Բալետի մարզում Նրբագեղ տեխնիկա. Բարեկազմ մարմին և մանրուք

Sleek Technique ծրագիրը, որը նախատեսված է հատուկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել բարեկազմ, նրբագեղ ու մեղմ մարմին, Վիկտորիաում մարզական տարիների փորձ ունեցող պրոֆեսիոնալ պարողների նախագծած վարժությունների բալետային շարքը և շարժում:

Կտրուկ տեխնիկայի ստեղծման պատմությունը

Victoria Marr and Flik Swan (Victoria Marr and Flik Swan) - խորը մանկության պրոֆեսիոնալ անգլիացի պարուհի ունեցող ընկեր և Sleek Technique ֆանտաստիկ ծրագրի համաֆինանսավորող: Ստեղծելով դասընթացների այս շարքը ՝ նրանք նույնիսկ չէին կարող պատկերացնել, որ իրենց տեսանյութերը հաջող կլինեն, Սա զարմանալի չէ, մարզվելիք Sleek Technique- ը շատ մատչելի է, արդյունավետ և գործնականում չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորում: Վիկտորիա և շարժվեք բալետի տեխնիկայով, այնպես որ կարող եք երկար նիհար մկաններ ձեռք բերել առանց ճարպի:

Բարեկամության ակնթարթը և Վիկտորիան սկսվեցին 11 տարեկանում, երբ նրանք սկսեցին աշխատել անգլիական բալետի լավագույն դպրոցներից մեկում: Նրանք ընդհանուր լեզու գտան ոչ միայն դրա համար Ընդհանուր պարային կախվածություն, բայց նաև նրանց միավորող որոշ հատկությունների շնորհիվ ՝ հումորի հեգնական զգացում և կյանքի անդրդվելի համառություն:

Ընկերության հետ միասին սկսեցին աճել իրենց կարիերա արվեստում, Ավարտելուց հետո Վիկտորիան միացավ Birmingham Royal Ballet պարի հայտնի ընկերությանը, որտեղ նա դարձավ առաջին մենակատարը աշխարհով շրջագայությունների: Ֆլիկը դերը ստացավ Բրոդվեյի «Քորուս գիծ» մյուզիքլում, իսկ ավելի ուշ շարունակեց իր կարիերան Ուեսթ Էնդում ՝ խմբերով խոսելով ամենահայտնի պարուսույցների և ռեժիսորների:

Վիկտորիա Մարը և Ֆլիկ Սվանը գրեթե 20 տարի են նվիրել սպորտային և պարային կարիերային: Նման շրջանակն օգնում է նրանց ստեղծել իսկապես արդյունավետ և մատչելի դասընթաց, այնպես որ կարող եք գտնել հիանալի կազմվածք:

Sleek Technique մարզումների առանձնահատկություններն ու առավելությունները

Աղջիկների հավաստիացումը, նույնիսկ եթե բալետ և պար չեք արել, դուք կսովորեք նրանց ծրագիրը: Իրենց մարզման ընթացքում նրանք օգտագործում են պարային դպրոցի սարքավորումներ, որոնք թույլ կտան տոնուսացնել և ուժեղացնել մկանների բոլոր խմբերը: Բացի այդ, դասարանը մեծ ուշադրություն է դարձնում ստեղծագործելու վրա լավ կեցվածք և քայլքի նազելի զարգացում, Վիկտորիան և Ֆլիկը տեսնում են, որ իրենց բաժանմունքները փոխում են ոչ միայն կազմվածքը, այլև սովորում են նստել, կանգնել և շարժվել:

Advantageրագրի Sleek Technique- ի տիրապետող լրացուցիչ առավելությունն է վնասվածքների կանխարգելում, նվազեցնելով մեջքի ցավը, ուսերի և կրծքավանդակի լարվածությունը, ազատվելով ոտքերի հոգնածությունից և ծանրությունից: Բացի այդ, հատուկ ուշադրություն է դարձվում մկանների ձգմանը և հոդերի ճկունությանը:

Բալետի մարմինը Լիայի հիվանդությամբ ծրագրի վերաբերյալ արձագանքներ մեր ընթերցողներից Ելենայից

Վիկտորիան և Ֆլիկը առաջարկում են աշխատել մկանների բոլոր խմբերի վրա ՝ օգտագործելով վարժությունների պատշաճ հաջորդականություն, որոնք հետևում եք ճիշտ տեխնիկային և առավելագույն օգուտներ ստանում յուրաքանչյուր վարժությունից: Sleek Technique- ի մարզիչների հետ միասին դուք կստեղծեք բարակ, տոնուսավոր մարմին, երկար գեղեցիկ մկաններով:

Դասընթացների համար ոչ մի սարքավորում պետք չէ, բացի աթոռից կամ այլ կահույքից, որը դուք կփոխարինեք պարային մեքենային: Ավելին, շատ տեսանյութերում նույնիսկ մեքենա չի պահանջվում: Դրական փոփոխություններ նկատելու համար մարզիչները խորհուրդ են տալիս կիրառել ծրագրեր Շաբաթը 3-4 անգամ 30-60 րոպե, Մի մոռացեք նաև առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի մասին, որի շնորհիվ ձեր մարմնին կսնուցեք ֆիզիկական վարժությունների ճիշտ էներգիան:

Մարզում ՝ Սլեք տեխնիկայից

Մենք ձեզ առաջարկում ենք Sleek Technique- ի 20 բալետի մարզման համառոտ ակնարկ: Դրանք կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի:

Մարզում ամբողջ մարմնի համար.

  • գնդակt Bootcamp (33 րոպե). Պարունակում է ազդրերի, հետույքի, որովայնի, ձեռքերի վարժություններ, սրտի վարժություններ և որակյալ ձգում (աթոռ):
  • Քրտնած Betty Ballet Bootcamp մարզում (42 րոպե) ՝ ամբողջական մարզում բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար (սարքավորումներ չկան):
  • Tense and Tone (14 րոպե) մեղմ տոնով մարզում (առանց սարքավորումների):
  • Կարդիո բալետի պայթյուն (20 րոպե). Ցածր ազդեցության սրտային մարզում (սարքավորում չկա):
  • Դասական Cardio Intro (15 րոպե). Սիրտ սկսնակների համար (գույքագրում չկա):
  • Դասական սիրտ 2 (19 րոպե). Սիրտ սկսնակների համար (գույքագրում չկա):

Մարզում ազդրերի և հետույքների համար.

  • Հարթ Barre Teխնիք (14 րոպե). Ազդրերի և հետույքների բարրի համալիր (աթոռ):
  • խնամված Barre և Այրվել (27 րոպե). Ճարպերը այրելու մարզում Barre- ում (աթոռ):
  • Barre տեխնիկայի մարզում (25 րոպե). Բարնա վարժություն ազդրերի և հետույքների համար (աթոռ):
  • կատարյալ յուրաքանչյուր ժառանգություն (30 րոպե). Պարապմունքների հիման վրա մարզում (սարքավորումներ չկան):
  • երեխա խնամված Տեխնիկա Barre Մարզվելը (14 րոպե). Barna վարժություն հղի կանանց համար ՝ շեշտը դնելով կոնքերի և հետույքի մկանների վրա (աթոռ):

Stomachորավարժություններ ստամոքսի համար.

  • Adage Core (30 րոպե). Շարունակական մարզում Կորայի համար, առաջին կեսը հատակին է, իսկ մյուս կեսը ՝ կանգնած (առանց գույքագրման):
  • Պարուհի Refտված Աբս (15 րոպե). Ստամոքսի համար վարժություն, զորավարժությունների մի մասը կատարվում է կանգնած վիճակում, մի մասը հատակին (առանց գույքագրման):
  • պարուհի Հստակեցված ABS (20 րոպե). Նույն տիպի մեկ այլ մարզում, բայց վարժությունների այլ ընտրությամբ (առանց սարքավորումների):
  • պարուհի Հստակեցված Սիրտ ABS (20 րոպե). Պարային մարզում որովայնի մկանների շեշտը դնելով, ամբողջությամբ արված կանգնած վիճակում (գույքագրում չկա):
  • Քրտնած Betty բալետ Bootcamp նորից Մարզվելը (41 ր). Բալետի սրտի մարզում `կենտրոնանալով որովայնի մկանների և կեղևի վրա:

Այլ:

  • Մարզիչներ Վերադառնալ և Backենք (16 րոպե) ՝ մեջքի և ձեռքի համար (առանց գույքագրման):
  • Մաքուր Ձգում (17 րոպե). Ձգում ամբողջ մարմնի համար (սարքավորումներ չկան):
  • Ծռել կորացնել Ձգում (30 րոպե). Ձգում և ոտքերի համար մի քանի վարժություն (աթոռ):

Սերիայի բալետի մարմնի արկղերի հավաքածու

  • խնամված բալետ Bootcamp (77 րոպե). Ներառում է երեք 20 րոպեանոց սիրտ-մարզում, որոնք կարող են իրականացվել հաջորդաբար կամ միմյանցից առանձին:
  • խնամված Barre Տեխնիկա (77 րոպե). Ներառում է 20 րոպե տևողությամբ երեք մարզում, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել գեղեցիկ մարմնի մկաններ:
  • Ուղիղ բալետային մարմնի քանդակ (70 րոպե). Ներառում է հինգ 10 րոպեանոց հատվածներ բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար (ոտքեր, ազդրեր, հետույք, ստամոքս, ձեռքեր):
Բալետի Barre մարզում | 40 րոպե մարմնի ընդհանուր վարժություն ՝ նուրբ տեխնիկայով

Եթե ​​սիրում եք բալետի մարզում, փորձեք ստեղծել Sleek Technique ծրագիր բալերինայի նիհար ու մեղմ մարմին, Վիկտորիայի և Ֆլիկի ծրագրերը կօգնեն ձեզ նվազեցնել քաշը, երկարացնել և ուժեղացնել մկանները և ձեռք բերել ֆանտաստիկ գրավիչ կազմվածք:

Տե՛ս նաև ՝ 19 բալետային սիրտ-մարզումներ Սյուզան Բոուենից ՝ ճարպ այրելու համար:

Թողնել գրառում