Նախ պետք է հասկանալ, որ կրիտիկական օրերին ցավը սովորաբար հորմոնալ անհավասարակշռության արդյունք է: Բայց դա չի նշանակում, որ խնդիրը պետք է լուծել քիմիական հորմոններով։ Բավական է հիշել, որ մեր մարմինը շատ իմաստուն համակարգ է, որն ինքն իրեն կարող է թարմացնել, մաքրվել և վերականգնել իրեն՝ պահպանելով հավասարակշռությունը։ Այսպիսով, մեր խնդիրն է միայն օգնել մարմնին իր բնական գործընթացներում և վերացնել ներքին հավասարակշռությունը խախտող գործոնները։ Դա անելու համար մենք ավելի գիտակցաբար կմոտենանք սնվելուն, ապրելակերպին, պրակտիկային ու մեր հանդեպ վերաբերմունքին։
1) Կատվախոտի սերմերի թուրմը կամ շամբալլան կդառնա կրիտիկական օրերին ցավերի համար կախարդական էլիքսիր: Այս ըմպելիքը ոչ միայն կհանգստացնի ներսում մոլեգնող կրակը, այլեւ կհաղորդի էներգիա, աշխուժություն, պարզություն։ Կատվախոտը պարունակում է դիոսգենին նյութ, որից մեր մարմինը արտադրում է հորմոններ, որոնք բացակայում են հավասարակշռության համար:
Ցանկալի է մեկ թեյի գդալ կատվախոտի սերմերը թրջել գիշերը։ Բայց եթե թուրմը շտապ անհրաժեշտ է, կարող եք անել առանց թրջելու։ Սերմերը լցնել մի բաժակ ջրով, բերել եռման աստիճանի և եփել 5-7 րոպե։ Վայելեք այս ըմպելիքի հարուստ դեղին գույնը և հողային հոտը: Սերմերը եփելուց հետո կարելի է դեն նետել, կամ կարելի է ավելացնել աղցանի մեջ կամ ուտել մեղրով. օգտակար ազդեցությունը միայն կավելանա: Զգացեք, թե ինչպես այս բնական էներգիան կհեշտացնի ձեր կյանքը և ընկերացեք ձեր բնության հետ:
2) Հրաժարվեք այս օրերին զտված շաքարից (բլիթներ, քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթեր) և, որ ամենակարևորը, բնական և սառեցված սուրճից: Նախ՝ այն մեծացնում է արգանդի կծկումը, որը կարող է միայն ցավոտ լինել, իսկ արտահոսքն ավելի առատ։ Բացի այդ, սուրճը սրում է մեր էմոցիոնալ տատանումները, և մեզ պետք է ճիշտ հակառակ ազդեցությունը։ Եվ ամենակարեւորը՝ այս ըմպելիքը խախտում է հորմոնալ հավասարակշռությունը։ Մտածեք, օրվա ընթացքում շա՞տ սուրճ եք խմում։ Միգուցե սա ցավոտ դաշտանների պատճառներից մեկն է՞: Կատարեք փորձ և հրաժարվեք սուրճից 7 օր առաջ դաշտանի սկսվելուց առաջ, ավելի ճիշտ՝ ապրեք առանց դրա մի ամբողջ ամիս և համեմատեք, թե որքանով է ձեզ համար հեշտ նոր ցիկլ սկսելը։ Եթե դեռ պատրաստ չեք նման խիստ խստության, ապա խմեք օրական 1 բաժակից ոչ ավել։
3) Ինչ վերաբերում է ընդհանուր սննդակարգին, Սվամի Մուկտանանդան Nava Yogini Tantra-ում խորհուրդ է տալիս դաշտանի ընթացքում ուտել հասած բանան, նարինջ կամ կիտրոն՝ կալիումի պակասը լրացնելու և հուզական հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Նռան կամ նռան հյութի օգտագործումը խթանում է արյունաստեղծ պրոցեսը և որոշ դեպքերում փրկում գլխապտույտից, ինչը հատկապես կարևոր է սակավարյունության դեպքում։ Օգտակար կլինի նաև ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ ուտելը, մի մոռացեք ընկույզի, ծլած ցորենի և չզտված բուսական յուղերի մասին, ավելի շատ ջուր և բուսական թեյ խմել: Որովայնի ստորին հատվածում ցավոտ սպազմերի դեպքում հատկապես անհրաժեշտ են օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Դրանք կարող եք գտնել, եթե ոչ կարմիր ձկան մեջ, ապա սննդային հավելումների կամ, օրինակ, չիայի սերմերի մեջ։
4) Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել արգանդի մկանների թուլացմանը. Սա կօգնի, ինչպես գիտեք, տաք տաքացնող պահոցը, ինչպես նաև «արգանդը շնչելու» պրակտիկան: Հանգիստ ու խաղաղ վայրում 15-20 րոպե պառկելու հնարավորություն գտեք։ Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք ամբողջ մարմինը: Դիտեք մի քանի շնչառական ցիկլեր, այնուհետև պատկերացրեք, որ ձեր շունչը տեղափոխվում է որովայնի ստորին հատված: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ինհալացիայով ձեր արգանդը սնվում, լցված նարնջագույն կամ վարդագույն լույսով, իսկ արտաշնչումով, անհանգստությունները, դժգոհությունները, վախերը և բոլոր կուտակված բացասական հույզերը թողնում են այն մոխրագույն հոսքով: Ձեր արգանդը մաքրվում է, ազատվում, նոր շունչով լցվելու նոր էներգիայով: Արտաշնչելիս գիտակցաբար խորացեք հանգստի մեջ՝ ազատելով սպազմն ու ցավը: Ձեր ուշադրությամբ դուք օգնում եք ձեր մարմնին, նպաստում նրա բնական գործընթացներին, ներդաշնակեցնում էներգիաները ստորին կենտրոններում։ Օգտակար կլինի նաև շավասանայի և յոգայի նիդրայի պրակտիկան։
5) Ժամանակի ընթացքում ամենօրյա (բացառությամբ ցիկլի առաջին երեք օրերի) յոգայի պրակտիկան կօգնի վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը՝ ներառելով.
ա) թիկունքներ՝ նատարաջասանա (պարողների թագավորի դիրք), ռաջակապոտասանա (արքայական աղավնիի դիրք), դհանուրասանա (աղեղի դիրք) և այլն,
բ) ասանաներ, որոնք օգնում են մաքրել էներգիայի ցածր կենտրոնները՝ մալասանա (գառլանդական դիրք), ուտկատակոնասանա (ուժեղ անկյունային դիրք կամ աստվածուհու դիրք)՝ պուլսացիոն մուլա բանդայով,
գ) հավասարակշռություն մեկ ոտքի վրա՝ արխա-չանդրասանա (կիսալուսնի դիրք), գարուդասանա (արծվի դիրք), վիրաբհադրասանա III (ռազմիկի III դիրք),
դ) շրջված կեցվածքներ, որոնք ներդաշնակեցնում են վահանաձև գեղձը. salambasarvangasana (մոմի կեցվածք), halasana (գութանի կեցվածք), viparitakaranimudra (հակադարձ գործողության կեցվածք),
և ե) վերջում պարտադիր շավասանա։
Ընդգծում եմ, որ դրանք ընդհանուր պրակտիկայի վերաբերյալ առաջարկություններ են, և դրանք չեն վերաբերում ցիկլի առաջին երեք օրերին։ Դաշտանի ժամանակ և երբ մենք վատ ենք զգում, մենք հանգստանում ենք կամ, ցանկության դեպքում, անում ենք միայն մեղմ պրակտիկա՝ ուղղված հանգստանալուն՝ հեշտացնելով բոլոր ասանաները՝ նժարների, բարձերի և մի կույտ վերմակների օգնությամբ:
6) Հաճախ կանոնավոր կանացի ցավերը արմատավորված են հոգեսոմատիկայով: Դրանց բուն պատճառը կնոջ կողմից իր էության, բնածին կանացիության և դաշտանի բուն պրոցեսի մերժումն է: Լսեք ինքներդ ձեզ. երախտապարտ եք զգում կին ծնվելու համար: Ընդունու՞մ եք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը, ձեր զգացմունքները, ձեր սխալները: Դուք թույլ տա՞ք ձեզ թույլ լինել և զգալ ձեր մեջ փափուկ կանացի, ոչ թե տղամարդկային ուժ: Հե՞շտ եք ընդունում Տիեզերքի սերն ու հոգատարությունը և առատաձեռնորեն տալիս եք այս սերն ու հոգատարությունը ինքներդ ձեզ, ձեր սիրելիներին և բոլոր կենդանի էակներին: Ես կցանկանայի, որ յուրաքանչյուր կին սրտով պատասխաներ «ԱՅՈ» այս բոլոր հարցերին, իսկ մինչ այդ մենք կգնանք մեր Կանացիության ընդունմանը ինքնաճանաչման, մեդիտացիայի, յոգայի և կանացի պրակտիկաների միջոցով: Շատ կարևոր է ճիշտ բուժել, այդ թվում՝ դաշտանի։ Սա ոչ մի կերպ անեծք կամ պատիժ չէ, և ըստ էության դրանք բոլորովին էլ նախատեսված չեն տառապանքի համար։ Ցիկլի առաջին օրերը մաքրման, կուտակված բացասականից ազատվելու գործընթաց են։ Սա նվեր է, որը թարմացնում է մեր արյունը, պահպանում է առողջությունը ամբողջ մարմնում, մենք վերաբեռնում ենք և ամեն ամիս դա կարծես զրոյից սկսենք ապրել: Ընդունեք մաքրման և նորացման այս գործընթացը երախտագիտությամբ: Գիտակցե՛ք, թե որքան կարևոր է դա մեր բարեկեցության, առողջության և երջանկության համար, և այդ ժամանակ դաշտանը ձեզ համար կդառնա ավելի հեշտ և բեղմնավոր շրջան։
7) Ուրիշ ինչի մասին արժե մտածել, դա ընդհանրապես ապրելակերպն է: Գնահատեք սթրեսի և լարվածության մակարդակը, որը ձեզ ծանոթ է: Ուշադիր եղեք, թե ինչ արագությամբ եք լողում կամ վազում կյանքում: Հետևեք, թե որտեղ եք նկարում բացասականը և ինչպես եք այն նետում: Իսկ գուցե դուք լիովին սովոր եք ամեն ինչ ձեր մեջ պահել և բացասականին ելք չտալ։ Փաստն այն է, որ որքան բացասական մտքեր ու հույզեր ենք կուտակել ամսվա ընթացքում, այնքան դժվարանում են մեր մաքրագործման օրերը։ Տրամաբանական է, չէ՞: Փորձեք այնպես կարգավորել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի շարժվեք ավելի դանդաղ և սահուն, շնչեք ավելի խորը և հանգիստ, շփվեք և ավելի քիչ լարվեք և ավելի շատ քայլեք բնության գրկում, ժամանակ գտնեք ձեր գեղեցկության և սիրելի զբաղմունքների համար, հանդիպեք ընկերներին: Դուք ասում եք, որ առաջադրանքը չափազանց իդեալիստական է: Բայց արժե մտածել ձեր իրական առաջնահերթությունների և այն մասին, թե ինչ եք այսօր դնում առաջին տեղում, և այդ ժամանակ առաջադրանքը միանգամայն իրական կստացվի։
Ամենացավոտ օրը հատկապես կարևոր է թույլ տալ ձեզ թույլ լինել։ Ձեր բարեկեցությունն առաջին տեղում է, ուստի խորհուրդ է տրվում ավելի շատ հանգստանալ և պառկել, թողնել այն բոլոր «առաջնային» բաները, որոնք ենթադրաբար ոչ ոք չի կարող գլուխ հանել առանց ձեզ։ Այս օրը դուք հատկապես խոցելի եք ֆիզիկապես, էմոցիոնալ և էներգետիկ առումներով, և հատուկ իրավունք ունեք խաղաղության մեջ լինել՝ առանց ձեզ գերլարելու և չխանգարելու մաքրման ներքին գործընթացին: Բոլոր սխրանքներն ու հաղթանակները սպասելու են: Հանգիստ քնեք և մնացեք անկողնում այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Մի անհանգստացեք, ձեր սիրելիները լավ կկատարեն իրենց տնային աշխատանքը: Երբ դուք ճանաչում եք բոլոր գործերից հետ կանգնելու և այս ժամանակը տրամադրելու ձեր առողջությանը և ներքին հավասարակշռությանը, ապա ընտանիքը, ի վերջո, կընդունի դա և ձեզ ավելի խնամքով և քաղաքավարությամբ կվերաբերվի:
Ընկերացիր քո էության հետ, և հետո ամեն օր երախտապարտ կլինես, որ Կին ես ծնվել: