Մենք արդեն խոսեցինք այն մասին, թե ինչ չպետք է ուտեք ամռանը, խախտեք պատշաճ սնուցման, ավելորդ քաշի սկզբունքները և չստիպեք ձեր ստամոքսին ծանր աշխատել: Ի՞նչն է օգտակար ամառային արձակուրդը կամ խորտիկով գրասենյակ գնալը:
Եգիպտացորեն խեցգետնի վրա - մանրաթելերի աղբյուր: Բայց եթե բացառենք մեծ քանակությամբ աղ և յուղ, ապա համեղ և առողջ ուտեստը կօգնի ձեր մարսողությանը: Եգիպտացորենը կարելի է եփել գրիլի վրա, ուտել ամբողջությամբ կամ ավելացնել որպես հացահատիկ աղցանին:
Ձմերուկ օգնում է ձեզ տաք օրը տաք պահել `ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Այս հատապտուղը 90% -ով բաղկացած է ջրից և լիկոպենի աղբյուր է, որը պաշտպանում է բջիջները քաղցկեղից: Եվ չնայած 100 գրամ ձմերուկի քաղցրությանը պարունակում է ընդամենը 40 կալորիա:
Սառը թեյ - զրոյական կալորիաներով հակաօքսիդանտների աղբյուր: Բայց դա չի վերաբերում սառը թեյի քողի տակ սուպերմարկետներում վաճառվող խմիչքներին:
Մրգային աղցան - կատարյալ լուծում նրանց համար, ովքեր հոգնել են ամբողջական մրգեր ուտելուց: Մրգերն ու հատապտուղները հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուրներ են. ավելի լավ է դրանք համատեղել ճարպերի հետ, ինչպիսիք են թթվասերը կամ մածունը:
Սառը ապուրներ ամառվա հիանալի տարբերակ են: Դրանք թարմացնում են, բայց ապրանքների ցածր գների պատճառով նաև էժան են: Gazpacho - լոլիկի, վարունգի և պղպեղի հեշտ և համեղ ապուր: Այս ապուրի մեկ ծառայությունն ունի ընդամենը 88 կալորիա, 4 գրամ ճարպ և չունի խոլեստերին:
Խորոված հավ հիանալի տարբերակ է տնական ընթրիքի և խնջույք այցելելու համար: Հավի միսը պարունակում է քիչ կալորիաներ, պարզ ածխաջրեր և ճարպեր, բայց շատ սպիտակուցներ: Եթե հավը համակցված է բանջարեղենի հետ, ապա սննդի օգտակարությունը մի քանի անգամ ավելանում է:
ցուկկինի այն վիտամին C- ի աղբյուր է, մինչդեռ 100 գրամ արտադրանք `ընդամենը 20 կալորիա, ոչ ճարպ և ոչ խոլեստերին: Սա ենթադրում է, որ դուք չեք տապակի ցուկկինին մեծ քանակությամբ յուղի մեջ:
մանր ծովախեցգետին լավ նախուտեստ է խնջույքի համար, ցածր կալորիականությամբ ճաշի տարբերակ: Shովախեցգետնի միսը էներգետիկ խթան կհաղորդի և մարմինը կհագեցնի երկաթով: