5 շվաբր վարժություններ. Առողջ մեջքի համալիր

Մոսկվայի «Patriot.Sport» կենտրոնի դաստիարակ-կազմակերպիչ

Դժվարություն

1. Մեկնարկային դիրք. Մեջքը ուղիղ է, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը:

2. Տեղադրեք սրբիչը հորիզոնական ձեր ստորին մեջքի վրա:

3. Կռացեք դանդաղ ՝ օգտագործելով այն որպես հենարան ձեր մեջքի համար:

4. Մի թեքեք ձեր ուսերը և մի ծալեք ձեր ծնկները: Հանկարծակի շարժումներ մի արեք, սահուն վերադառնացեք մեկնարկային դիրքի:

Ետ եւ առաջ

1. Երկու ձեռքերով շվաբրը հորիզոնական պահեք ձեր առջև:

2. Տեղափոխեք այն ձեր մեջքի հետևում:

3. Takeամանակ վերցրեք, զգույշ վարժություններ կատարեք ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Twisting

1. Տեղադրեք շվաբրը ձեր ուսերին:

2. Շրջադարձեր կատարեք տարբեր ուղղություններով ՝ համոզվելով, որ պահպանեք հավասար կեցվածք:

Սեղան

1. Մեկնարկային դիրք. Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը, պահեք շվաբրը ձեր առջև:

2. Դանդաղ իջեցրեք մարմնի վերին հատվածը հատակին զուգահեռ: Պահեք մի քանի վայրկյան:

Մակարդակը վերև / մակարդակը ՝ ներքև

1. Տեղադրեք շվաբրը ուղղահայաց:

2. Ձեռքերով բռնելով դրա վերին հատվածը, նրբորեն իջեցրեք ներքև ՝ շարժելով ձեռքերը:

3. Մի քանի վայրկյան պահեք քամիչի հիմքը և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: