասին են ընթանում՝ ձեռք ձեռքի տված: Մենք վատ ենք զգում, և գնում ենք զվարճանալու: Եվ հետո մենք պառկում ենք և մեզ ավելի վատ ենք զգում, քան երբևէ, քանի որ էնդորֆինի պաշարը չորացել է, և գործերը չեն արվել։ Դուք պետք է բղավեք ձեր վրա. «Քեզ հավաքիր, լակոտ», և սկսիր աշխատել: Հետո մենք կրկին փորձում ենք շեղել մեզ տխրության, հոգնածության և անհանգստության զգացումից: Եվ այսպես՝ վերելքի վրա:

Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել զգացմունքների հետ:

Զգացմունքները զայրացնող խոչընդոտ չեն, էվոլյուցիայի սխալ չեն: Նրանցից յուրաքանչյուրն արտահայտում է ինչ-որ կարիք և խրախուսում է մեզ գործել։ Օրինակ, զայրույթի գործառույթը մեզ դրդելն է ճեղքել նպատակին հասնելու խոչընդոտները: Ուստի զգացմունքները անտեսելու և դրանք անտեսելու փոխարեն պետք է լսել նրանց։

Ի՞նչ է փորձում ինձ ասել այս զգացմունքը: Միգուցե ես գոհ չեմ աշխատանքից, բայց այնքան եմ վախենում հեռանալ, որ նախընտրում եմ նույնիսկ թույլ չտալ այս միտքը: Արդյունքում ես ագրեսիա եմ ցուցաբերում ընտանիքիս նկատմամբ»։ Նման մտորումները պահանջում են լավ զարգացած արտացոլում. եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հասկանալ պատճառները, կարող եք դիմել հոգեբանի օգնությանը:

Երկրորդ փուլը գործողությունն է: Եթե ​​զգացմունքները ազդարարում են չբավարարված կարիքների մասին, դուք ստիպված կլինեք կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել դրանք բավարարելու համար: Մնացած ամեն ինչ միայն ժամանակավոր ազդեցություն կունենա։ Եթե ​​այժմ անհնար է փոխել հանգամանքները, ապա պետք է աշխատել իրավիճակն ընդունելու վրա, որպեսզի այն տեսնեք այլ, պակաս բացասական կողմից։

Զգացմունքները պետք է ապրել, բայց չես կարող քեզ թույլ տալ խեղդվել դրանց մեջ: Սա արվեստ է, որի հավասարակշռությունը ձեռք է բերվում գիտակցության միջոցով, և այն կարելի է մարզել:

Երբ սկսում ես զգացմունքներն ընկալել որպես գիտակցության բովանդակությունից մեկը՝ որպես մտքեր, զգացմունքներ, ֆիզիկական սենսացիաներ, դու դադարում ես քեզ նույնացնել դրանց հետ: Հասկացեք, որ դուք և ձեր զգացմունքները նույնը չեն:

Դուք հասկանում և ընդունում եք ձեր տխրությունը՝ առանց ճնշելու կամ խուսափելու դրանից: Չփորձելով ազատվել նրանից: Դուք պարզապես հանգիստ եք թողնում էմոցիան, քանի որ դա ձեզ չի խանգարում ապրել և անել ձեր սեփական գործը։ Այս դեպքում նա ձեզ վրա վերահսկողություն չունի։ Եթե ​​դուք որոշում եք, թե որտեղից է գալիս այս տխրությունը և ինչ է այն փորձում ասել ձեզ, ապա իմաստ չունի, որ այն մնա ձեր մտքում:

Զգացմունքները մեր մարմնում գոյություն ունեն ֆիզիոլոգիայի և հոգեբանության շեմին: Հետևաբար, բացի հոգեբանական մեխանիզմներից՝ արտասանությունից և «թույլ տալից», զգացմունքները պետք է ապրել ֆիզիկական մակարդակում: Լաց ֆիլմի կամ տխուր երգի վրա: Ցատկել, վազել, սպորտ խաղալ։ Կատարեք շնչառական վարժություններ. Եվ այս ամենը կանոնավոր կերպով՝ ամեն օր սթրեսի արձագանքն ավարտելու համար:

Վիճակը կայունացնելու համար դուք պետք է նորմալացնեք քնի ռեժիմը, ձեր կյանքին ավելացնեք շարժումներն ու առողջ սնունդը: Կարող են օգնել նաեւ մերսումը, արոմաթերապիան, բնության հետ շփումը։

Դանդաղ վիճակում այս խորհուրդներից շատերին դժվար է ինքնուրույն հետևել: Այնուհետեւ հարազատներն ու հոգեբանները կօգնեն ձեզ։ Հիմնական բանը ձեզանից շատ բան չպահանջելն է։ Պետք է խոստովանեք, որ այժմ լավագույն վիճակում չեք, և փորձեք քայլ առ քայլ փոխել այն։