1. Ընտրեք ճիշտ տեղը
Եթե դուք ճամփորդում եք ջրային նավակով և ձեզ ծովով հիվանդ է, մնացեք ավելի մոտ տախտակամածի կենտրոնին. այնտեղ ճոճը ամենաքիչն է զգացվում:
Մեքենան ավելի քիչ շարժման հիվանդություն է ունենում, երբ դուք վարում եք, իսկ հետևի նստատեղերի ուղևորները ամենադժվար ժամանակն են ունենում: Ցավոք սրտի, երեխաները սովորաբար պետք է նստեն հետևի նստատեղերին, և, Վեսթմինսթերի համալսարանի կիրառական հոգեբանության պրոֆեսոր Ջոն Գոլդինգի դիտարկումների համաձայն, ամենաշատը հիվանդանում են 8-ից 12 տարեկան երեխաները: Այն նաև հաճախ շարժման հիվանդություն է առաջացնում միգրենով մեծահասակների մոտ:
Եթե օդանավում ծովով հիվանդանում եք, փորձեք թռչել մեծ ինքնաթիռներով՝ փոքր խցիկներով, ճոճվելն ավելի ուժեղ է զգացվում։
2. Նայեք հորիզոնին
Շարժման հիվանդության լավագույն բացատրությունը զգայական կոնֆլիկտի տեսությունն է, որը վերաբերում է ձեր աչքերի տեսածի և ձեր ներքին ականջի ստացած շարժման տեղեկատվության միջև եղած անհամապատասխանությանը: «Շարժման հիվանդությունից խուսափելու համար նայեք շուրջը կամ հորիզոնին», - խորհուրդ է տալիս Գոլդինգը:
Գայ և Սենտ Թոմաս NHS հիմնադրամի աուդիո-վեստիբուլյար բժշկության խորհրդատու Լուիզա Մուրդինը խորհուրդ է տալիս չկարդալ և չնայել ձեր հեռախոսին ճանապարհին և փորձել գլուխը անշարժ պահել: Ավելի լավ է նաև ձեռնպահ մնալ խոսելուց, քանի որ խոսելու ընթացքում մենք գրեթե միշտ աննկատ շարժում ենք գլուխը։ Բայց երաժշտություն լսելը կարող է օգտակար լինել։
Նիկոտինը հակված է սրել շարժման հիվանդության ախտանշանները, ինչպես նաև ճանապարհորդությունից առաջ օգտագործվող սնունդն ու ալկոհոլը:
3. Դեղորայք օգտագործեք
Հիոսցին և հակահիստամիններ պարունակող առանց դեղատոմսի դեղերը կարող են օգնել կանխել շարժման հիվանդությունը, սակայն դրանք կարող են առաջացնել մշուշոտ տեսողություն և քնկոտություն:
Ցինարիզին նյութը, որը հայտնաբերված է շարժման հիվանդության այլ դեղամիջոցներում, ունի ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ: Այս դեղը պետք է ընդունվի ուղևորությունից մոտավորապես երկու ժամ առաջ: Եթե դուք արդեն վատ եք զգում, դեղահաբերը ձեզ չեն օգնի։ «Պատճառը ստամոքսի լճացումն է. ձեր մարմինը կկանգնեցնի ստամոքսի պարունակությունը դեպի աղիքներ, ինչը նշանակում է, որ դեղամիջոցները պատշաճ կերպով չեն ներծծվի», - բացատրում է Գոլդինգը:
Ինչ վերաբերում է ապարանջաններին, որոնք իբր կանխում են շարժման հիվանդությունը ասեղնաբուժությամբ, հետազոտությունները դրանց արդյունավետության ապացույցներ չեն գտել:
4. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը
«Շնչառության վերահսկումը մոտ կեսով ավելի արդյունավետ է շարժման հիվանդությունը վերահսկելու համար, քան դեղամիջոցները», - ասում է Գոլդինգը: Շնչառության վերահսկումն օգնում է կանխել փսխումը: «Լքության ռեֆլեքսն ու շնչառությունը անհամատեղելի են. կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա՝ դուք կանխում եք լեղապարկի իմպուլսը»։
5. Կախվածություն
Ըստ Մերդինի, ամենաարդյունավետ երկարաժամկետ ռազմավարությունը կախվածությունն է: Աստիճանաբար ընտելանալու համար ճանապարհին վատ զգալու դեպքում կարճ կանգ առեք, իսկ հետո շարունակեք ճանապարհը։ Կրկնեք՝ աստիճանաբար ավելացնելով ճանապարհորդության ժամանակը: Սա օգնում է ուղեղին սովորել ազդանշաններին և սկսել դրանք այլ կերպ ընկալել: Այս տեխնիկան օգտագործվում է զինվորականների կողմից, բայց սովորական մարդու համար դա կարող է ավելի բարդ լինել:
Գոլդինգը նաև զգուշացնում է, որ սովորությունը կարող է կախված լինել կոնկրետ իրավիճակից. «Նույնիսկ եթե դուք սովոր եք նստել մեքենայի հետևի նստատեղին և այնտեղ այլևս չեք հիվանդանում շարժման հիվանդությամբ, դա չի երաշխավորում, որ դուք չեք ունենա ծովային հիվանդություն ջրի վրա: »