Վիտամիններ երիտասարդության և առողջության համար

Առողջ ու գեղեցիկ լինելու համար մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է համոզվի, որ սննդակարգում առկա է 5 վիտամին: Ինչ և ինչ ապրանքներ են դրանք հարուստ, ասաց վերականգնող Սերգեյ Ագապկինը ՝ «Ամենակարևոր բանի մասին» հաղորդման հաղորդավարը:

Իրականում դա երիտասարդության, գեղեցկության եւ առողջության վիտամին է, քանի որ այն դրականորեն ազդում է էպիթելի հյուսվածքի աշխատանքի վրա: Էպիթելի հյուսվածքը մաշկն է, ստամոքս -աղիքային տրակտը, միզուղիների համակարգը, վերարտադրողական օրգանները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին A- ի դեֆիցիտը հանդիպում է նորմալ սնվող ռուսաստանցիների 40% -ի մոտ: Հետևաբար, անհրաժեշտ է ապահովել, որ սննդակարգը պարունակում է այս վիտամինով հագեցած սնունդ, այն է ՝ տավարի լյարդ, ձվի դեղնուց և կարագ: Նույն տավարի լյարդը կարելի է ուտել մի փոքր կտոր յուրաքանչյուր 4 օրը մեկ ՝ առանց վիտամին A- ի պակասի:

Օրգանիզմում այն ​​ազդում է կոլագենի սինթեզի վրա, որը մաշկը դարձնում է առաձգական եւ կանխում կնճիռների առաջացումը: Այս վիտամինի անբավարարությունը տեղի է ունենում մեր երկրում, ըստ վիճակագրության, բնակչության 60% -ի մոտ, ներառյալ ամռանը: Պարունակում է վիտամին C սև հաղարջի, բուլղարական պղպեղի, վարդի ազդրերի և կանաչիի մեջ: Վիտամին C- ի դեֆիցիտը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ այն ջերմային անկայուն է, հետևաբար այն քայքայվում է երկարատև ջերմային բուժման ընթացքում, ինչպես նաև օդի հետ շփման ժամանակ: Այդ պատճառով դուք պետք է փորձեք այս վիտամինով հարուստ սնունդ օգտագործել առանց ավելորդ ջերմային բուժման: Օրինակ, հում բանջարեղենի աղցանը շատ ավելի օգտակար է, քան նույն բանջարեղենը, բայց շոգեխաշած:

Վիտամին D- ի դեֆիցիտը այս կամ այն ​​ձևով հանդիպում է բնակչության գրեթե 70-80% -ի մոտ: Այս վիտամինի արտադրությունը կախված է նրանից, թե որքան հաճախ է մարդը գտնվում արևի տակ, բայց ոչ միայն: Տարեց մարդկանց մոտ վիտամին D- ի սինթեզը նվազում է երիկամներում տեղի ունեցող իրադարձությունների պատճառով, իսկ նեֆրոնները տարիքով քայքայվում են: Եվ արևը մեր տարածքում ամենահաճախակի հյուրը չէ: Վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, միևնույն տավարի լյարդ, ձու, կարագ, գարեջրի խմորիչ և կաթնամթերք:

Այն կոչվում է նաեւ երիտասարդության վիտամին: Վիտամին E- ն դրական ազդեցություն ունի արտաքին տեսքի վրա և պետք է ներկա լինի յուրաքանչյուր կնոջ սննդակարգում, ով ցանկանում է հնարավորինս երկար մնալ երիտասարդ և գեղեցիկ: Դուք կարող եք օգտագործել ցորենի սածիլներ, այլ սածիլներ, բայց վիտամին E- ի օրական ընդունման գրեթե 300% -ը պարունակում է 100 գ չզտված արևածաղկի ձեթ: Բավական է օրական 30 գ յուղ: