Բովանդակություն
Covid-19-ի համաճարակի սկզբից ի վեր հեռահար աշխատանքը լայն տարածում է գտել։ Ամենօրյա կիրառմամբ և առանց նախազգուշական միջոցների այն կարող է առաջացնել տարբեր խանգարումներ՝ մեջքի ցավ, լարված պարանոց, ցավոտ հետույք…
Ընդհանրացված հեռահար աշխատանք, պարետային ժամը 18:XNUMX-ին… Մենք գնալով ավելի նստակյաց ենք, և շատ հաճախ նստում ենք համակարգչի դիմացի աթոռին: Դիրք, որը կարող է հանգեցնել տարբեր խանգարումների՝ մեջքի ցավ, պարանոցի լարվածություն, ձգված ոտքեր… և առաջացնել անհայտ սինդրոմ, որը կոչվում է «մեռած էշի համախտանիշ»: Ինչ է դա ?
Ի՞նչ է մահացած էշի համախտանիշը:
«Մեռած էշի» համախտանիշը վերաբերում է այն փաստին, որ երկար ժամանակ նստած մնալուց հետո հետույքդ այլևս չզգաս, կարծես նրանք քնկոտ են։ Այս խանգարումը կոչվում է նաև «գլյուտալային ամնեզիա» կամ «գլյուտալային ամնեզիա»:
Այս սինդրոմը կարող է ցավոտ լինել։ Երբ դուք փորձում եք արթնացնել սնձանները՝ կանգնելով և քայլելով, դուք օգտագործում եք այլ հոդեր կամ մկաններ: Սրանք կարող են չափազանց լարվել: Օրինակ՝ ծնկները, որոնք կրում են քեզ: Ցավը կարող է նաև երբեմն իջնել ոտքի ներքև, ինչպես sciatica-ը:
Հետույքի ամնեզիա. ի՞նչ ռիսկի գործոններ:
Հետույքի քնկոտության այս զգացումն առաջանում է հետույքի մկանների պատճառով, որոնք երկար ժամանակ չեն կծկվում՝ ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով։ Փաստորեն, դու այլևս չես վեր կենում, այլևս չես քայլում, այլևս չես սուրճի ընդմիջում անում, այլևս չես կռանում կամ իջնում աստիճաններով։
Ինչպե՞ս խուսափել «մեռած էշի համախտանիշից».
Որպեսզի չստանաք «մեռած էշի համախտանիշ», կանոնավոր վեր կացեք՝ ձեր աշխատանքային պարտականություններից բացի այլ գործունեություն անելու համար: Ժամում առնվազն 10 րոպե, քայլեք ձեր բնակարանում, գնացեք լոգարան, զբաղվեք նվնվոցներով, մի փոքր մաքրություն արեք, յոգայի դիրքեր… Այդ մասին մտածելու համար կանոնավոր ընդմիջումներով զանգահարեք հիշեցում ձեր հեռախոսին:
Մարմնի ստորին հատվածները արթնացնելու համար ձգեք կոնքերը, ոտքերը, հետույքը։ Պայմանագիր կնքեք այս ոլորտներից յուրաքանչյուրին, օրինակ:
Վերջապես, արագ շարժվեք, հենց որ զգաք վերջույթի կոշտություն կամ ջղաձգություն: Սա նորից կակտիվացնի արյան շրջանառությունը և կհանգստացնի մկանները: