Եթե գլխացավը ձեր մշտական խնդիրն է, ապա բացի հիմնավորումը հաստատելուց և համարժեք բուժումից, ձեզ կօգնեն նաև պատշաճ սնունդը, ինչը կօգնի թուլացնել մկանները, նորմալացնել արյան ճնշումը և անոթների աշխատանքը: Այս սնունդը կթուլացնի ցավը, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ կազատի ձեզ դրանից:
Ջուր
Այն ուժի և էներգիայի աղբյուր է, առանց ջրի վերականգնումն անհնար է, իսկ հիվանդ օրգանիզմն ավելի սուր կարիք ունի։ Երբեմն ջրազրկումն ինքնին կարող է առաջացնել միգրենի հաճախակի հարձակումներ: Հետևաբար, հետևեք ձեր խմելու ռեժիմին և վերահսկեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմելու ձեր սովորությունը։ Եթե ջուր չեք սիրում, ավելացրեք մի քիչ կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ։
Ակտիվ կենսակերպը, խառնաշփոթ սենյակում աշխատելը մեծացնում է ջրի կարիքը:
Ամբողջական հացահատիկային արտադրանք
Հացահատիկային հացահատիկները և հացահատիկները պետք է հիմք հանդիսանան ձեր սննդակարգի համար: Դա մանրաթելերի աղբյուր է, էներգիա `նորմալ ածխաջրերի տեսքով, որոնք այնքան անհրաժեշտ են մարդու համար: Բացի այդ, ամբողջական ձավարեղենը մագնեզիում է պարունակում, և քանի որ գլխացավերը կարող են առաջանալ սթրեսի կամ կանանց մոտ menstrual syndrome- ի պատճառով, մագնեզիումը կարող է դրականորեն ազդել այդ գործոնների կարգավորման վրա:
Մագնեզիումը կա նաև ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի, խոտաբույսերի, ծովամթերքների մեջ:
Սաղմոն
Սաղմոնը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք կթեթեւացնեն բորբոքումը, եթե դա գլխացավ է։ Ուշադիր եղեք թունայի կամ կտավատի յուղի համար, դրանք նաև օմեգա-3 պարունակությամբ հարուստ են: Կալցիումի պակասը կարող է նաև գլխացավ առաջացնել, և այն ներծծվում է ձկան մեջ պարունակվող վիտամին D-ի շնորհիվ։
Կոֆեին
Եթե հաստատ գիտեք, որ ճնշման անկումը ձեր գլխացավի պատճառն է, ապա կոֆեինը կօգնի ձեզ կարգավորել այն: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է դիմակայել դոզան, այլապես այս «դեղը» կվերածվի գործի և ավելի մեծ խնդիրներ կբերի:
Ոգեվորություն
Գլխացավերի հաճախակի ուղեկիցը սրտխառնոցն է, որը հեշտությամբ կարելի է հեռացնել մեկ բաժակ կոճապղպեղով թեյով: Բացի այդ, բորբոքումն ու ալերգիան թեթևացնելու ունակության շնորհիվ կոճապղպեղը կթեթևացնի գլխացավերը, որոնք առաջանում են այս գործոնների հետևանքով։
Կարտոֆիլ
Կարտոֆիլը պարունակում է կալիում։ Եթե կարտոֆիլը թխեք կամ համազգեստով եփեք, ապա նրա օգտակար հատկությունները կպահպանվեն։ Նման կարտոֆիլի մեջ շատ ավելի կալիում կա, քան բանանում։ Իսկ բանանի կեղեւը պարունակում է տիրամին, որը գլխացավի սադրիչներից է։
Չիլին
Կծու պղպեղը ալկալոիդ կապսաիցինի աղբյուր է, որն անմիջական ազդեցություն ունի նյարդերի վերջավորության և ուղեղի նրանց «հաղորդագրության» վրա, ուստի նվազեցնում է ցավը, արգելափակում է դրանք: Պղպեղը նաև օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը:
Ինչն է առաջացնում գլխացավ:
Առաջին հերթին դրանք տիրամին պարունակող մթերքներ են։ Այս նյութը ձևավորվում է նաև սպիտակուցում երկարատև պահպանման ժամանակ։ Այսինքն՝ պանիրը գլխացավի անմիջական սպառնալիք է։ Տիրամինը հանգեցնում է անոթային սպազմի, բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Եթե հաճախ եք գլխացավ ունենում, մի կերեք պահածոներ, ապխտած միս, պանիր, կարմիր գինի, պահածոներ, շոկոլադ։