Ֆրանսիայում, 1 -ից 5 -ը տառապում է մեջքի քրոնիկ ցավից, ըստ Առողջության ապահովագրության: Պատճառները բազմազան են և կարող են ունենալ երկու ծագում ՝ մեկը «մեխանիկական» (սկավառակի ճողվածք, ողնաշարերի սեղմում, մեջքի ցավ և արատներ), մյուսը ՝ «բորբոքային»:

Եթե ​​90% դեպքերում մեջքի ցավը բուժվում է 4 -ից 6 շաբաթից պակաս ժամանակահատվածում, ապա ավելի լավ է որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել, մինչև մեջքի ցավն ավելի երկար ժամանակ առաջանա և դառնա քրոնիկ:

1. Շարժվեք մկաններ կառուցելու համար

Առաջին ռեֆլեքս `շարժում: Հակառակ այն ամենի, ինչ կարելի էր մտածել, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը խուսափում է մեջքի ցավից, քանի որ այն ամրացնում է մկանները:: ' Treatmentիշտ բուժումը շարժումն է »Ապահովում է առողջության ապահովագրություն:

Այնուամենայնիվ, վստահ եղեք զբաղվել լավ սպորտով և մի հապաղեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Որոշ սպորտաձևեր իսկապես ավելի խորհուրդ են տրվում, քան մյուսները:

Անկալի է նաև զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է յոգան կամ հանգստանալը: Այն թույլ է տալիս հանգստանալ մեջքը: Fկունությունն ու ձգվելը կանխում են ողնաշարի մեջ գտնվող գոտկատեղի մկանների չափազանց ծանրաբեռնվածությունը:

Հիշեք նաև, որ սթրեսը կարող է մեջքի ցավ պատճառել ՝ հանգստանալու ևս մեկ պատճառ:

2. Ընդունեք լավ դիրք

Եթե ​​ամբողջ օրը նստած եք համակարգչի առջև, զգուշացեք. մեջքը, ամենայն հավանականությամբ, կվնասի, եթե սխալ դիրքում եք.

Այնպես որ, անպայման մնացեք ուղիղ, առանց ձեր ոտքերը թեքելու և անհրաժեշտության դեպքում ոտքերը բարձրացրեք աստիճանական տախտակով: Տեղը չպետք է անտեսվի և անհրաժեշտ կլինի ապահովել հարմարեցված աթոռ ունենալը:

Ձեզ լավ դիրքում պահելու համար իմացեք դական խելացի հագուստներ, որոնք պաշտպանում են ձեր մեջքը.

3. Կոշիկի ճիշտ ընտրություն

Չնայած քայլելը լավ է ձեր առողջության համար,կանգնածը կարող է մեջքի ուժեղ ցավ պատճառել հատկապես, եթե հագնում եք բալետի բնակարաններ կամ պոմպեր:

Երբ ձեզ անհրաժեշտ է գնել նոր զույգ կոշիկ, ընտրեք դրանք ոչ հարթ, ոչ էլ շատ բարձր ՝ փոքր գարշապարը.

4. Լավ անկողնային պարագաներ 

Ոմանք տանը տառապում են մեջքի ցավով, բայց ոչ այլ տեղ քնելիս: Սա կարող է նշանակել, որ ներքնակը վատն է, և որ անկողնային պարագաները պետք է փոխվեն: Մենք դա ենք ասումայն պետք է փոխվի յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ.

Նույն խորհուրդը ձեր բարձի համար: Իդեալում, ընտրեք հիշողության փրփուր բարձ. Հակառակ դեպքում, ձեռք բերեք ամուր բարձ, եթե քնում եք մեջքի վրա և փափուկ, եթե քնում եք կողքի վրա:

5. Լավ ժեստեր

Որոշ շարժումներ ծայրահեղ վատ են մեջքի համար: Քրոնիկ ցավի ցանկացած ռիսկից խուսափելու համար, վերցրեք լավ սովորություններ.

Երբ անհրաժեշտ է, օրինակ, վերցնել մի առարկա, մի թեքվեք առաջ, այլ ծալեք ձեր ծնկները.

Carefulգույշ եղեք նաև այն ժամանակ, երբ ստիպված եք լինում ծանր բեռ կրել. Աստիճանաբար բարձրացրեք այն և հատկապես խուսափեք մեջք շրջելու շարժումից: Անհրաժեշտության դեպքում, կրել գոտկատեղի գոտի.

Մի մոռացեք դա Դուք կարող եք նաև քաշել կամ մղել բեռներ, այլ ոչ թե դրանք բարձրացնել, որպեսզի պահպանեք ողնաշարի հավասարեցումը.

6. Դիտեք ձեր քաշը

Երբեմն, մեջքի քրոնիկ ցավերից տառապելուց խուսափելու համար պարզապես պետք է գնալ դիետայի.

Իսկապես, որովայնի ճարպը քաշվում է մեջքի վրա ՝ մաշելով միջողային սկավառակը և վատանում է կապանների ցավը:

Եթե ​​տառապում եք ճարպակալումից, հաշվի առեք քաշ կորցնելը, սա լավ միջոց է մեջքի քրոնիկ ցավերից խուսափելու համար:

Կարդացեք նաև ՝ Ռիսկի գործոնները և մեջքի ցավի վտանգի տակ գտնվող մարդիկ