Շատ կանայք հղիության ինն ամիսը համարում են հարկադիր անգործության շրջան, երբ ոչ միայն թույլատրվում է բաց թողնել մարզումները, այլև պետք է ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից: Իրականում դա ճիշտ չէ: Չափազանց կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և տեղեկացնել նրան ձեր ֆիզիկական գործունեության մասին, բայց, ընդհանուր առմամբ, այժմ սպորտային գործունեությունը ձեզ համար շատ օգտակար է, և ահա թե ինչու.
- Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նվազեցնել ցավը
Թեթև կշիռների բարձրացումը կուժեղացնի ձեր մկանները ՝ օգնելով նրանց կարգավորել ընդհանուր քաշը, որը դուք կստանաք մինչև ձեր երեխայի ծնունդը: Ձգվող և ճկունության ճիշտ վարժությունները կօգնեն ձեզ գլուխ հանել կոշիկի կապանքները կապելուց ծննդաբերությունից առաջ վերջին շաբաթներին:
- Սպորտը ձեզ կտա ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի խթանում
Դա անտրամաբանական է թվում, բայց ճիշտ է. Այն, ինչ ինքնին պահանջում է էներգիայի ծախս, կարող է էներգիա տալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ձեր էներգիայի մակարդակը և ձեզ ավելի լավ զգում:
- Ercորավարժությունները բարելավում են քունը
Anyանկացած ֆիզիկական ակտիվության պես, լավ մարզումը ապահովում է ավելորդ էներգիայի այրումը, ինչը ձեզ երաշխավորում է որակյալ գիշերային քուն ՝ նույնիսկ հղիության վերջին շաբաթներին, երբ քունը դառնում է շատ անհարմար, և շատ մարդիկ տառապում են անքնությունից:
- Իշտ վարժությունը կբարձրացնի ձեր կայունությունը աշխատանքի ընթացքում:
Childննդաբերությունը աշխատատար գործընթաց է և սովորաբար մարաթոն է, քան սպրինտ: Հղիության ընթացքում մարզումը, հատկապես որոշակի վարժությունները, կլինեն ավարտական գծի աստիճանական պատրաստում:
- Սպորտը օգնում է քեզ լավ զգալ
Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է սերոտոնինի հորմոնի արտադրությանը, որը, ինչպես հայտնի է, պատասխանատու է լավ տրամադրության և ինքնազգացողության համար: Եվ սա հատկապես կարևոր է այժմ, երբ ձեր հորմոնները մոլեգնում են և ձեզ սովորականից ավելի սենտիմենտալ են դարձնում:
- Ֆիթնեսը օգնում է պահպանել լավ ինքնագնահատականը
Չնայած փափուկ բազմոցին ինն ամիս դիտելը կինոնկարը սկզբում կարող է գայթակղիչ լինել, բայց բնության մեջ էներգետիկ զբոսանքը ձեզ ավելի լավ կթվա: Դուք կտեսնեք, որ կյանքի ինքնատիպ խնամքը շատ ավելի հատուցող է:
- … Եվ կօգնի ձեզ վերադառնալ իրանի չափը ծննդաբերությունից հետո
Մկանների տոնուսը պահպանելով ՝ հեշտացնում եք ծննդաբերությունից հետո ձեր մարմինը վերականգնելը: Եվ դուք նաև պատրաստվում եք ինքներդ ձեզ նոր կյանքի համար, որում դուք ստիպված կլինեք անընդհատ բարձրացնել և կրել երեխային ձեր ձեռքերում, կառավարել մանկասայլակը և հատակից հավաքել ցրված խաղալիքները:
- Սա ձեզ հնարավորություն կտա հանդիպել այլ մայրիկների ՝համախոհ կանանց
Հղիության դասերը ոչ միայն հնարավորություն կտան աշխատել փորձառու մասնագետի հետ, այլ նաև կօգնեն ձեզ հանդիպել մեծ թվով համախոհ մայրերի: Հաճախ այն կանայք, ում հետ հանդիպում եք այս ժամանակահատվածում, ընկերանում են: Սա ինձ հետ պատահեց յոգայի պերինատալ դասընթացներին իմ առաջին հղիության ընթացքում:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է չծնված երեխայի ուղեղի զարգացմանը
Կանադայի Մոնրեալի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երեխաները, որոնց մայրերը սպորտով են զբաղվել, ունեն ուղեղի ավելի բարձր ակտիվություն, քան նրանք, ում մայրերը անգործունյա են: Արժե իջնել բազմոցից:
ԻՆՉ ԿԱՐԵՎՈՐ Է ՀԻՇԵԼ.
- Միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ:
- Համոզվեք, որ դասից առաջ վառելիքը լցրեք:
- Խուսափեք վտանգավոր և շփվեք այնպիսի սպորտաձևերից, ինչպիսիք են մարտարվեստը, հեծանվավազքը, դահուկները:
- Warերմացեք և աստիճանաբար սառչեք:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում շատ ջուր խմեք:
- Պառկած վիճակում վարժությունները կատարելիս դանդաղ վեր կենացեք հատակից:
- Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս և հեշտությամբ կդառնան սովորություն: