բարակ մարմնի համար ռուսաց լեզվով ուրախ ցուլով ծրագիր

Joոի Բուլը բալետի նախկին պարուհի է, Մեծ Բրիտանիայի ֆիթնեսի բազմակի չեմպիոն, դասական դպրոցի պարող և միջազգային հարուստ փորձ ունեցող մարզիչ: Մենք ձեզ ենք ներկայացնում իր ամենահայտնի ծրագրերից մեկը, Total Body Toning, որն արվում է բալետի հիման վրա և թարգմանվում է ռուսերեն:

Joոուի բուլ ծրագիր. «Նոր տեսք ֆիթնեսում»

Total Body Toning ծրագիրը («Նոր հայացք ֆիթնեսում») բալետի լավագույն շարժումների համալիր է, որը կօգնի ձեզ ուժեղ, գեղեցիկ և բարակ ոտքեր ձևավորելու մեջ, Այդ ոտքերին դուք կարող եք տեսնել պարողներին իրենց հարմարեցված մկաններով: Բացի այդ, մարզում Joոի բուլը դարձել է արդյունավետ սրտային վարժություններ ՝ հիմնվելով բալետի վրա, որի շնորհիվ դուք կբարելավեք ձեր սրտային համակարգը և կազատվեք ավելորդ ճարպից: Րագիրը թարգմանվում է ռուսերեն լեզվով, այնպես որ բալետային վարժությունների կատարման ընթացքում դուք կկարողանաք հասկանալ բոլոր նրբություններն ու նրբությունները:

Պատմեք Joey Bull ծրագրի մասին, որը մեզ խորհուրդ է տվել մեր ընթերցողներից մեկը ՝ Մարիան, և մենք հատկապես շնորհակալ ենք: Մեր կայքում մարզումների բազմազանությունը կօգնի ձեզ ընտրել օպտիմալ տեսահամալիրներ և բարձրացնել ուսման արդյունավետությունը:

Joոի բուլ կոմպլեքս «նոր տեսք ֆիթնեսում» տեւում է 55 րոպե և բաղկացած է հետևյալ հատվածներից.

• Ջերմ Վեր (13 րոպե): Այս վերապատրաստման մասը ներառում է ոտքերի արդյունավետ վարժություններ, որոնք նրբորեն պատրաստում են ձեզ ավելի հզոր բեռների:
• ժառանգություն Մարզում (14 րոպե): Eyոի բուլը փոփոխություններ է մտցրել բալետից ՝ ոտքերի և մարմնի հետևի բոլոր մկանները աշխատեցնելու համար: Դուք սպասում եք Բեթմենին, ոտքերի վերելակներին, նստացույցերին, փլեյին և վարագույրին:
• Սիրտ Մարզում (18 րոպե): Այս կտորը ՝ ֆիթնեսի և բալետի հիանալի խառնուրդ: Այս հատվածի վարժություններից հատուկ նախատեսված են ճարպերը այրելու և կարճ ժամանակում ձեր ձևը բարելավելու համար: Դուք կգտնեք մեծ թվով թռիչքներ, ցատկումներ և squats:
• զով Down (10 րոպե): Այս մասում ձեզանից սպասվում են ոչ միայն սեմինոլային վարժություններ և ձգումներ, այլև վարժություններ ՝ խսիրի վրա կեղևն ուժեղացնելու համար:

Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք վարժությունները կատարել աթոռի մոտ, դա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը: Ի տարբերություն բալետային շատ ծրագրերի ՝ Total Body Toning- ը վազող սպորտային կոշիկներ, Եթե ​​առաջին կես ժամը կարելի է բոբիկ վայելել, ապա պահանջվում է սիրտ վարժություն մարզական կոշիկներ: Joոի բուլին նաև խորհուրդ է տրվում հատակին գորգ դնել, որպեսզի վայրէջքն ավելի մեղմ լինի:

Joրագիր Joey Bull- ը հարմար է միջանկյալ մակարդակի համար և բարձրովքեր սկսել են մարզվել սկզբից մինչև վերջ դժվար կլինի: Համալիրը թեև պատկանում է բալետի շարքին, բայց պարունակում է հարվածային գործիքներ, այնպես որ, եթե դուք անվտանգ բեռների կողմնակից եք, ապա «նոր տեսք ֆիթնեսին» ծրագիրը չեք անի: Ուրախությունը խորհուրդ է տալիս դա անել շաբաթը 3 անգամ ՝ լավ արդյունքների հասնելու համար:

Theրագրի առավելությունները.

1. Balորավարժություններ ՝ բալետի շարժումների հիման վրա և հատկապես արդյունավետ է բարակ ոտքերի և երկարացված մկանների ձևավորման համար, Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել նրա հաչալարերից, ներքին ազդրերից ճարպը հեռացնելուց, մոռանալ փչացած ազդրերի մասին, ապա կանոնավոր կերպով կատարել բալետի մարզումներ:
2. Fatարպի կորստի համար կարճ ընդմիջումներով սրտերը շատ ավելի արդյունավետ են, քան նույն տեմպերով շարունակական վարժությունները: Ըստ Cardio Workout հատվածի, դուք կկորցնեք քաշը և կնվազեցնեք մարմնի ծավալը:
3. Ուրախության ցուլից բալետային վարժություններով դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմինը, ձեր մարմինը շարժումները կդառնան ավելի նրբագեղ և պլաստիկ.
4. Համալիրը բաժանված է հատվածների, այնպես որ կարող եք ընտրել դասի տևողությունը:
5. Բալետի մարզումները թույլ են տալիս ներգրավել մարմնի մկանները, որոնք մատչելի չեն ֆիթնեսի սովորական ռեժիմը կատարելիս:
6. Total Body Toning- ի վարժությունների շնորհիվ դուք կկարողանաք զարգացնել ճկունություն և բարելավել ձգումը:
7. Րագիրը թարգմանվում է ռուսերեն, ինչը լրացուցիչ հաճելի բոնուս է:

Այլ ծրագրեր Joey Bull

Բալետի մարզում ոտքերի, բոմժերի և ուռուցքների համար (ոտքերի և հետույքների բալետային մարզում)

Մեկ այլ տարբերակ `բալետի մարզում Joոի բուլից, բայց առանց ռուսերենի թարգմանության: Դուք կաշխատեք ոտքերի և հետույքի խնդրահարույց տարածքների վրաև ամրացնել հիմնական մկանները, բարելավել կեցվածքը և ստեղծել բարակ կազմվածք: Րագիրը ներառում է մի շարք վարժություններ բալետից, պիլատեսից, աերոբիկայից և նույնիսկ հեշտ պլյոմետրիկից: Շեշտը դրվում է ազդրերի և հետույքների մկանների վրա:

Մարզում Բալետի մարզում ոտքերի, բոմժերի և ուռուցքների համար տեւում է 57 րոպե և ներառում է հետևյալ հատվածները.

• Ջերմ Up (6 րոպե): Warերմացրեք ամբողջ մարմինը
• Մարզվելը համար Բոմժեր (20 րոպե): Ստորին մարմնի համար բալետի վարժություններ:
• Սիրտ համար ժառանգություն (14 րոպե): Աերոբիկ ռեժիմում բալետի տարրերի վրա հիմնված սիրտ վարժություններ (կան թռիչքներ, այս հատվածը սպորտային կոշիկներով պատրաստեք):
• Հատակի աշխատանք Թումերի համար (10 րոպե). Ոտքերի, կոնքերի և ստամոքսի համար վարժություններ հատակին:
• Ձգում (7 րոպե): Ողջ մարմնի հաճելի ձգում:

Դասերի համար, դուք լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի ունենա, Այնուամենայնիվ, երկրորդ հատվածի համար ցանկալի է ունենալ որոշակի աջակցություն կահույքի կամ պատի տեսքով: Սրտի հատվածը ներառում է ազդեցության բավարար վարժություն, այնպես որ այն կատարեք սպորտային կոշիկներով: Eyոի բուլը խորհուրդ է տալիս անել այս ծրագիրը շաբաթը 3 անգամ:

Մարմնի վերափոխում (Կատարյալ մարմին օրական 15 րոպեում)

Կատարյալ մարմին օրական 15 րոպեում ստեղծված նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինը հիանալի մարզավիճակի բերել: Այս ծրագրի հիմքում ընկած է գործիչների ՝ տանձի, խնձորի և դեռահասի տեսակների տարանջատման սկզբունքը: Eyոի Բուլը պնդում է, որ չնայած մենք չենք կարող փոխել գործչի գենետիկական տեսակը, բայց ձևը օպտիմալացնելը և համամասնությունները բարելավելը մեր ձեռքերում է: Ուսուցում թարգմանված ռուսերեն լեզվով!

Մարմնի վերափոխման ծրագիր տեւում է 50 րոպե և ներառում է հետևյալ կարճ հատվածները.

• ներածություն (3 րոպե): Րագրի ներածություն և ակնարկ:
• տանձ (4 րոպե): Երբ տանձի ձևը մարմնի մեծ մասը կենտրոնանում է գոտկատեղից ներքև: Մարմնի վերին և ստորին հատվածը հավասարակշռելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել ուսերին և մեջքին: Սա կօգնի բարելավել գործչի ընդհանուր տեսքը:
• Apple (4 րոպե): Երբ դուք մուտքագրում եք Apple- ը, ավելորդ ճարպը կուտակվում է իրանի շուրջ: Մարմնի ձևը բարելավելու համար Apple- ի ուրախ ցուլը խորհուրդ է տալիս կատարել ուսերի, հետույքի և ոտքերի վարժությունները: Դրան շնորհիվ դուք կհավասարակշռեք ձեր համամասնությունները
• Բոդիշ ուղիղ (4 րոպե): Պատանիների համար, կամ այլ կերպ ասած, ուղղանկյուն Joոի բուլը առաջարկում է արդյունավետ վարժություններ մարմնի վերին և ստորին մասերի համար:
• Զենք (5 րոպե). Ercորավարժություններ ձեռքերի և ուսերի մկանների համար:
• Կրծքավանդակ (5 րոպե). Chestորավարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար:
• Վերադառնալ (5 րոպե). Backորավարժություններ մեջքի մկանների համար:
• ժառանգություն (15 րոպե): Feetորավարժություններ ոտքերի և հետույքների մկանների համար:
• Ստամոքս (5 րոպե). Theորավարժություններ որովայնի խոռոչի համար:
• կյանք Ոճ (6 րոպե): Կենսակերպ և առողջ սնունդ:

Eyոի բուլը խորհուրդ է տալիս կատարել ծրագիրը Շաբաթը 3 անգամ նկատելի արդյունքների հասնելու համար: Մարզիչը խրախուսում է ձեզ կենտրոնանալ ոչ միայն նրանց խնդրահարույց տարածքների վրա և աշխատել ամբողջ մարմնի վրա, հավասարակշռել ձևը և բարելավել համամասնությունները: Դասընթացի համար ձեզ հարկավոր է 2-3 կգ ծանրություն և առաձգական գոտի: Joy- ն օգտագործում է նաև տարբեր լրացուցիչ սարքավորումներ `աթոռ, բար, վաճառասեղան, աթոռ: Ընդհանուր առմամբ, ծրագիրը բավականին առանձնահատուկ և կառուցվածքային է, և օգտագործված սարքավորումները:

Wantանկանու՞մ եք բազմազանեցնել ձեր մարզումները: Փորձեք Joey Bull ծրագիրը, որը կօգնի ձեզ աշխատել մարմնի որակի վրա, այրել ճարպերը, ազատվել խնդրահարույց տարածքներից և ստեղծել բարակ կտրվածք:

Կարդացեք նաև ՝ Booty Barre Ballet. Բալետի դասընթաց Tracey mallet- ից: