Վնասվածքային կապվածությունից ապաքինվելիս և թունավոր հարաբերությունները խզելուց հետո կարևոր է ամբողջովին դադարեցնել շփումը ձեզ մոտ գտնվող մարդու հետ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Հաղորդակցության ամբողջական դադարեցումը հնարավորություն է տալիս բուժել հոգևոր վերքերը, վերապրել կորստի դառնությունը և վերջ տալ կախվածությանը այս անձից:
«Անջատելը ձեզ հիանալի հնարավորություն է տալիս դադարել մտածել դիմացինի մասին և ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր և ձեր բարեկեցության վրա», - ասում է հոգեթերապևտ Շարի Սթայնսը: «Դադարեցրեք խոսել» խորհուրդն ամենից հաճախ լսվում է, երբ խոսքը վերաբերում է նարցիսիստների կամ այլ էմոցիոնալ ագրեսիվ անհատների հետ հարաբերություններին:
Ինչ-որ պահի հասկանում ես, որ դա անելու ժամանակն է: Հենց որ դուք հետ կանգնեք այս դիսֆունկցիոնալ մարդու հետ շփվելու հետ կապված բոլոր խելագարություններից, ձեր մտքերը կսկսեն մաքրվել, և դուք աստիճանաբար ավելի լավ կզգաք:
Թունավոր հարաբերություններում մենք հաճախ հուզական վերքեր ենք ստանում։ Այս մարդը գիտի մեր թույլ կողմերը, գիտի, թե ինչպես ենք մենք դասավորված և ինչպես կարող են մեզ սադրել: Գրեթե անհնար է կապ պահպանել նախկինի հետ, ով ձեզ այդքան լավ է ճանաչում՝ առանց նրանց թունավորությունից տառապելու:
Կապի խզումը սովորաբար վերջին միջոցն է: Անառողջ հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդկանց մեծամասնությունը չի ցանկանում դա անել և մի քանի պատճառներով: Հիմնական բանն այն է, որ նման հարաբերությունները հաճախ իսկական կախվածություն են առաջացնում. զոհը հույս ունի, որ մի օր ամեն ինչ կշտկվի: Նրան հարաբերությունների մեջ են պահում պարտքի և մեղքի զգացումով, հույսով, տարբեր կարիքներով և պահանջներով, ինչպես նաև իրական իրավիճակի անկարողությամբ:
Ի՞նչ է նշանակում «խզել բոլոր շփումները»:
Սահմանեք ներքին սահմանները
Թույլ մի տվեք, որ դիսֆունկցիոնալ զուգընկերոջ մտքերը տիրեն ձեր մտքերին: Դադարեք մտածել նրա մասին, շփվել նրա հետ, ձեր զգացմունքները նրա հանդեպ, մի մտածեք, թե ինչպես շտկել ամեն ինչ։ Եթե դուք երևակայություններ ունեք այն մասին, թե ինչպիսին կցանկանայիք լինել ձեր հարաբերությունները, դադարեցրեք և անցեք այլ բանի: Որևէ բանի համար: Շփումների դադարեցումը տեղի է ունենում ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր մակարդակում։
Նրան սև ցուցակագրեք բոլոր սոցիալական ցանցերում, հեռախոսներում, փոստարկղերում
Թույլ մի տվեք, որ նա կապվի ձեզ հետ:
Խուսափեք նրանցից, ովքեր շարունակում են շփվել նրա հետ
Երրորդ կողմերը հաճախ ներգրավված են անառողջ հարաբերությունների մեջ: Եթե դուք շփվում եք ձեր նախկին ընկերների հետ, հետաքրքրասիրությունը կարող է ձեզ վրա հասնել: Այստեղից հեռու չէ հաղորդակցության վերսկսումից, իսկ շփումը խզելու իմաստը դա անհնարին դարձնելն է։
Շատ ավելի հեշտ կլինի հետևել այս կանոնին, եթե ընդհանրապես դադարեք դրա մասին որևէ մեկի հետ խոսել:
Ամբողջությամբ աշխատելով բոլոր հիշողությունների վրա՝ և՛ ուրախ, և՛ դժվար, դուք կարող եք բաց թողնել այդ մարդուն ձեր կյանքից:
Զգացեք վիշտն ու ցավը, որ այս հարաբերությունները բերել են ձեզ:
Թունավոր հարաբերություններում հաճախ է առաջանում տրավմատիկ կապվածություն, հատկապես, եթե ձեր զուգընկերը, երբեմն բավականին անկանխատեսելիորեն, ձեզ սեր, հոգատարություն և քնքշանք է ցուցաբերել: Լիովին ապրելով և զգալով ձեր վիշտը, դուք կխախտեք այս կապվածությունը: Կարող է օգտակար լինել գրել ձեր հարաբերությունների փորձը, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական:.
Ձեր մտքում նշեք այն ամենը, ինչի համար դուք նրան սիրել եք, այն ամենը, ինչի համար ատել եք նրան, և այն ամենը, ինչ ձեզ հիմա պակասում է: Լիովին հուզականորեն աշխատելով բոլոր հիշողությունների վրա՝ և՛ ուրախ, և՛ դժվար, դուք կարող եք մտովի բաց թողնել այս մարդուն ձեր կյանքից, նա այլևս իշխանություն չի ունենա ձեր վրա: Սա թույլ կտա անցյալը թողնել անցյալում և առաջ շարժվել:
Կրկին վերահսկեք ձեր կյանքը
Թունավոր անհատականությունները հաճախ փորձում են շահարկել ուրիշներին: Նրանք կարծես ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե ինչպես հաղթահարել զոհի դիմադրությունը։ Եթե գիտակցում եք, որ գոնե մասամբ ընկել եք նման մարդու հսկողության տակ, ապա կարևոր է գիտակցված որոշում կայացնել՝ ձեր կյանքը հետ վերցնելու վերահսկողությունը։
Թույլ մի տվեք, որ դա թելադրի ձեր կյանքի ընթացքը, ստիպեք ձեզ մեղավոր կամ պարտավորված զգալ, կամ ընդհանրապես որևէ կերպ ազդել ձեր կայացրած որոշումների վրա:
«Թունավոր» մարդու հետ շփումը խզելը կարելի է համեմատել ալկոհոլի կամ թմրանյութերի լիակատար մերժման հետ: Դա ծանր աշխատանք է
Մի տրվեք այս անձի հետ կապված զգացմունքներին:
Դուք պետք է էմոցիոնալ կերպով կտրվեք նրանից և գիտակցաբար վերահսկեք հարաբերությունների հանդեպ ունեցած զգացմունքները։ Եթե նրա մասին մտքերը առաջացնում են զայրույթ, տխրություն, հույս, ցավ, ասեք ինքներդ ձեզ. Փորձեք նկատել այն պահերը, երբ դա տեղի է ունենում և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այլևս չարժե էմոցիոնալ էներգիա վատնել այս հարաբերությունների վրա։ Ժամանակն է հեռանալ նրանից՝ ուղիղ և փոխաբերական իմաստով։
Կտրեք կապերը նրա հետ
Մտավոր պատկերացրեք, թե ինչպես եք կոտրում կապվածությունը նրա հետ: Պատկերացրեք, որ դուք հեռանում եք «խաղահրապարակից», որտեղ այս մարդը մնում է, մեկ ուրիշի, այլ «խաղերի» և այլ մարդկանց հետ: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք բացում ձեր ձեռքերը, երբ բաց եք թողնում այն մարդուն, ում նախկինում սիրել եք: Հիմա երկուսդ էլ ազատ եք իրարից։
Սկսեք առաջ նայել դեպի ապագա
Փորձեք խուսափել անցյալ հարաբերությունների նույնիսկ հաճելի հիշողություններից։ Ներդրեք ժամանակ և էներգիա հրատապ խնդիրների լուծման համար, կառուցեք առողջ հարաբերություններ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Դադարեք փորձել ուղղել այն, ինչ անհույս կոտրված է:
«Թունավոր» մարդու հետ շփումը խզելը կարելի է համեմատել ալկոհոլի կամ թմրանյութերի լիակատար մերժման հետ։ Սա ծանր աշխատանք է: Դուք պետք է անցնեք մի տեսակ «հեռացման համախտանիշի» կամ հեռացման միջով: Սակայն մոտ մեկ ամիս հետո այս ախտանիշները կսկսեն թուլանալ։ Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք և հիշեք, որ «թունավոր» զուգընկերոջ հետ շփվելուց հրաժարվելը ինքնասիրության դրսևորում է», - բացատրում է Շարի Սթայնսը: