Չգիտե՞ք որտեղից սկսել տնային մարզումները: Մենք առաջարկում ենք ձեզ լավագույնը Runet- ի ուղեցույցում աշխարհի այն մարզիչների համար, ովքեր մշակում են արդյունավետ ծրագրեր տանը ելույթ ունենալու համար: Համառոտ ակնարկից հետո տրամադրվում են հղումներ դեպի ավելի մանրամասն նկարագրությամբ հոդվածներ:
Ֆիթնես սարքավորումներ տնային մարզումների համար. Ամբողջական ստուգում
Դասընթացավարներ տնային մարզավիճակ. Լավագույնների լավագույն ընտրություն
Jillian Michaels
Illիլիան Մայքլզն այսօր աշխարհում ամենատարածված տնային մարզիչներից մեկն է: Իր ծրագրերով շատերը սկսում են մարզվել տանը: Այսօր illիլիան թողարկեց մոտ 25 DVD և դրա ծրագրերի հավաքածուն պարբերաբար թարմացվում է: Այս բազմազանության մեջ կարող եք գտնել վարժություններ ամբողջ մարմնի համար և հատուկ խնդրահարույց տարածքների վարժություններ, իսկ որոշները նույնիսկ թարգմանվել են ռուսերեն, օրինակ ՝ այնպիսի հանրաճանաչ տեսանյութեր, ինչպիսիք են. «Բարակ կազմվածք 30 օր» և «Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթվա ընթացքում».
- Fullրագրերի ամբողջական ցուցակը illիլիան Մայքլզը գեղեցիկ աղյուսակում
- Ինչ ծրագրով սկսել illիլիան Մայքլսը. 7 տարբերակ
- Համառոտ ակնարկ theիլիան Մայքլսի մարզումներին
- Մարզման պլան Jիլիան Մայքլզ տարի
Շոն Թ
Shaun T- ի հետ մարզումը սովորաբար սկսվում է 6իլիան Մայքլսի հետ 10-XNUMX ամիս մարզվելուց հետո, որպես դրա ծրագիր Focus T25- ը և Մարդասիրություն կպահանջի ձեզ ունենալ բավարար փորձ և դիմացկունություն: Բայց նա ունի պարզ պարային ծրագիր, որը կհամապատասխանի սկսնակներին: Հիմնականում դասընթացավարը պատրաստում է համապարփակ ծրագիր, որը նախատեսված է 1-3 ամիսների համար: Shaun T- ը համագործակցել է հետ ֆիթնես կորպորացիա Beachbody, որի հետ միասին զարգացնում և արտադրում է իր արդյունավետ բարդույթները: Նրա «Անմեղություն» ծրագիրը հիթ դարձավ տնային ֆիթնեսի արդյունաբերության մեջ:
- Shaun T- ի մարզումների ակնարկ
- Կենտրոնանալ T25. Նիհարել օրական 25 րոպե
- Անմեղսունակություն. Ծայրահեղ ինտենսիվ սրտային մարզում
Janանեթ enենկինս
Janանեթ enենկինս (Հոլիվուդյան մարզիչ) կարող է մրցել illիլիան Մայքլսի հետ ռուսալեզու լսարանի ժողովրդականության մեջ: Նրա տեսանյութը «Կատարյալ որովայն»պետք է փորձեր բոլորին, ովքեր մարզվում են տանը: Երկրորդը ծրագիր էր «Մահացեք մեկ ժամում»որտեղ մարզիչը ապահովում է յուղերի այրման շատ արդյունավետ բեռ: Դասընթացի դրական ձևը Janանեթին դարձրել է ամբոխի սիրված ամբողջ աշխարհում: Olderանեթ enենկինսը որոշ հին ծրագրեր նույնիսկ թարգմանել է ռուսերեն:
- Trainingանեթ enենքինսի վերապատրաստման ակնարկ
- Կատարյալ որովայնի խոռոչ և ազդրերի և հետույքների շտկում Janանեթ enենկինսից
- Մեռնել մեկ ժամ ՝ սիրտ + ուժային բեռ
Լեսլի Սանսոնե
Բայց եթե փնտրում եք ցածր ազդեցության մարզվելը `նուրբ բեռը, դիտեք Լեսլի Սանսոնեի հետ մղոններ: Նրա ծրագրերը հիմնված են արագ տեմպերով նորմալ քայլելու վրա, և անցած ճանապարհը չափվում է մղոններով (1 մղոն ՝ մոտ 1.6 կմ): Ըստ այդմ, Լեսլի Սանսոնեն ծրագիր ունի 1 մղոնից 5 մղոն հեռավորության վրա: Այս մարզումները հարմար են սկսնակների և տարեցների, ինչպես նաև ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և վնասվածքներից վերականգնվող մարդկանց համար: Պարզապես սկսեք քայլել առանց տնից դուրս գալու: Բացի Լեսլի Սանսոնեի DVD- ից և ունենալ youtube ալիք, որը ներկայացնում է նաև մի շարք արդյունավետ մարզումներ:
- Լեսլիի Sansone- ի մարզումների վերանայում
- 5 մարզում ՝ 1 մղոն Լեսլի Սանսոնեի հետ
Բոբ Հարփեր
Բոբ Հարփերը համաշխարհային ճանաչում է ձեռք բերել որպես ամերիկյան շոուի մարզիչ ամենամեծ պարտվողական մարաթոնը, որտեղ illիլիան Մայքլսի հետ միասին նրանք օգնում էին մարդկանց նիհարել: Բոբը հիմնականում առաջարկում է ինտենսիվ մարզումներ, որոնք հիմնված են թեթեւ քաշով ուժային և սրտամարզական վարժությունների վրա: Մարմնի ամբողջական վերափոխում դարձել է ամենատարածված ծրագիրը Բոբ Հարփերը: Միջին և առաջատար մակարդակի ուսուցման համար այս մեկ ժամ տևողությամբ տեսանյութը փոխարինելու է Shaun T- ի կամ Jillian Michaels- ի սրտային մարզումներին: Բայց եթե ուզում եք իսկապես ուժեղ ճնշում գործադրել, ապա դա բարդ է Սեւ Fire.
- Բոբ Հարփերի վերապատրաստման ակնարկ. Մաս 1
- Բոբ Հարփերի վերապատրաստման ակնարկ. Մաս 2
- Մարմնի ընդհանուր վերափոխում. Ծրագրի վերանայում
- Սև կրակ. Ինտենսիվ ծրագիր Բոբ Հարփերի կողմից
Աշնանային Կալաբրեզե
Autumn Calabrese- ը ամերիկացի մեկ այլ սիրված մարզիչ է, ով եղել է Beachbody ընկերության հետ: Մարզչական բարձրացումով Օլիմպ Աշունը օգնեց համալիրի արտադրությանը 21 օրվա շտկում, որն իսկական բեսթսելեր է դարձել: Շատ բազմազան, մատչելի և ծայրահեղ արդյունավետ ծրագիր գրեթե զուրկ է թերություններից: Բացի այդ, Աշունը մշակեց էներգիայի վրա հիմնված «տարաների» յուրահատուկ համակարգ, որը դարձավ դասական դիետաների լավ այլընտրանք: Նաև նշեք աշնանային կալաբրեզյան նոր ծրագիրը - 80 օրվա մոլուցքորը նախատեսված է ոտքերի և որովայնի խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար:
- 21 օրվա ամրագրում աշնանային Կալաբրեսից
- 80 օրվա մոլուցք Աշնանային Կալաբրեսից
- Աշնանային Calabrese տարաներից էլեկտրամատակարարման համակարգը
- Ամբողջ մարզում Աշնանային Կալաբրեսե
Քեյթ Ֆրիդրիխ
Հավանաբար չեք գտնի այնպիսի մարզիչ, որն ավելի բազմազան ծրագրեր առաջարկի, քան Քեյթ Ֆրեդերիկը: Տեսանյութերի ուսուցման նրա գրադարանը ներառում է սրտի և ուժի համապարփակ ծրագիր `առանձին խնդրահարույց տարածքների և ամբողջ մարմնի համար: Նույնիսկ Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ նկարահանելով միայն տեսանյութ, ձեզ կտրամադրվի վերապատրաստում առաջիկա տարիներին: Մինչ Քեյթը ստեղծում է շատ բազմազան ծրագրեր `լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման միջոցով: Նա ունի մարզում, ֆիթբոլ և առաձգական նվագախումբ, ինչպես նաև քայլահարթակով և սահիկով: Եթե ընտրեք, թե որտեղ պետք է սկսել Քեյթ Ֆրիդրիխը, փորձեք մնալ համալիրում ICE սերիա, որը ներառում է ուժային և սրտային մարզումներ:
- ICE Series. Միջին մակարդակի վարժությունների ամբողջություն
- Ուժեղ և քրտնած և հարմար աշտարակ. Երկու հավաքածու Քեյթ Ֆրեդերիկից
- Impածր ազդեցության սերիա. Քեյթ Ֆրեդերիկի կողմից a ցածր ազդեցության շարք
- Բոլոր մարզումները Քեյթ Ֆրիդրիխ
Դենիս Օստին
Ներլցումներ Դենիզ Օսթինը գալիս է զրոյի սկզբին, բայց այժմ նրա ծրագիրը կարող է հեշտությամբ ինտեգրվել ձեր ֆիթնես ծրագրի մեջ: Նրա տեսանյութերի մի մասը թարգմանվել է ռուսերեն, ինչը հատկապես գրավիչ գործոն է շատ վերապատրաստվողների համար: Հիմնականում Denise Austin- ն առաջարկում է մեկ մարզում `խառը ծանրաբեռնվածությամբ. Սիրտ + ուժային վարժություններ փոքր քաշով: Դրանք բոլորը նախատեսված են նիհարելու և կանանց խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար: Դուք կարող եք սկսել ներգրավվել ծրագրի հետ «Քաշի արագ կորուստ», որը ներառում է երկու 20-րոպեանոց սիրտ և ուժ:
- Denննեք Denise Austin- ի մարզումը. Մաս 1
- Denննեք Denise Austin- ի մարզումը. Մաս 2
Թոնի Հորտոն
Թագավորի տնային պայմաններում ուժային մարզումը համարվում է Թոնի Հորտոնը: Նրա բարդույթը P90X իսկական դասական է տանը ուժեղ մկանային մարմին կառուցելու համար: Նա մարզում ունի ճարպերը այրելու համար - ծանր կորպուս 22 րոպե, մարզում սկսնակների համար P90, խառը բեռ ամբողջ մարմնի համար - P90X3, Tony Horton- ի բոլոր ծրագրերը `ինտեգրված և նախատեսված 1-3 ամսվա դասընթացների համար:
- P90. Ծրագիրը Թոնի Հորտոն սկսնակների համար
- P90X. Էներգիայի ծրագիր տանը
- P90X3. 30 րոպեանոց բարդ մարզումներ Թոնի Հորթոնից
- Ամբողջ մարզումը Թոնի Հորտոն
Բիլլի Բլանկս
Ամերիկացի մարզիկ Բիլի Բլանկսը ստեղծեց նիհարելու և ճարպերն այրելու իր տեխնիկան թայ-Բո, Tae-Bo- ն հիմնված է մարտարվեստի տարրերի և դասական աերոբիկայի տարրերի վրա: Ի տարբերություն ավանդական սրտի, Tae-Bo- ն նուրբ սթրես է ունենում հոդերի և հենաշարժողական համակարգի վրա: Այսպիսով, Billy- ի դատարկության տեխնիկայի արդյունավետությունը մրցակցությունից դուրս է, զարմանալի չէ, որ Tae-Bo համակարգը հայտնի դարձավ ոչ միայն տանը, այլ նաև խմբային մարզումների շրջանակներում: Րագրերի մեծ մասը նման է, այնպես որ կարող եք փորձել տարբեր տեսանյութեր:
- 12 վիդեո դասընթաց Tae Bo Billy- ի կիսատ տեղը
- Ամբողջ մարզումը Բիլլին դատարկի կեսն է
Թրեյսի Անդերսոն
Մեթոդ Թրեյսի Անդերսոնը վերապատրաստման յուրօրինակ տեսակ է, որը տարբերվում է ֆիզիկական վարժությունների մեր սովորական մոտեցումից: Թրեյսին առաջարկում է կենտրոնանալ մարմնի խորը փոքր մկանների վրա, ուստի նրա մարզումը շատ յուրահատուկ է: Բայց դրանք աշխատում են և ֆանտաստիկ արդյունքներ տալիս: Եթե չկարողանաք խստացնել ձեր խնդրահարույց տարածքները, դա գերհաճախական համալիր է Մետամորֆոզ (որը ներառում է մարմնի վրա աշխատել ՝ կախված ձևի տեսակից) դու հաստատ Այնուամենայնիվ, Թրեյսին ստիպված չի լինի սկսել և մոտիվացնել, նրա մարզվելու ինտրովերտ եղանակը բոլորի համար չէ:
- Մետամորֆոզը Թրեյսի Անդերսոնից. Հիպցենտրիկ
- Թրեյսի Անդերսոնը մարզելու ծրագիրը սկսնակների համար
- Ամբողջ մարզումը Թրեյսի Անդերսոն
Եվա Չոդակովսկա
Եվա Չոդակովսկան լեհ հայտնի մարզիչն է, ով հայտնի դարձավ Լեհաստանի սահմաններից այն կողմ: Քաշի կորստի համար նրա տեսածրագրերը շատ գոհ են մեր ընթերցողներից `բարձր արդյունավետության և արագ արդյունքների շնորհիվ: Դասընթացների մեծ մասը Եվա Խոդակովսկայան է, որը հիմնված է ինտենսիվ վարժությունների և վարժությունների համատեղության վրա ՝ մկանների տոնուսի համար, սեփական մարմնի քաշի հետ: Բայց նա ունի և դա ցածր ազդեցության ծրագիր է, որը հիմնված է Pilates- ի վարժությունների վրա: Տեսանյութի ամենատարածված նախօրեին Սկալպել, Բիկինի, Սուկչես և Պիլատեսի գաղտնիք.
- Ամբողջ դասընթացը Եվա Խոդակովսկայա սեղանի նկարագրություն + ուսումնական պլան
Չալին Johnոնսոն
Chalene Johnson- ը Beachbody թիմի մեկ այլ անդամ է: Նրա տեսադարանից պետք է ուշադրություն դարձնել համալիրին Turbo Jam սկսնակների համար, և Turbo Fire սկսնակների համար: Ունենալ շալեն և շատ բարձրորակ քաշի ծրագիր, ChaLEAN Extreme- ն, Բայց ֆիթնեսի գլխավոր գլուխգործոցներից մեկը դարձավ ծրագրի ցածր ազդեցությունը ՊիՅո, որը համատեղում է յոգայից և պիլատեսից ստացված տարրերը ՝ ամբողջ մարմինը երանգավորելու և շարժունակությունը բարելավելու համար:
- Չալեն Johnոնսոնի բոլոր ծրագրերի ակնարկ
- ChaLEAN Extreme. Ուժային ծրագիր Chalene Johnson- ի կողմից
- PiYo. Մի շարք մարզումներ, որոնք հիմնված են յոգայի և պիլատեսի վրա, շալեն Johnոնսոնի կողմից
Լեանդրո Կարվալյու
Theրագրի թողարկմամբ ՝ Լեանդրո Կառվալյուն դարձել է գերհանրահայտ մարզիչ Բրազիլական հետույք, Կլոր հետույքի համար նախատեսված վարժությունների այս շարքը իսկական հիթ դարձավ: Լեանդրոն գիտի, թե ինչպես մղել ձեր «բում-բումը» և բարելավել կանանց կազմվածքը: Includesրագիրը ներառում է արդյունավետ վարժություններ ՝ գլյուտալային մկաններն ուժեղացնելու, ազդրերը քաշելու և մարմնի ճարպերը ամբողջ մարմնում կրճատելու համար: Որոշ ժամանակ անց նա թողարկեց շարունակությունները Leandro Carvalho- ից. Բրազիլիայի հետույք վարպետության շարքը և Բրազիլիայի կառնավալե հետույք, Եվ 2017-ին Leandro- ն մշակել է համալիրի ցածր ազդեցությունը սկսնակների համար YouV2, որն ակնթարթորեն զբաղեցրեց առաջատար տեղը սկսնակների համար նախատեսված ծրագրերի շարքում:
- Բրազիլական հետույքի վերելակ ՝ Լեանդրո Կարվալյուի
- Carnivale Brazil Butt Վերելակ Leandro Carvalho- ից
- YOUv2 Leandro Carvalho- ի սկսնակների համար
ֆիթնես բլենդեր
FitnessBlender- ը youtube- ի ամենատարածված ֆիթնես ալիքն է, որտեղ ամբողջ մարմնի համար կարող եք գտնել ավելի քան 800 տարբեր մարզումներ: Մարզիչները ՝ Քելլին և Դանիելը, առաջարկում են հսկայական տեսահոլովակ ՝ ամբողջ մարմնի և հատուկ խնդրահարույց տարածքների համար, անձեռոցիկներ և քաշի կորուստ, աերոբիկա և ուժ, սկսնակների և առաջադեմների համար, կարճ 10-20 րոպե տևողությամբ ՝ 60-90 րոպե: Բացի այդ, fitnessblender.com կայքում զտիչների համար անհրաժեշտ դասընթացների հարմար որոնում կա: Եվ սկսեք հետեւել FitnessBlender տեսանյութերին ՝ ինտեգրված ծրագրերով 5 օրվա մարտահրավեր.
- 5 օրվա մարտահրավեր FitnessBlender- ից. Ավարտված համալիրից երեքը
- 14 սիրտ մարզում FitnessBlender- ից սկսնակների համար ՝ առանց ցատկելու
- 9 ուժային մարզում ՝ Total Body ՝ dumbbells ամբողջ մարմնով FitnessBlender– ից
- Բոլոր փաթեթները FitnessBlender- ից
HASfit
HASfit- ը եւս մեկ հիանալի ֆիթնես youtube ալիք է, որը նույնպես ստեղծվել է մի քանի մարզիչների կողմից: Տնային պայմաններում ուժի մարզման այս բազմազանությունը, քանի որ HASfit ալիքում այլևս չեք գտնի: Oshոշուան և Կլաուդիան առաջարկում են դասական ուժային մարզում ամբողջ մարմնի և մկանների առանձին խմբերի համար (բիսեպս, triceps, մեջքի, ոտքերի, կրծքավանդակի և այլն), և տեսանյութը հավասարապես համապատասխանում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց: HASfit- ը ունի նաև տարեցների, ձգման և սրտամկանի ընդմիջման մարզման ծրագրեր: Եվ ամենակարևորը, օգտագործողների համար հարմար կայք ՝ դասերի պատրաստ ժամանակացույցով 30-ին և 90-ինև անվճար բջջային հավելված:
- 8-ի ցածր ազդեցության սրտային մարզում HASfit սկսնակներից
- Մարզում HASfit ՝ տարեցների և վնասվածքների համար
- 30 օրվա ընթացքում հոսանքի մարզում HASfit + օրացույցից
- Բոլոր փաթեթները HASfit- ից
Այլ մարզիչներ
Դասընթացավարներ բալետի (բարրի) ծրագրեր
Տնային մարզումների շարքում բացի, բալետի (կամ Բեռնի) ծրագիրն է: Դրանք հիմնված են դասական պարից հարմարեցված վարժությունների վրա, որոնք կատարվում են մեքենայի մոտ: Բալետի մարզումը չի ազդում հոդերի վրա, չի մարում մկանները, օգնում է աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա, բարելավել կեցվածքը և երկարացնել մկանները:
Հանրաճանաչ մարզիչների շրջանում բալետային ծրագրերը կարող են ձեզ ասել. Սվասնո Բոուեն, Լիայի հիվանդություն, Մերի Հելեն Բոուերս (Բալետի ծերունի), Tracey մուրճ, Նրանք spetsializiruyutsya են barnych դասընթացների եւ առաջարկում են մի շարք դասերի ազատվել ավելորդ քաշից: Համոզվեք, որ դիտեք հետևյալ հոդվածները.
- Leah Disease- ի բալետի մարմինը (ծրագիրը, որի հետ դուք կարող եք սկսել բալետի դասընթացներ)
- Classic Barre- ից ՝ աջակցությամբ Սյուզան Բոուեն (ծրագիր սկսնակների համար)
- Tracey մուրճի Booty Barre (միջին և առաջադեմ մակարդակի համար)
- Մերի Հելեն Բոուերսի բոլոր մարզումների ակնարկ (+ մեր բաժանորդի մանրամասն արձագանքները)
- Բալետի ուսուցման կոպիտ պլան (կօգնի ձեզ որոշել դասերի ուղղությունը)
- Սյուզան Բոուենի բոլոր մարզումները
Հանրաճանաչ ինտեգրված ծրագիր
Եթե դուք փնտրում եք համապարփակ ծրագիր, որը պարունակում է դասընթացներ օրացույցի վրա մեկ ամսվա ընթացքում կամ ավելի, ապա մենք ունենք Ինտեգրված ծրագրի մի ամբողջ բաժին: Նրանք առաջարկում են մարզում ամբողջ մարմնի համար, մինչդեռ կան պատրաստի գրաֆիկ, ուստի հարկ չկա շաբաթվա դասեր պլանավորել: Բազմաթիվ բարդ ծրագրեր Shaun T- ում, Autumn Calabrese- ում, Tony Horton- ում, բայց դրանք արդեն քննարկվեցին վերևում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի փոքր ընտրություն ամենատարածված համալիրների մեր բաժանորդներում.
- True Beginner (մարզումներ ամենաշատ սկսնակների համար)
- JNL Fusion (սրտի մարզում ամբողջ մարմնի համար 30 րոպե)
- Core De Force (սիրտ մարզում ՝ հիմնված մարտարվեստի վրա)
- Shift Shop (սիրտ և ուժային մարզում)
- Tapout XT (մարզում էքսպանդերի հետ)
- 3 շաբաթ յոգայի նահանջ (յոգա սկսնակների համար 3 շաբաթ)
Ինտեգրված ծրագրերի թիմը, որը առաջարկում է Beachbody- ը, առաջարկում է նաև.
- Ամբողջ մարզումը, Beachbody- ը հարմար ամփոփ աղյուսակում
- Workout Scheduler. Ձեր սեփական օրացույցը ստեղծելու կայք
Հայտնի մարզիչներ Youtube- ում
Մեր կայքի թեմայում կա youtube- դասընթացավարներ, որոնք առաջարկում են անվճար դասընթացներ ամենահայտնի վիդեոհոսթինգի վերաբերյալ: Նման բազմազանության արդյունավետ մարզումներ ինչպես youtube- ում այլ տեղ չեք գտնի: Մենք առաջարկում ենք ձեզ հանրաճանաչ վիդեո ալիքների ընտրություն, որի շնորհիվ տանը կսկսեք նիհարել և բարելավել մարմնի ձևը: Լրացուցիչ մանրամասների համար տե՛ս բաժինը ՝ Youtube- ի դասընթացավարներ:
- Tone It Up (հոդվածը առաջարկում է դասընթացի ակնարկ + մեր բաժանորդի կարծիքը)
- Blogilates (մարզման ցածր ազդեցությունը ՝ հիմնվելով Pilates- ի վրա)
- GymRa (դասընթաց խնդրահարույց տարածքների համար)
- The Body Coach (կարճ HIIT մարզում)
- Popsugar (տարբեր մարզումներ ֆիթնեսի տարբեր մարզիչների կողմից)
- Ռուսերեն լեզվով ֆիթնեսի YouTube- ի լավագույն 10 ալիքները (ավարտված կազմ)
Ուշադրություն դարձրեք նաև մեր կայքի հետևյալ բաժիններին և հոդվածներին.
- Դասընթացավարներ ռուսաց լեզվով
- Մարզում Les Mills
- Մարզում Սինդի Ուիթմարշ
- Հատակային վարժություններ ըստ քարտեզների
- Ramsրագրավորում այլ մարզիչներ
- Բաժին սկսնակների համար
- Ընդհանուր հարակից վերապատրաստումը
- Հարցեր և պատասխաններ վերապատրաստման համար