Բովանդակություն
5 խորհուրդ ՝ ձեր հոդերը խնամելու համար
Մատներ, դաստակներ, արմունկներ, ծնկներ, ազդրեր ... Մեր հոդերն ամեն օր լարված են: Timeամանակի ընթացքում և որոշակի շարժումների կրկնությամբ դրանք կարող են ցավոտ դառնալ: Դա նշան է այնպիսի պաթոլոգիաների, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, արթրիտը կամ ռևմատիզմը: Բացահայտեք մեր խորհուրդները ՝ ձեր հոդերը պահպանելու համար:
Regularբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ
Հակառակ այն, ինչ կարելի էր մտածել, ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը վնասակար է հոդերի համար: Կարող է պարադոքսալ թվալ, բայց շարժվելը օգնում է պահպանել հոդերը և պաշտպանել աճառը: Ձեր հոդերի վրա աշխատելը նաև օգնում է հեռացնել տոքսինները և պահպանել մկանների տոնուսը: Օստեոարթրիտի առաջացումը կանխելու եւ աճառը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար վարժություններ կատարել: Քայլելը և լողը երկու լավագույն մարզաձևերն են ՝ հոդերը նրբորեն խթանելու համար ՝ առանց դրանք գերծանրաբեռնելու: Մյուս կողմից, հոդերի վրա չափազանց մեծ ազդեցություն ունեցող սպորտից ամեն գնով պետք է խուսափել: Սա վերաբերում է վազքին, ֆուտբոլին, թենիսին, մարտական սպորտին, բարձրանալուն կամ նույնիսկ ռեգբիին:
Սահմանափակեք քաշի ավելացումը
Ավելորդ քաշը և գիրությունը չորս անգամ մեծացնում են հոդերի հիվանդություններով տառապելու վտանգը: Պետք է իմանաք, որ ծանրությունը ծանրանում է հոդերի վրա՝ անընդհատ ճնշում գործադրելով դրանց վրա։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է սահմանափակել քաշի ավելացումը՝ ընտրելով առողջ սննդակարգ և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Պետք է բացարձակապես խուսափել արդյունաբերական, նուրբ արտադրանքներից և ալկոհոլի օգտագործումից: Միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 4լ ջուր, որպեսզի հոդերը պահպանեն իրենց ճկունությունը։
Հոգ տանել ձեր կեցվածքի մասին
Անպատշաճ կեցվածքը հանգեցնում է հոդերի վրա բեռնվածության վատ բաշխման, ինչը վնասում է դրանք և նպաստում է օստեոարթրիտի առաջացմանը: Այլ կերպ ասած, կարևոր է ուղիղ կանգնել, անկախ նրանից ՝ կանգնած եք, թե նստած, ձեր հոդերը պաշտպանելու և դրանք գերլարումից խուսափելու համար:
Խուսափեք կրկնվող շարժումներից
Երկար նստած կամ կանգնած մնալը, նույն ժեստը մի քանի անգամ անընդմեջ կատարելը… Կրկնվող շարժումները հոդերի միկրոտրավմաներ են առաջացնում: Խորհուրդ է տրվում բաժանել իր գործունեությունը `պարբերաբար ընդմիջումներ անելով` համատեղ անհանգստությունից խուսափելու համար:
Շատ հաճախ կրունկներ մի հագեք
Բարձրակրունկ կոշիկները անհավասարակշռում են մարմինը դեպի առաջ, ինչը բոլոր հոդերի վրա սթրես գործադրելու ազդեցություն է ունենում: Ուստի կրունկներ կրելը պետք է չափված և խելամիտ լինի: Դուք պետք է խուսափեք դրանք ամեն օր կրելուց կամ գոնե միշտ ձեզ հետ ունենալ մի զույգ բնակարան: