Դուք նյարդայնանում եք հանրության մոտ դուրս գալուց առաջ: Ահա թե ինչ կարող է օգնել

Շատ մարդ

Ժողովուրդ. Մարդկանց հսկայական բազմություն. Մետրոյում, այգում, մոլում։ Եթե ​​դուք երկար ժամանակ աշխատում եք տնից կամ ապրում եք երկրում, գնում եք արձակուրդ կամ պարզապես դուրս չեք գալիս մարդաշատ վայրեր, եթե դա իսկապես անհրաժեշտ չէ, դուք կարող եք կտրվել դրանից և այժմ մեծ հուզմունք եք ապրում, երբ գտնում եք ինքներդ ձեզ: ամբոխի մեջ։

Կազմակերպչական հոգեբան Տաշա Յուրիխը նման խնդրի առաջ է կանգնել, երբ մայրն ու խորթ հայրը նրան և ամուսնուն հրավիրել են հանգստյան օրերն անցկացնել գյուղական հյուրանոցում։ Արդեն ընդունելության ժամանակ Տաշան, ով երկար ժամանակ հանրության առաջ դուրս չէր եկել, ընկել էր թմբիրի մեջ։

Ամենուր մարդիկ կային. հյուրերը հերթում զրուցում էին գրանցման համար, հյուրանոցի աշխատակիցները պտտվում էին նրանց միջև, վերցնում ուղեբեռը և բերում զովացուցիչ ըմպելիքներ, երեխաները խաղում էին հատակին…

Դրանում այս նկարը ակտիվացրել է «կռիվ կամ թռիչք» ռեժիմը, ինչպես պատահում է վտանգի դեպքում. հոգեկանը կատարվածը գնահատեց որպես սպառնալիք. Իհարկե, ոչ մի վատ բան չկա, որ մեկ անգամ սովորությունից կտրվի նման թմբիրը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար հանրային տարածքներ ցանկացած այցելության անհրաժեշտությունն այժմ անհանգստություն է առաջացնում, և դա արդեն կարող է բացասաբար ազդել մտավոր և նույնիսկ ֆիզիկական առողջության վրա:

Ի՞նչ անել այս դեպքում: Տաշա Յուրիխը երկու տարի ուսումնասիրել է, թե ինչպես կարող է սթրեսը մեզ ավելի ուժեղ դարձնել: Հյուրանոցի սենյակի լռության մեջ վերականգնվելով՝ նա հիշեց մեկ գործնական գործիք, որը կարող է օգնել նման իրավիճակներում։

Շեղվածությունը հաղթում է սթրեսին

Տարիներ շարունակ հետազոտողները փնտրում էին միջոց՝ արագորեն զսպելու սթրեսից առաջացած հույզերը: Հետևյալ տեխնիկան ցույց է տվել ամենամեծ արդյունավետությունը՝ կենտրոնանալ մի առաջադրանքի վրա, որը կապված չէ մեր սթրեսի աղբյուրի հետ: Օրինակ, փորձեք հիշել թվերի ցանկացած հաջորդականություն, որը դուք տեսնում եք գովազդային վահանակի վրա կամ ամսագրի շապիկին կամ լսում եք ռադիոյով:

Խաբեությունն այն է, որ, կենտրոնանալով առաջադրանքի վրա, մենք մոռանում ենք, թե ինչն է մեզ այդքան տխրեցրել… Եվ հետևաբար, մենք դառնում ենք ավելի քիչ տխուր:

Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել շեղել ձեզ՝ պարզապես կարդալով կամ դիտելով տեսանյութ, սակայն գիտնականներն ասում են, որ առավելագույն ազդեցությունը տեղի է ունենում, երբ մենք մտավոր ջանքեր ենք գործադրում առաջադրանքի համար։ Այսպիսով, եթե հնարավոր է, Tik-Tok-ով տեսանյութեր դիտելու փոխարեն, ավելի լավ է գուշակել խաչբառը։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շեղումը լավագույնս աշխատում է, երբ զուգորդվում է արտացոլման հետ: Այսպիսով, հիշելով թիվը կամ գուշակելով խաչբառը, հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• Ի՞նչ էմոցիաներ եմ ապրում ես հիմա:
• Այս իրավիճակում կոնկրետ ի՞նչն ինձ նման սթրեսի մեջ գցեց: Ո՞րն էր ամենադժվարը:
• Ինչպե՞ս կարող եմ դա անել այլ կերպ հաջորդ անգամ:

Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն ավելի լավ պլանավորել ձեր հաջորդ զբոսանքը, այլև ինքներդ ձեզ կարեկցել: Եվ սա կարևոր հմտություն է, որն օգնում է մեզ հաղթահարել սթրեսը և ձախողումը, ինչպես նաև ավելի հեշտությամբ դիմանալ դժբախտությանը, որը մեզ բաժին է ընկնում: