Բովանդակություն
Քիքբոքսինգը սպորտային մարտարվեստ է, որն առաջացել է անցյալ դարի կեսերին: 90 տարիների ընթացքում այն ակտիվորեն իրականացնում է ֆիթնես ծրագրեր ավելի արդյունավետություն և բազմազանության ուսուցում:
Մարտական արվեստի (ներառյալ քիքբոքսինգ) հիման վրա մարզումը ոչ միայն օգնում է ճարպերը այրելու և ձեր մարմնի ձևը բարելավելու համար, բայց նաև զարգացնել համակարգումը և ճկունությունը: Բացի այդ, քիքբոքսինգից շարժումների մեծ մասը նուրբ ազդեցություն ունի հոդերի և ողնաշարի վրա, ի տարբերություն ավանդական աերոբիկայի:
Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը քիքբոքսինգի դասընթացների ընտրություն մարզիչ Շելլի Դոզից (Shelly Dose): Դրանք ձեզանից շատ ժամանակ չեն խլի, բայց կանոնավոր պրակտիկայով կկարողանաք գերազանց արդյունքների հասնելու համար, մարմինը քաշելու և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար:
Shelli Doses- ի հետ վերապատրաստման պակաս կա թույլ տեսահոլովակներ պատրաստելը և մեկ լուսանկարչական ապարատով լուսանկարվելը: Բայց նրա դասընթացները ոչնչով չեն զիջում հայտնի դասընթացավարների ծրագրերին: Այս վարժությունների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, այլ միայն որոշ տեսանյութեր `դամբակ: Որոշ ծրագրերում Շելլին զբաղվում է առանց վազքի կոշիկների, բայց մենք խորհուրդ ենք տալիս միշտ զբաղվել սպորտային կոշիկներով `անկախ ծրագրից (նույնիսկ եթե դա ցածր ազդեցություն ունի):
Այրեք ավելորդ ճարպը Քեյթ բոքսինգով Քեյթ Ֆրեդերիկի կողմից
Կարճամետրաժ խաղարկային տեսանյութ Քիքբոքսինգով Sheelly Doses- ից.
- Բոլորն անդադար ռեժիմում են, գործնականում առանց կանգ առնելու, Եթե ձեզ հանգիստ է պետք ՝ կանգ առեք կամ դանդաղեցրեք:
- Դասընթացների մեծ մասը լրացվում է որովայնի խոռոչի վարժություններով: Քիք-բոքսինգի դասընթացը և ակտիվորեն ներառում է մարմնի մկանները, բայց Shelley Doses- ը լրացուցիչ արդյունավետության համար առաջարկում է կտրվածքների և շրջադարձերի տարբերակներ:
- Programրագիրը շատ կարճ է: Դրանք տևում են 20-35 րոպե, բայց խոստանում են շատ ճարպ այրել:
- Տեսանյութերը հարմար են միջանկյալ և առաջադեմ մակարդակի համար ուսուցում:
- Մարզման ընթացքում Shelley Doses- ը կապանների և քիք-բոքսինգի համադրությունների բարդույթ է, պարզապես տարբեր հարվածներ և ձեռքերի և ոտքերի ճոճանակներ:
- Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ, միայն առանձին տեսանյութում ձեզ հարկավոր է զույգ դող:
Addedրագրին ավելացված է տեսանյութի տևողությամբ ՝ կարճից երկար:
Կիբազանգայի մարզում 20-25 րոպե
1. 20 րոպե սրտային քիքբոքսինգի որովայնի բացակայության մարզում
Այս կարճ վարժությունը ձեզ լավ բեռ կբերի ընդամենը 20 րոպեի ընթացքում: Առաջին խաղակեսը շատ ակտիվ տեմպով է ընթանում քիքբոքսինգ և պլյոմետրիկ վարժություններ, Երկրորդ կեսին տեմպը թուլանում է, որովայնի մկանների համար մեջքի վրա վարժություններ եք, ինչպես նաև բարում քայլում:
2. Սիրտ քիքբոքսինգով որովայնի մարզում
Այս ծրագրի առաջին կեսը շատ ինտենսիվ և բարձր արագությամբ է ընթանում մեծ քանակությամբ հոփ, Բայց բոլոր վարժությունները ուղղահայաց են, մի փոքր ավելի հեշտ բեռ: Երկրորդ կեսը ցնցում կլինի, բայց հանգստանալը չարժե սպասել. Որովայնի համար վարժություններ կկատարեք պառկած դիրքում, կանգնած դիրքում, այնպես որ զարկերակը կմնա բարձրացված:
3. Քիքբոքսինգի սիրտ Abs 20 րոպե սրտի վարժություն
Բայց այս տեսանյութում երկրորդ խաղակեսը անցնում է հանգիստ տեմպով: Shelli Doses- ը պատրաստել է որովայնի համար վարժությունները, որոնք իրականացվում են ժապավենի դիրքում և հետևի մասում: Դասընթացի առաջին կեսը, չնայած ճարպ է այրում, բայց դա ցածր ազդեցություն ունի, ուստի ծրագիրը կարելի է անվանել բավականին մատչելի.
4. HIIT սիրտ քիքբոքսինգ որովայնի մարզման տեսանյութ
Այս 25 րոպեանոց տեսանյութում դուք կգտնեք շատ բան նրա ձեռքի հարուստ գործը, Shelley- ն ցնցող տեխնիկա է տեղադրում գործնականում յուրաքանչյուր վարժության համար: Րագրում պատրաստել էին մի քանի շղարշ, տախտակ, պարան նետվելով, ձեռքեր ցատկելով: Վերջում `որովայնի համար վարժությունների կարճ հատված:
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video տանը
Այս վարժությունը կպահպանի բարձր տեմպը դասերի ողջ ընթացքում, Ինչպես նախորդ տեսանյութում, Shelly Doses- ն ավելացնում է մարմնի վերին մասը յուրաքանչյուր վարժությանը, դուք կբարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը ճարպի այրման գոտում: Այս ծրագրում գործնականում չկա պլյոմետրիկ, վարժությունները բավականին նուրբ են:
Կիբազանգայի մարզում 30-35 րոպե
6. HIIT սիրտ քիքբոքսինգի մարզում, Core + ABS
Այս կեսժամանոց մարզումը բաղկացած է մի քանի ընդմիջումներից, որտեղ դուք կգտնեք աերոբիկա, քիքբոքսինգ և վարժություններ ուսադիրում, Programրագիրը լցված է քիք-բոքսինգի տարրերով, դրանք ուղեկցում են ծրագրին ամբողջ կես ժամվա ընթացքում, ներառյալ հարվածները `ազդրերի և հետույքների խնդրահարույց տարածքները վերացնելու համար:
7. Cardio Kickboxing Workout Advanced Body Body Workout
Այս տեսանյութում Շելլին համատեղել է իր երկու ծրագրերը: Առաջին 20 րոպեն դասական քիքբոքսինգի աերոբիկա է: Ոտքերի և ստամոքսի պլյոմետրիկ վերապատրաստման մնացած 15 րոպեն: Այս տեսանյութը կստիպի ձեզ լավ քրտնելու համար.
8. Սրտի քիքբոքսինգի մարզում Arms Abs մարզում
Դա ընդմիջումային մարզում է, որի ընթացքում փոխարինող սրտի հատվածներն ու ուժային հատվածները մարմնի վերին մասի համար նախատեսված անձեռոցիկներով, Դուք կայրեք կալորիաներ և կուժեղացնեք թևերի, ուսերի և իրանի մկանները: Սրտի դաս, թեև ինտենսիվ, բայց կրճատված հարվածային գործիքներով:
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video տանը
Այս ծրագրում դուք կգտնեք ակտիվ աշխատանք ստորին մարմինը և հաչելը, Դուք պատրաստվում եք անել առանց դողերի, Շելլին պատրաստվել էր ազդրերի և հետույքի վարժություններին ՝ սեփական քաշով: Շատ lunges, squats, հարվածներ, plyometric վարժություններ. Այս տեսանյութում ներառված են նաև որովայնի մի քանի վարժություններ:
Մարզման ցածր ազդեցությունը `հիմնված կիբոշինգի վրա
10. Impածր ազդեցության սրտի քիքբոքսինգ, ABS մարզումներ (25 րոպե)
Դասընթացը բաժանված է երկու մասի: Առաջին կեսին դուք կկատարեք տարբեր ազդեցությունների ցածր ազդեցությամբ վարժություններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը (բռունցքներ, քայլեր, թեթեւ վազք, ծնկի վերելակներ): Այնուամենայնիվ, քիք-բոքսինգի տարրերը բավականին քիչ են: Երկրորդ կեսին դուք սպասում եք տախտակները և այլ վարժություններ մկանային կորսետն ուժեղացնելու համար:
11. Low Impact Cardio Kickboxing և ABS Shoulder մարզումներ (25 րոպե)
Դասընթաց ՝ կառուցվածքով նախորդ տեսանյութի նման: Shelley Doses- ի առաջին կեսին պատրաստվել է ձեզ համար ցածր ազդեցության սիրտ վարժություններ կիբախինայի տարրերով: Երկրորդ խաղակեսում դուք ելույթ կունենաք վարժություններ ուսադիրների և որովայնի մկանների համար.
12. Քիք-բոքսինգի քիլբոքսինգի ցածր ազդեցության մարզում (37 րոպե)
Մեկ այլ նմանատիպ ծրագրի ցածր ազդեցության շարքը: Առաջին կեսին ձեզ սպասում է ցածր ազդեցության աերոբիկա `բռնցքամարտի տարրերով: Երկրորդ խաղակեսում դուք ելույթ կունենաք մարմնամարզություն իրականացնելով բոլոր մկանների խմբերի համար, Հատկապես ակտիվորեն աշխատում են վերին մարմինը:
Սկսել արդյունավետ սրտային մարզումներ հիմնվելով քիքբոքսինգի վրա Sheelly Doses- ից: Այս շարքի տեսանյութերը հիանալի լրացում կլինեն ձեր առօրյա գործունեության մեջ:
Տես նաև ՝ Core De Force ծրագիր մարտարվեստի տարրերով քաշի կառավարման համար:
Առանց ֆոնդայինի, Քաշի կորստի համար, Սրտամարզություն