8 ինտենսիվ HIIT մարզումներ Միլիոնատեր Հոյից ՝ 1000 կալորիայի վերաբերյալ:

Վերջերս մենք ձեզ համար պատրաստել ենք 1000 կալորիայով ծրագրերի գերընտրություն FitnessBlender մարզիչներից: Այսօր մենք շարունակում ենք նմանատիպ տեսանյութերի շարքը, և YouTube-ի ամենահայտնի մարզիչներից մեկը - Միլիոնատեր այսօր:

Millionaire Hoy-ն առաջարկում է բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ, որոնց համար ստիպված կլինեք քրտնել։ Միլիոնատիրոջ հետ 60-90 րոպեանոց նիստերի համար կարող եք այրվել կալորիաների օրական պահանջի կեսը! Այնուամենայնիվ, այս դասընթացավարի ծրագրերը նախատեսված են առաջադեմ մակարդակի ուսանողների համար: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, նայեք սրտային մարզումներ սկսնակների համար:

Այսպիսով, ձեզ ենք ներկայացնում Millionaire Hoy-ի ծրագրերի ընտրանին, որոնցով մեկ սեանսի ընթացքում կկարողանաք այրել մինչև 1000 կալորիա։ Դրանք բոլորը տևում են 80-90 րոպե, հիմնված են HIIT-բեռնվածության վրա։ Millionaire hoy ծրագիրը կօգնի ձեզ այրել ճարպերը, նիհարել և չոր կազմվածքը: Ստորև նկարագրված բոլոր տեսանյութերի համար պետք չէ որևէ էկզոտիկ սարքավորում, բարձր համրեր:

Այս հավաքածուում կան ոչ միայն էքստրեմալ տեսանյութեր, այլև ծրագրի ցածր ազդեցության ցածր ազդեցության HIIT մարզվելը առանց ցատկելու: Մենք շեշտում ենք, որ հարվածային բեռը լիովին ընտրովի է ճարպերի արդյունավետ այրման և քաշի կորստի համար:

5 մարզումներ 1,000 կալորիայի դիմաց Millionaire Hoy-ից համրերով

1. 1000 կալորիականությամբ մարաթոն առանց կանգառի էքստրեմալ HIIT մարզում

• Սարքավորումներ
• Կալորիա ՝ կկալ 463-1154
• Տեւողությունը `80 րոպե

Այս ինտենսիվ HIIT մարզումը 80 րոպե տևողությամբ, որն աշխատում է անդադար ռեժիմով: Millionaire Hoy-ն առաջարկում է աերոբիկ և ուժային հատվածների փոփոխություն այրել ճարպը և տոնուսավորել մկանները. Այս համադրությամբ դուք դաս կանցկացնեք և արդյունավետ ուղիներ։ Սխեման ծրագիրը շատ պարզ է՝ 40 վայրկյան վարժություն, 20 վայրկյան հանգիստ։

2. 1000 կալորիականությամբ HIIT մարզում. ծայրահեղ ճարպերի այրում

• Սարքավորումներ
• Կալորիականությունը `609-1342
• Տեւողությունը `90 րոպե

Մեկ այլ ծրագիր՝ գրագետ համադրությամբ աերոբիկ և ուժային ծանրաբեռնվածություն. Միայն այս անգամ դուք կմարզվեք համակարգային փուլերով. յուրաքանչյուր ռաունդում կստանաք 10 ռաունդ 9 վարժությունից առանց ընդմիջումների: Ռաունդների միջև մնացածը կլինի 45 վայրկյան: Ուժային վարժությունների կատարման ժամանակ կարող եք մի փոքր հանգստանալ և իջեցնել զարկերակը։ Վերջին 15 րոպեների ընթացքում միլիոնատեր Հոյը վարժություններ է պատրաստել որովայնի համար:

3. 1000 կալորիականությամբ մարզում. ծայրահեղ ճարպ այրող HIIT Cardio

• Սարքավորումներ
• Կալորիականությունը `679-1248
• Տեւողությունը `90 րոպե

Այս ծրագրում որովայնի համար նախատեսված վարժությունները նույնպես նվիրված են վերջին 15 րոպեանոց մարզմանը։ Այնուամենայնիվ, դասի առաջին ժամը շատ թեժ է լինելու: Դուք սպասում եք ինտենսիվ վարժությունների պլիոմետրիկ բնույթ երբեմն ընդմիջումներով: Dumbbell-ին անհրաժեշտ է վարժության միայն մեկ հատված (կարող եք փոքր քաշ վերցնել): Համալիրը հատակին է որովայնի համար ներառում է վարժություններ ամբողջ կեղևի համար: Տեսանյութի վերջում միլիոնատեր Հոյը մի քանի սիրտ վարժություններ արեց։

4. 90 ր. 1000 կալորիա ամբողջ մարմնի HIIT մարզում

• Սարքավորումներ
• Կալորիականությունը `647-1383
• Տեւողությունը `90 րոպե

Տվյալ տեսահոլովակը կառուցվածքով շատ նման է նախորդ ծրագրին, դրանք տարբերվում են միայն վարժությունների ընտրությամբ։ Այստեղ նույնպես վերջին 15 րոպեները նվիրված են որովայնի համար նախատեսված վարժություններին, վարժության հիմնական մասը ունի աերոբիկ և պլյոմետրիկ բնույթ, ինչպես նաև համրերը ընդամենը մեկ կարճ հատված են սեանսից 50 րոպե անց: Երկու ծրագրերում նույնիսկ կալորիաների սպառումը համեմատելի է:

5. 1000 կալորիականությամբ ցածր ազդեցության HIIT մարզում – 100 վարժություն

• Սարքավորումներ
• Կալորիականությունը `445-1117
• Տեւողությունը `90 րոպե

Եթե ​​դուք չեք ցատկում կամ պարզապես հոգատարություն եք ցուցաբերում շրջակայքի խաղաղության համար, խորհուրդ ենք տալիս տեսահոլովակ Low Impact HIIT-ի շարքից: Այս նուրբ ծրագիրը կօգնի ձեզ ձևավորվել առանց ազդեցության: Millionaire Hoy-ն առաջարկում է ուժային և սրտային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձգել մկանները, այրել ճարպերը և ազատվել խնդրահարույց հատվածներից։ Սպասում եմ քեզ 100 տարբեր ցածր ազդեցության վարժություն ամբողջ մարմնի համար!

3 մարզումներ 1,000 կալորիայի դիմաց Millionaire Hoy-ից առանց գույքագրման

6. 1000 կալորիա առանց սարքավորման HIIT ճարպային այրման մարզում

• Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
• Կալորիականությունը `679-1248
• Տեւողությունը `90 րոպե

Սա Millionaire Hoy-ի այս հավաքածուի ամենաինտենսիվ ծրագրերից մեկն է, որում դուք կկատարեք ճարպեր այրելու վարժություններ սեփական քաշով։ Ծրագիրը ներառում է 9-ական վարժություններից բաղկացած մի քանի փուլ՝ առանց ընդմիջման: Ռաունդների միջև դուք կգտնեք մի փոքր հանգստություն 45 վայրկյանում: Հիմնականում առաջարկներ վարժություններ արագության կարողությունների զարգացման համար. Վերջին 15 րոպեները՝ վարժություններ որովայնի համար։

7. 1000 կալորիա Tabata HIIT մարզում – 90 րոպե ծայրահեղ HIIT մարզում

• Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
• Կալորիականությունը `556-1189
• Տեւողությունը `90 րոպե

TABATA արձանագրությունը ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Սպասում եմ ձեզ ինտերվալային պարապմունքի սկզբունքը՝ դուք հանդես կգաք ինտենսիվ վարժություն 40 վայրկյան, ապա 20 վայրկյան հանգիստ. Բոլոր 90 րոպեանոց պարապմունքներն անցկացվում են այս ռեժիմով՝ առանց երկար ընդմիջումների, սակայն որոշ վարժությունների ժամանակ դուք հնարավորություն կունենաք շունչ քաշել։

8. 1000 կալորիականությամբ քիքբոքսինգ մարզում + ABS

• Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
• Կալորիականությունը `472-1219
• Տեւողությունը `90 րոպե

Մարզումների սիրահարների համար հիմնված քիքբոքսինգի վրա խորհուրդ ենք տալիս փորձել այս տեսանյութը: Սակայն հարկ է զգուշացնել, որ քիքբոքսինգից վարժությունների ծրագիրը զուտ անվանական է։ Հիմնականում միլիոնատեր Հոյն օգտագործում է իր սովորական պլլիոմետրիկ վարժությունները՝ դրանք համատեղելով բռունցքներով և ոտքերով: Վերջին 25 րոպեները դուք կվարժվեք գորգի վրա, ստամոքսի վրա, ուստի ինտենսիվ մասը տևում է ընդամենը 50 րոպե:

Ինչպես գիտեք, յուրաքանչյուր մարդու համար այրված կալորիաներ նույն մարզման համար կարող է միանգամայն տարբեր լինել: Բացի այդ, նույնիսկ ամենաառաջադեմ ֆիթնես գործիքները միշտ չէ, որ ճշգրիտ են վարժությունների համար այրված կալորիաները հաշվարկելիս: Այսպիսով, դուք կարող եք ընտելանալonերկար կամ ավելի փոքր արժեքներ՝ կախված ձեր մարզման մակարդակից և արագության վարժություններից:

Տես նաև՝ 11 ինտենսիվ HIIT մարզումներ Մայք Դոնավանիկի կողմից: