Բաղադրությունը՝ մի բուռ եգիպտացորենով աղցան, մի բուռ Ֆրիզ աղցան, մի բուռ ռադիչիո աղցան (կարելի է ուտել աղցանի ցանկացած տերեւ ըստ ճաշակի), 2 լոլիկ, 2 (հասուն !!!) ավոկադո, մի բուռ մունգ լոբի ծիլեր, մի ճաշի գդալ քնջութի սերմեր, աղ, ձիթապտղի յուղ:
Պատրաստում:
Բանջարեղենն ու հազարը մանր կտրատել, խառնել մեծ աղցանամանի մեջ, ավելացնել մունգի բողբոջները, քունջութի սերմերը, աղը և համեմել ձիթապտղի յուղով՝ ըստ ճաշակի։ Հասած ավոկադոն բավականին յուղոտ է, ուստի երբեմն ես աղցան եմ ուտում առանց ձիթապտղի յուղի:
Համեղ և առողջարար աղցանների ավելի շատ բաղադրատոմսեր կարող եք գտնել այստեղ: