«Ամենամեծ սխալը, որը թույլ են տալիս մարդիկ, երբ փորձում են նիհարել, դա անկողնուց սխալ կերպով վեր կենալն է և նրանց ձեռնարկած քայլերին հետևելը», - ասում է Սյուզան Պիրս Թոմփսոնը, կայուն քաշի կորստի ինստիտուտի նախագահ: Պարզվում է, որ այդ առաջին արթնության պահերը հիմք են ստեղծում այն ընտրությունների համար, որոնք դուք անում եք ողջ օրվա ընթացքում: Ուստի կարևոր է լավ սովորություններ զարգացնել, որոնց կարող եք հետևել ինքնաբերաբար նույնիսկ արթնանալուն պես, երբ ձեր գլուխը դեռ մառախուղ է գիշերային քնից հետո։
Մենք հավաքել ենք ընդհանուր և ամենատարածված սխալները, որոնք կարող են փչացնել ավելին, քան պարզապես ձեր առավոտը, ինչպես նաև՝ ինչպես դրանք ուղղել:
1. Դուք չափից շատ եք քնում
Մենք բոլորս լսել ենք, որ բավարար որակյալ քնի պակասը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման՝ օրգանիզմում կորտիզոլի (ախորժակը խթանող) մակարդակի բարձրացման պատճառով: Սակայն ճիշտ է նաև հակառակը՝ շատ քունը նույնպես վատ է: PLOS One ամսագրում կատարված հետազոտություններից մեկը պարզել է, որ գիշերը 10 ժամից ավելի քնելը նույնպես մեծացնում է BMI-ի բարձր ռիսկը: Ավելին, օրինագիծն իսկապես հասնում է ժամացույցի. օրական 7-9 ժամ քնած մասնակիցները հաճախակի սովի զգացումներ չեն ունեցել:
Այսպիսով, միացրեք ձեր կամքի ուժը և բաց թողեք տաք վերմակը, եթե ձեր քունը տևում է 9 ժամից ավելի։ Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
2. Դուք գնում եք մթության մեջ
Մեկ այլ PLOS One հետազոտություն ցույց է տվել, որ եթե արթնանալուց հետո վարագույրները փակ եք թողնում, ապա ցերեկային լույսի բացակայության պատճառով գիրանալու վտանգի եք ենթարկվում:
Հեղինակները կարծում են, որ այն մարդիկ, ովքեր վաղ առավոտյան ստանում են արևի լույսի ուժեղացում, BMI-ի ցուցանիշները զգալիորեն ցածր են, քան նրանք, ովքեր չեն ստանում: Եվ դա կախված չէ օրական կերած սննդի քանակից։ Ընդամենը 20-30 րոպե ցերեկային լույսը, նույնիսկ ամպամած օրերին, բավական է BMI-ի վրա ազդելու համար: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ձեր մարմինը համաժամացնում է իր ներքին ժամացույցը (ներառյալ նյութափոխանակությունը)՝ օգտագործելով կապույտ լույսի ալիքները վաղ առավոտյան լույսից:
3. Դուք չեք պատրաստում մահճակալը:
National Sleep Foundation-ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց մահճակալները հարթեցնում են, ավելի լավ են քնում, քան նրանք, ովքեր անկողինները անսարք են թողնում: Դա կարող է տարօրինակ և նույնիսկ հիմար թվալ, բայց Չարլզ Դյուհիգը, «Սովորության ուժը» («Սովորության ուժը») գրքի հեղինակն իր գրքում գրում է, որ առավոտյան անկողինը հավաքելու սովորությունը կարող է հանգեցնել այլ լավ սովորությունների, ինչպիսիք են. աշխատանքային ճաշի փաթեթավորում: Դյուհիգը նաև գրում է, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով պատրաստում են իրենց մահճակալները, կարող են ավելի լավ հետևել իրենց բյուջեին և կալորիականությանը, քանի որ կամքի ուժ ունեն:
4. Դուք չգիտեք ձեր քաշը
Երբ Քորնելի համալսարանի հետազոտողները հետազոտեցին 162 ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, նրանք պարզեցին, որ նրանք, ովքեր կշռում էին իրենց և գիտեին իրենց քաշը, ավելի հաջողակ էին քաշի կորստի և վերահսկման հարցում: Առավոտը լավագույն ժամանակն է կշռելու համար: Երբ արդյունքը տեսնում ես սեփական աչքերով, կարողանում ես այն պահել վերահսկողության տակ և առաջ գնալ: Բայց կշռելը խելագար մի դարձրեք:
5. Հազիվ եք նախաճաշում
Թերևս սա ամենաակնհայտ, բայց սովորական սխալն է։ Թել Ավիվի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ նրանք, ովքեր կերել են 600 կալորիա պարունակությամբ նախաճաշ, որը ներառում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր և քաղցրավենիք, օրվա ընթացքում ավելի քիչ են քաղցած լինում և խորտիկների տենչում են ապրում, քան նրանք, ովքեր 300 կալորիականությամբ նախաճաշ են ուտում: Նախաճաշի սիրահարները նույնպես ավելի լավ են պահպանում նույն կալորիականությունը իրենց ողջ կյանքում: Գիտնականները կարծում են, որ նախաճաշին ձեր ֆիզիկական քաղցը հագեցնելը կարող է օգնել ձեզ անմասն չզգալ: Փոքր խորհուրդ. գիշերը չափից շատ մի՛ կերեք: Առավոտյան քաղցած չլինելու ամենատարածված պատճառն առատ ընթրիքն է։ Փորձեք մեկ անգամ ընթրել թեթև սնունդ, և կհասկանաք, որ կարող եք նախաճաշել ոչ թե այն պատճառով, որ «պետք է», այլ այն պատճառով, որ «ուզում եք»։