Մենակությունը նախադասություն չէ. ինչպես կառուցել երջանիկ հարաբերություններ

Հաճա՞խ եք զգում միայնակ, լքված: Դուք զգում եք, որ ձեր հարաբերություններն այլևս իմաստ չունեն: «Եթե այո, ուրեմն դու մենակ չես», - վստահեցնում է հոգեթերապևտ և նախկին բուդդայական վանական Դոնալդ Ալթմանը: «Իրականում մարդկանց մոտ 50%-ը զգում է միայնակություն, իսկ մոտ 40%-ը կարծում է, որ իրենց հարաբերությունները կորցրել են իրենց իմաստը։ Ավելին՝ մարդկության միայն կեսը կարող է լիարժեք խոսել նշանակալի և կարևոր մեկի հետ:

Մենակության համաճարակ

Ամերիկյան Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը Cigna-ն ուսումնասիրություն է անցկացրել ավելի քան 20 հազար մարդու մասնակցությամբ և հայտնաբերել մենակության իսկական «համաճարակ» ԱՄՆ-ում։ Միևնույն ժամանակ պարզվեց, որ Z սերունդը ամենամենակն էր (տարիքը՝ 18-ից 22 տարեկան), և «Մեծ սերնդի» ներկայացուցիչները (72+) ամենաքիչը զգում են այդ զգացումը։

Մենակության դեմ պայքարում մարդու ուշադրության կենտրոնում է նրա կյանքի հավասարակշռությունը՝ լիարժեք քունը, ֆիզիկական ակտիվությունը և այլ մարդկանց հետ կապերը։ Բայց քանի որ սա բարդ խնդիր է, Ալթմանը առաջարկում է ավելի խորանալ թեմայի մեջ և ուսումնասիրել այն հետազոտությունները, թե ինչպես է սոցիալական կյանքը ազդում հուզական կյանքի վրա:

Զգացմունքները վիրուսի պես տարածվում են

Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր Նիկոլաս Քրիստակիսը և Կալիֆորնիայի համալսարանի բնական և սոցիալական գիտությունների պրոֆեսոր Ջեյմս Ֆաուլերը ուսումնասիրել են սոցիալական կապերը որպես երջանկության «շղթաներ»:

Գիտնականները փորձարկել են ավելի քան 5000 մարդկանց կապերը, ովքեր նաև մասնակցել են մեկ այլ նախագծի, որն ուսումնասիրել է սրտանոթային հիվանդությունները: Նախագիծը հիմնադրվել է 1948 թվականին, իսկ դրա անդամների երկրորդ սերունդը միացել է 1971 թվականին։ Այսպիսով, հետազոտողները մի քանի տարի կարողացել են դիտարկել սոցիալական շփումների ցանցը, որը մի քանի անգամ ընդլայնվել է՝ յուրաքանչյուր մասնակցի բաժանման պատճառով։

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բացասական գործոնները՝ գիրությունն ու ծխելը, ծանոթների «ցանցով» տարածվում են այնպես, ինչպես երջանկությունը։ Հետազոտողները պարզել են, որ երջանիկ մարդկանց հետ շփվելը մեծացնում է մեր երջանկությունը 15,3%-ով և մեծացնում մեր հնարավորությունները 9,8%-ով, եթե երջանիկ մարդը մտերիմ ընկեր է:

Դոնալդ Ալթանը հիշեցնում է մեզ, որ մտերմությունը երջանկության կարևոր կողմն է: Երջանիկ ընկեր կամ բարեկամ ունենալը ձեզ չի օգնի ավելի երջանիկ դառնալ, եթե նրանք ապրում են այլ քաղաքում: Միայն անձնական, կենդանի շփումն է օգնում «տարածել» այս զգացումը։ Եվ նույնիսկ ինտերնետով կամ հեռախոսով հաղորդակցությունը այնքան արդյունավետ չի աշխատում, որքան դեմ առ դեմ հանդիպումը:

Ահա հոգեբանի կողմից բերված ուսումնասիրությունների հիմնական արդյունքները.

• կյանքի հավասարակշռությունը շատ կարևոր է, ինչպես նաև անձնական հաղորդակցությունը.
• զգացմունքները կարող են տարածվել վիրուսի պես;
• մենակությունը մշտական ​​չէ.

Նա ավելացրեց վերջին կետը՝ հիմնվելով այն համոզմունքի վրա, որ մենակությունը մեծապես հիմնված է մեր վարքի և ապրելակերպի վրա, որը կարելի է փոխել։ Նույնիսկ երբ կյանքը դուրս է գալիս վերահսկողությունից՝ թողնելով մեզ նույնիսկ ավելի միայնակ, մենք կարող ենք ջանքեր գործադրել՝ փոփոխություն մտցնելու համար, ներառյալ շրջակա միջավայրի վերաբերյալ իմաստալից ընտրություն կատարելը, որը մեծապես ազդում է մեր երջանկության վիճակի վրա:

Երեք քայլ մենակությունից մինչև երջանկություն

Altman-ն առաջարկում է երեք պարզ և հզոր միջոց՝ կյանքի հավասարակշռություն և հարաբերությունների իմաստ բերելու համար:

1. Կարգավորեք ձեր զգացմունքները ըստ ներկա պահի

Եթե ​​ներսում հավասարակշռություն չունեք, ուրեմն չեք կարողանա լավ կապ հաստատել ուրիշների հետ։ Զբաղվեք մեդիտացիայով կամ ուշադրությամբ զբաղվելու պրակտիկաներով, որպեսզի մարզեք ինքներդ ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքը այստեղ և հիմա:

2. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք անձնական շփման համար:

Տեսահաղորդակցությունը, իհարկե, շատ հարմար է, բայց այն հարմար չէ ձեզ համար նշանակալի մարդու հետ լիարժեք անձնական շփման համար։ «Վերցրեք թվային ընդմիջում և 10-15 րոպե անցկացրեք լավ հին, իմաստալից զրույցի վրա», - խորհուրդ է տալիս Ալթմանը:

3. Նկարեք երջանկության պահերը և կիսվեք դրական պատմություններով

Դիտեք, թե ինչպես է ձեր միջավայրը՝ լրատվամիջոցներից մինչև իրական մարդիկ, ազդում ձեր հուզական վիճակի վրա: Դրական կապեր ստեղծելու ռազմավարություններից մեկն այլ մարդկանց հետ ոգևորող պատմություններով կիսվելն է: Դրանով դուք ամեն օր ավելի ընտրողական կլինեք՝ լավ կերպով նայելով ձեզ շրջապատող աշխարհին:

«Փորձեք այս պրակտիկան և կնկատեք, թե ինչպես ժամանակի ընթացքում երեք պարզ քայլերը կազատեն ձեզ միայնության զգացումից և իմաստալից հարաբերություններ կբերեն ձեր կյանք», - ամփոփում է Դոնալդ Ալթմանը:

Հեղինակի մասին. Դոնալդ Ալթմանը հոգեթերապևտ է և մի շարք գրքերի հեղինակ, այդ թվում՝ բեսթսելեր Reason! Այստեղ և հիմա լինելու իմաստության արթնացում»: