Մեր մաշկն ամենահստակ ցուցումն է այն բանի, թե որքանով ենք լավ վերաբերվում մեր մարմնին: Ի վերջո, մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, այդ իսկ պատճառով մեր սննդակարգն արտացոլվում է մեր մարմնի ամենալայն օրգանում `մաշկի մեջ: Օրինակ, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ միջերկրածովյան դիետան, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի պահպանել տելոմերների երկարությունը, որը պատասխանատու է ծերացման դանդաղեցման համար: Հետազոտությունն օգնել է բացահայտել սննդանյութերը, որոնք կարող են կանխել շրջակա միջավայրի վնասը: Այս սննդանյութերը թակարդում են մարմնի խոնավությունը և մաշկը դարձնում փայլ:
Առողջ, հավասարակշռված դիետան, որը հիմնված է ամբողջական սննդի վրա, առանցքային դեր ունի տարբեր հիվանդությունների ռիսկերը նվազեցնելու և ծերացումը դանդաղեցնելու գործում: Եթե ձեր մարմինը աղտոտեք վնասակար, անորակ սնունդով, ձեզ այդպիսի տեսք կունենաք:
Իհարկե, ժառանգականության գործոնները, արևը, մաշկի խնամքի որակը և օգտագործվող հեղուկի քանակը կարևոր են, բայց եթե դուք կարող եք ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ առանց կնճիռների, հարթ, առասպելական գրավիչ մաշկով, օգտագործելով ճիշտ միջոցներ, ապա դուք պետք է փորձեք!
Այս միջոցները չեզոքացնում են բորբոքումները և պաշտպանում շրջակա միջավայրի սթրեսից և ազատ ռադիկալների վնասից, այնպես որ ձեր մաշկը մնում է գեղեցիկ և առողջ.
- Հատապտուղներ
Հապալասը, մոշը, ազնվամորին և լոռամիրգը հարուստ են հակաօքսիդանտներով ՝ ֆլավոնոլներ, անտոցիաններ և վիտամին C, որոնք օգնում են դանդաղեցնել բջիջների ծերացումը: Մուգ, ավելի սև և կապույտ հատապտուղներն ունեն առավել հակածերացման հատկություններ, քանի որ դրանք ունեն հակաօքսիդանտների ամենաբարձր կոնցենտրացիան:
- տերլազարդ կանաչի
Մուգ տերևավոր կանաչիները, հատկապես սպանախը և կանաչը, պարունակում են lutein և zeaxanthin հակաօքսիդանտներ և օգնում են պաշտպանել մարմինը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացասական ազդեցություններից: Ամեն անգամ, երբ մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի, այն տառապում է, և կրած վնասի կուտակային ազդեցությունը առաջացնում է էպիդերմալ ԴՆԹ-ի վնաս, մշտական բորբոքում, օքսիդատիվ սթրես և T- բջիջների անձեռնմխելիության ճնշում: Սա մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը և արագացնում մաշկի ծերացումը: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ այն կանայք, ովքեր ավելի շատ կանաչ և դեղին բանջարեղեն են ուտում, ավելի քիչ կնճիռներ ունեն:
- վարունգներ
Դրանք հարուստ են սիլիցիայով, որն օգնում է կոլագենի ձեւավորմանը, որը կանխում է կնճիռների առաջացումը:
- գուավա
Վիտամին C- ի հզոր աղբյուր, որն աջակցում է կոլագենի արտադրությանը և բարելավում մաշկի տեսքը:
- լոլիկներ
Նրանք պարունակում են բարձր լիկոպեն (ի դեպ ձմերուկի նման), որը հանդես է գալիս որպես «ներքին» արևապաշտպան միջոց և մաշկը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, տարիքային բծերի տեսքից և ծերացումից: Լոլիկը պարունակում է նաև վիտամին C և կալիում, որոնք կարգավորում են մաշկի բջիջների խոնավությունն ու սննդարար պարունակությունը:
- Ավոկադո
Նրա ճարպաթթուները օգնում են պահպանել մաշկի ճարպերի հավասարակշռությունը, մինչդեռ վիտամին E- ն և բիոտինը սնուցող աջակցություն են հաղորդում մաշկին, եղունգներին և մազերին:
- նռնաքար
Պարունակում է էլագիկ թթու և պունիկալագին, որոնք դանդաղեցնում են մաշկի ծերացումը `ճնշելով ազատ ռադիկալները և պաշտպանելով մաշկի կոլագենը:
- Wild ձուկ
Վայրի (հատկապես ճարպոտ) ձկները, ինչպիսիք են սարդինան, ծովատառեխը, սկումբրիան և սաղմոնը պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք մաշկը, մազերը և եղունգները խոնավեցնում են և պահպանում են մաշկի առաձգականությունը `ամրացնելով բջջային թաղանթները:
- Ընկույզ
Դրանք հատկապես հարուստ են բազմաինհագեցած ճարպաթթուներով և վիտամին E- ով, որոնք արդյունավետորեն աշխատում են ծերացման դեմ և ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
- Մուգ շոկոլադ
Կակաոյի հատիկներում պարունակվող հակաօքսիդիչ ֆլավանոլները օգնում են նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով առաջացած մաշկի բորբոքումները: Լավ որակի սև շոկոլադն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և բարձրացնում է մաշկի խոնավությունը պահպանելու ունակությունը ՝ դրանով իսկ կանխելով կնճիռների առաջացումը: