Քանի որ գրասենյակի աշխատանքը դառնում է մեր առօրյա կյանքի ավելի ու ավելի մաս, երկար ժամեր անցկացնելով նստած վիճակում, մեջքի ցավ է առաջանում: Ձեր մեջքը պաշտպանելու համար մի քանի պարզ, ամենօրյա խորհուրդ կարող է օգնել հեռացնել այս ուրվականը: 

1. Ձգվել

Լավ ռեֆլեքս անկողնուց վեր կենալիս. Ձգվիր: Ձեր մեջքի մասին հոգալը սկսվում է առավոտյան, երբ մարմինը դեռ թմրած է նույն դիրքում պառկած երկար ժամերից: 

Պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն ՝ անկողնուց վեր կենալուն պես. կանգնած վիճակում միացրու ձեռքերդ ՝ հասնելով երկինք և բարձրացիր, կարծես ուզում ես դիպչել առաստաղին, առանց մեջքդ կամարելու: 

Որոշ յոգա և շնչառական վարժություններ նույնպես իդեալական են ձեր ֆիզիկական առողջությունը բարձրացնելու համար, օրինակկատվի ձգում կամ երեխայի կեցվածք. 

Beգույշ եղեք, սակայն, ինքներդ ձեզ չվնասելու համար, ձգվելը չպետք է ցավ պատճառի:

2. Սիրեք ուսապարկը

Անկախ նրանից, թե մենք ձեռքի պայուսակ ենք պահում, համակարգչի պայուսակ, գնումների պայուսակ կամ նույնիսկ մանկական դպրոցական պայուսակ, այն միայն մի կողմից կրելով ՝ անհավասարակշռում է մարմինը: Լավագույն լուծումն այն ուսապարկն է, որը հավասարաչափ բաշխում է քաշը երկու ուսերին.

Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում դրան մոտենալ, նախընտրեք երկար ժապավենով ձեռքի պայուսակ, որպեսզի այն կարողանաք կրել ուսից: Կարգավորեք այն այնպես, որ պայուսակը դիպչի ազդրի վերևին ՝ iliac ոսկորին հավասար: Հիշեք. Հնարավորինս թեթևացրեք այն և փոխեք կողքը:

Գնումներ կատարելիս յուրաքանչյուր ձեռքում պայուսակ տարեք, որպեսզի բեռը բաշխվի երկու կողմից:

3. Սպորտով զբաղվել

Մեջքի ցավի դեմ պայքարը ոչ թե պառկելն ու մեջքը հանգստացնելն է, այլ ընդհակառակը: Ձեր մեջքը ամրացնելը օգտակար կլինի: Regularբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ ինչպես լողը, հեծանվավազքը, մարմնամարզությունը, ծանրամարտը կամ յոգան: 

Այս տարբեր վարժությունները կամրացնեն որովայնը և կթեթևացնեն ողնաշարը: 

4. Լավ պահիր

«Ոտքի՛ կանգնիր»: Սա արտահայտություն է, որը մենք հաճախ լսել ենք մեր մանկության տարիներին, բայց որին մենք շատ քիչ ուշադրություն ենք դարձրել: Բայց ձեր մեջքի մասին հոգալը սկսվում է այնտեղից:

Sittingիշտ նստած դիրքն այն է, որը պահանջում է մշտական ​​ջանքեր, անկասկած դժվար է պահպանել, երբ աշխատանքի հետ կապված սթրեսը ներխուժում է մեզ, և մենք հայտնվում ենք կռացած մեր համակարգչի առջև:

Այնպես որ, երբ նստած եք, հիշեք, որ ուղիղ կանգնեք և ոտքերը չկտրեք ! Ձեր հետույքը պետք է տեղադրված լինի աթոռի ներքևի մասում, ձեր ոտքերը և ծնկները պետք է ձևավորեն ճիշտ անկյուն, ձեր ոտքերը պետք է լինեն հարթ, իսկ ձեր մեջքը պետք է սեղմվի մեջքի վրա: 

Աթոռները վնասակար են ձեր կեցվածքի համար. Առանց աջակցության, ձեր մեջքը կամարակապ է, ուստի խուսափեք դրանցից:

5. Քնել մեջքի կամ կողքի վրա

Dօրմիրը ստամոքսի վրա դա իդեալական դիրք չէ, քանի որ այն ընդգծում է գոտկատեղի կամարը և ստիպում է գլուխը մի կողմ շուռ տալ, ինչը կարող է ձեզ պարանոցի ցավ պատճառել:

Քնել մեջքի վրա ավելի լավ է ողնաշարի համար, բացառությամբ խռմփոցների կամ քնի ապնոէի խնդիրներ ունեցողների:

Քնել կողքի վրա թեթևացնում է ձեր ողնաշարը և օգնում կանխել ստամոքսի վերադարձը:

Լուծում. Այլընտրանքային դիրքեր `մեջքին և կողքին քնելու համար, և ընդունեք լավ անկողնային պարագաներ, սա նաև կբարելավի քնի որակը: 

Անն-Ֆլոր Ռենարդ

Կարդացեք նաև ՝ Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը: