Բովանդակություն
Եթե ցանկանում եք կառուցել մկանային զանգված և կառուցել կատարյալ մարմին, Live to Fail ծրագիրը, որը նախատեսված է հատուկ ձեզ համար: Daily Burn ֆիթնես պորտալի մարզումների հավաքածուն կօգնի ձեզ 3 ամիս հասնել այնպիսի ձևերի, որոնց մասին կարող եք միայն երազել:
Էլեկտրաէներգիայի ծրագիր, Live to Fail from Ben Booker- ից
Live to Fail (LTF) - ը 90-օրյա էներգահամալիր է, որը մշակվել է 15 տարվա ընթացքում: Live to Fail անունը ուղղակիորեն մարմնավորում է ծրագրի ստեղծող Բեն Բուքերի կյանքի փիլիսոփայությունը. պետք չէ ձախողվել, Մարզիչը վիճում է հետեւյալ կերպ. Մենք հաճախ ապրում ենք վախի գերության մեջ ՝ հարմարավետության գոտուց դուրս գալու վախի մեջ: Մենք վախենում ենք ձախողվելուց և, հետևաբար, ոչ մի փորձ չենք անում հաղթահարել իրենց: Այս կանոնը հիմք է հանդիսացել այս ծրագրի համար:
Բեն Բուքերը պնդում է, որ ձախողումը աճի խթանն է ինչպես կյանքում, այնպես էլ մարզումներում: Դու կսովորես ճիշտ ձախողվել և հպարտանալ Ձախողումը հիմնական գաղտնիքն է այն բանի, թե ինչպես կարելի է առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումից Live to Fail:
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ մկանների զանգվածն ավելացնելու համար պետք է բարձրացնել ծանր քաշը: Այնուամենայնիվ, Բեն Բուքերը կարծում է, որ դա այդպես չէ: Նրա և LTF- ի 90-օրյա մարզումներից հետո նա նախատեսում է ամբողջովին փոխել ձեր մարմինը գործիքների շատ համեստ հավաքածուովերկու զույգ դամբարան և հարթակը (տուփ կամ նստարան): Դուք կանցնեք մկանների աճի շատ յուրահատուկ ձևով և կկառուցեք ուժեղ մարմնամարզական մարմին:
Ամբողջ մարզումը, Beachbody- ը հարմար ամփոփ աղյուսակում
Ստեղծման պատմությունը Live to Fail
Բեն Բուքերի հետ մարզումը հիմնված էր իմ սեփական փորձի վրա: Մանկությունից նրա կյանքը նվիրված է եղել սպորտին, բայց պատանեկան տարիների հետ միասին նա սկսեց չարաշահել ալկոհոլը, Դա սարսափելի շարունակական ցիկլ էր `չորս ամսվա դասընթացներ, ապա երեք ամիս ալկոհոլային մոռացություն: Ամեն ինչ փոխվեց ավտովթարից հետո, երբ Բենը հարբեց: Դեպքը համարյա կյանքին արժեցավ (երկու տեղերի կոտրվածքը նրա հետ մնաց ընդմիշտ), ուստի նա որոշեց սուզվել սպորտում ՝ կախվածությունից ազատվելու համար:
«Երբ սկսեցի վերականգնել, սկսեցի կշիռներով աշխատել, որպեսզի վերականգնեմ կազմվածքը: Ես օգտագործել եմ հիպերտրոֆի ծրագիր, որը կենտրոնացած է որոշակի մկանների վրա հետ որոշակի քանակի կրկնողություններ և նվազագույն հանգիստ, Սա նպաստեց մկանների հյուսվածքի քայքայմանը, որպեսզի այն աճի, երբ վերականգնվեք », - ասում է Բենը: Նա բավականին երկար հետեւեց այս ծրագրին, մինչև որ մարմինը սկսեց փոխվել: Մարդիկ սկսեցին գալ նրա մոտ հետևյալ բառերով. «Հե ,յ, ինչպե՞ս ես մարզվում, քանի որ այն իսկապես աշխատում է:« Բենը կիսվեց իրենց սեփական գիտելիքներով և փորձով և այդ պահին հասկացավ, թե որքան է սիրում ֆիթնեսով օգնել մյուսներին: Սպորտը նրան վերադարձրել է կյանք և ազատվել կախվածությունից:
LTF- ի փիլիսոփայությունը մկանների անբավարարությունն է («մկանային անբավարարություն»): Benորավարժությունները և տեխնիկան, որոնք Բենն օգտագործում է, շատ պարզ են, բայց մարզումը չափազանց դժվար կլինի: Սկզբում դուք կունենաք «ձախողման» փուլ և կթողնեք մկանների զանգվածը: Բայց հենց ձեր մկանները վերականգնվեն, նրանք կսկսեն աճելև դուք կկարողանաք տեսնել առաջին զարմանալի արդյունքները:
Նկարագրություն ուժային մարզում LTF- ից
Մշակված է LTF ծրագիրը 13 շաբաթվա ընթացքում (3 ամիս) և ներառում է 2 փուլ: Փուլ 1 (առաջին վեց շաբաթը) ուժի փուլ է, որի ընթացքում ձեր մկաններն ու մարմինը կուժեղանան: 2-րդ փուլում (վեցերորդից տասներեքերորդ շաբաթ) ձեզ կտեղափոխի գերհագուստներ, որոնք կօգնեն ձեզ այրել մարմնի ճարպը և ձևավորել մկանների գեղեցիկ պրոֆիլ:
Դուք պատրաստվում եք անել պատրաստի ուսուցման օրացույցում: Theամանակացույցը ներառում է ամենօրյա դասեր ՝ առանց արդյունքի, բայց շաբաթական 1 անգամ առաջարկում է հանգստացնող նստաշրջաններ մկանների վերականգնման համար: Օրացույցը շատ պարզ է կառուցված, շաբաթվա յուրաքանչյուր օրը համապատասխանում է որոշակի վարժության:
Just at Live to Fail- ը ներառում է 17 տարբեր դասընթացներ, որոնք տևում են 20-ից 50 րոպե:
- Armforge Armforge 1 և 2` ձեռքի համար
- Shoulders and Shield 1 և Shield 2 and Shoulders ՝ ուսերի համար
- Ուժի 1 հենարան և ուժի հենասյուն 2. ոտքերի համար
- Կրծքավանդակը և մեջքը և մեջքը և կրծքավանդակը. Կրծքավանդակի և մեջքի համար
- Ստորին մարմնի Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon. Մարմնի ստորին մասի համար
- Վերին մարմին Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14. Մարմնի վերին մասի համար
- Շարժունակության յոգա. Հանգստացող յոգա Քոդիի պատմությամբ
- Ազատ արձակեք ընդհանուր մարմինը. Լինդսի Միլլերի թուլացման դասընթացը հատուկ գլանով:
- Ուժի թեստ. Թեստ ՝ ստուգելու համար, թե քաշի ինչպիսի բաճկոններ պետք է գործնականում կատարեք
Live to Fail- ը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է տարբեր քաշի երկու զույգ հոռ (թեթև և ծանր) և հարթակը (տուփ կամ նստարան):
Ինչպե՞ս ընտրել բշտիկների ծանրությունը: Համալիրը ներառում էր հատուկ տեսանյութ Ուժի թեստորում դուք պետք է կատարեք մեկ վարժություն (բարձրացնող դամբեր) միջին քաշով: Եթե կարողանաք կատարել 15-20 կրկնողություն ձեր ընտրած քաշի հետ, ապա դա կլինի ձեր աշխատանքային կշիռը թեթեւ զույգ դամբանների համար: Այնուհետև ծանր զույգի ծանրության կշիռը հաշվարկվում է բանաձևով. Թեթև քաշ + 10 ֆունտ (10 ֆունտ = 4.5 կգ)
Ընդհանուր առմամբ, Բեն Բուքերն առաջարկում է այդպիսի կշիռների դամբանների մասին:
- Կանայք ՝ 10 ֆունտ և 20 ֆունտ (4.5 կգ և 9 կգ)
- Տղամարդիկ ՝ 15 ֆունտ և 25 ֆունտ (6.8 կգ և 11.3 կգ)
Տուփը ձեզ հարկավոր է, օրինակ, հետևյալ վարժությունների համար. Նորմալ և հակադարձ հրացան, լեռնալանջի մեջ քաշեք հանրահավաքներ, լուսանցքներ, վարժություններ, որոնք կատարվում են նստած: Այսինքն, եթե ցանկանում եք, այն բավականին հեշտությամբ փոխարինվում է, իմպրովիզացված միջոցներով կամ նստարանով, աթոռով, ֆիթբոլով ՝ կախված որոշակի տեսանյութից:
Դե, պատրա՞ստ եք սուզվել ուժի մարզման մեջ իսկապես մկանային տոնով մարմին կառուցելու համար? Ben Booker Դուք կանցնեք թերեւս ամենաարդյունավետ բարդ էներգետիկ ծրագրերը: Եթե ձեր մարմնի բարձրորակ վերափոխման դասեր եք փնտրում, ապա փորձեք Live to Fail:
Կարդացեք նաև ՝ Անն Գարսիայի Inferno - միայն ինտենսիվ մարզումների սիրահարների համար: