Թրեյսի մուրճով 15 կարճ դասընթացների վերանայում youtube- ում ՝ խնդրահարույց տարածքներից

Tracey մուրճը հավաստագրված անձնական մարզիչ, աերոբիկայի խմբային դասընթացների հրահանգիչ, Pilates- ի ոլորտի փորձագետ և սպորտային սննդաբան: Թրեյսիը շատ հայտնի է ֆիթնես շրջանակներում, և դրա տեսապատկերային պահանջարկն ունի ամբողջ աշխարհում:

Booty Barre- ը Tracey mallet- ի վարժությունների ամենատարածված շարքն է: Ավելի վաղ մեր կայքը արդեն թողարկել էր այս ուսումնասիրությունների մանրամասն ակնարկներ: Այսօր մենք ձեր ուշադրությանը առաջարկում ենք ընտրություն կարճ ծրագրերի Թրեյսի մուրճից `տարբեր խնդրահարույց տարածքների համար: Տեսանյութերը տևում են 10-15 րոպե և անվճար հասանելի են youtube- ում:

Կարող եք համատեղել մի քանի դաս մեկ ամբողջական 30 - կամ 60 րոպեանոց դասընթացների ընթացքում, Կամ ավելացրեք կարճ տեսանյութեր իրենց հիմնական ֆիթնես ծրագրում `լրացուցիչ բեռի համար: Հետևյալ վարժությունների մեծ մասը նույնպես կատարյալ է առավոտյան պարապմունքների համար: Դրանք մեծ աղմուկ չեն առաջացնի և ձեզանից շատ քիչ ժամանակ կխլեն:

Դասընթաց Tracey mallet որովայնով

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 րոպե)

Programրագրեք Awesome Abs Workout- ը միայն հարմար վերապատրաստված գործարքների համար, Դասը սկսվում է մարմնի ակտիվ աշխատանքից ՝ կանգնած դիրքում. Դուք կկատարեք շրջանաձեւ շարժում, տապակ, թեքություն: Երկրորդ հատվածը ներառում է տարբեր ժապավեններ, որոնք աշխատում են դինամիկ պայմաններում: Վերջնական մասը հետնամասում է ՝ հակառակ հենակներով, հեծանիվով և նավով: Տեսանյութը լավ է աշխատում ամբողջ ստամոքսի և միջուկի վրա: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

2. Booty Barre ABS և ճկունության մարզում (13 րոպե)

Սա ծրագրի սեգմենտներից մեկն է ՝ Booty Barre: Total Body, որի մասին մենք ավելի վաղ նշել էինք մեր կայքում: Մամուլի համար տեսանյութը տարածվում է BeFit youtube ալիքում: Եթե ​​ժամանակ չեք ունեցել փորձելու Booty Barre համալիրը, ժամանակն է դա անել ըստ ստամոքսի հատվածի: Առաջին 8 րոպեն նվիրված է մարմնի համար վարժություններկոնքը թեքում է, սեղմում է, որովայնի համար վարժություն կիսով չափ նստած վիճակում, կողային տախտակ, Գերմարդ: Դրանից հետո դուք կգտնեք 5 րոպեանոց հանգստացնող ձգում, այնպես որ այս տեսանյութը պետք է կատարվի մարզման ավարտին: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

3. Pilates Abs Workout. Pilates Super Sculpt (12 ր)

Pilates- վարժություն որովայնի մկանների համար: Այս ծրագիրը գործարկելու համար ձեզ հարկավոր է մի փոքր ռետինե գնդիկ, Exորավարժությունները դանդաղ, կենտրոնացված տեմպերն են, բոլոր վարժությունները կատարվում են մեջքի վրա պառկած: Theորավարժությունները հիմնականում հիմնված են ոտքերի և մարմնի բարձրացման վրա, ուստի գնդակն օգտագործելու հրատապ անհրաժեշտություն չէ: Րագիրն ավելի լավ է չկատարել մեջքի ցավով և մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց:

4. Աբ-կոնդիցիոներների մարզում. Կորցրեք որովայնի հատվածը (12 րոպե)

Ab որովայնի մկանների և կեղևի տեսանյութը Ab Conditioning Workout- ը ամբողջությամբ անցնում է հատակին: Նախ, դուք մարզվելու եք առաձգական խմբի հետ, որն անցնում է հետևի մասում: Դրանից հետո դուք կկատարեք կողային տախտակը և տախտակը ձեռքերին և արմունկներին: Վերջնական հատվածը կրկին կանցկացվի հետևի մասում. Թրեյսը ռետինե գնդակով պատրաստեց մի քանի վարժություն: Դա բավականին պարզ մարզում է որովայնի համար, այն հիանալի է հարմար սկսնակների համար, Ավելին, այն կարող է իրականացվել առանց լրացուցիչ սարքավորումների:

Թրեյսի մուրճով մարզում ոտքերի և հետույքների համար

1. Մանկական ցելյուլիտի բլաստերային մարզում. Հետ վերցրեք ձեր մարմինը (11 րոպե)

Սա հատված է ծանոթ ծրագրերից `Get Your Body Back: Այն նախատեսված է ծննդաբերությունից հետո կազմվածքը վերականգնելու համար, սակայն վարժությունների ամբողջությունը կհամապատասխանի նրանց, ովքեր պարզապես ցանկանում են մարմինը քաշել: YouTube- ի ալիքում BeFit- ը հյուրընկալեց հատվածը, որը կօգնի ձեզ աշխատել ցելյուլիտի վրա ոտքերի և հետույքների վրա, Բավականին դինամիկ և ներառում է նստվածքներ, անկյունագծային և կողային լուսանցքներ, արաբեսկներ, կողային տախտակի մեջ ոտքերի վերելակներ: Theրագիրը բարդանում է զարկերակային շարժումներով:

2. Լավ տեսքը ՝ մերկ Barre մարզումը (10 րոպե)

Barna վարժություն աթոռով, The Look Good Naked Barre Workout- ը, որը ստեղծվել է հատուկ youtube ալիքի և POPSUGAR- ի համար, որը հայտնի է տարբեր մարզիչների տեսանյութերի բարձրորակ հավաքածուներով: Consistsրագիրը բաղկացած է 15 շարժում հիմնականում բալետի տիպիկռունկներ մատների վրա, ոտքերի վերելակներ, հույսը դնելով աթոռի վրա, փլեյ-նստվածքներ: Դասը զտված է աերոբիկ շարժումներով ՝ սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ճարպերը այրելու համար:

3. Ոտքեր և կողոպտիչների ձևավորման մարզում (14 րոպե)

Դա աերոբիկ և ֆունկցիոնալ մարզում է քաշի կորստի և մարմնի ստորին հատվածը գեղեցիկ ձևեր ստեղծելու համար: Նիստերն անցկացվում էին գրեթե առանց ընդհատումների անցումային սահուն վարժությունների: Tracey մուրճը համատեղում է բալետի շարժումներ և ավանդական ֆիթնես վարժություններ, Լունգերի, նստվածքների և ոտքերի վերելակների տարբեր փոփոխություններ կան: Հետույքի և ազդրերի մկաններն ուժեղացնելուց բացի, դուք կծախսեք զգալի քանակությամբ կալորիաներ:

4. Ստորին մարմնի մարզում. Ոտքեր և հետույք (7 ր)

Ոտքերի և հետույքների ինտենսիվ մարզումը տևում է շատ քիչ ՝ 7 րոպե: Լավ, բայց պատրաստ եղեք քրտնելու. Թրեյսին առաջարկում է ֆունկցիոնալ և պլյոմետրիկ ճարպերը այրելու և մարմնի ստորին մասի խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու վարժություններ: Դուք կկատարեք հետևյալ վարժությունները. Լունգեր, ցատկող լանջեր, անկյունագծային լունգեր, նստվածքներ, ցատկումներ ցանկապատի մեջ: Այս կարճ տեսանյութը կարող եք կատարել 3 պտույտով ՝ HIIT- ի լավ դասընթաց ստանալու համար:

5. Ամուր հետույք վարժություն. Կորցրեք որովայնի հատվածը (10 րոպե)

Այս ծրագիրը շատ օգտակար և մատչելի ֆիթնես սարքավորումների առաձգական խումբ է: Դասը նպատակ ունի աշխատեցնել հետույքը, բայց ազդրերը դրա համար ոչ պակաս են աշխատում: Հատկապես արդյունավետ առաջարկվող վարժությունները ՝ որպես միջոց վերարկուներն ու փխրուն ներքին ազդրերը վերացնելու համար, Բոլոր դասընթացները կատարվում են հատակին, բայց ժապավենով վարժությունները կլինեն տեսանյութի միայն առաջին կեսում, ապա անցեք վարժությունների ՝ առանց լրացուցիչ պատյանների: Համոզվեք, որ կարդացեք առաձգական խմբի հետ պարապելու առավելությունների մասին հոդվածը:

6. Բութ բարձրացնող մարզումը Spanx- ից լավ է (10 րոպե)

Tracey mallet- ի կողմից մշակված ևս մեկ այլ վիդեոխաղեր POPSUGAR ալիքի համար: Այն ուղղված է ստեղծագործելուն գեղեցիկ ու կոկիկ հետույք, Առաջին խաղակեսը տեղի է ունենում դինամիկ տեմպով, դուք պատրաստվում եք նստել նստատեղով, լողալ և թեքվել: Երկրորդ կեսը կատարվում է գորգի վրա: Դուք սպասում եք ոտքի վերելակների կողային տախտակի և հետույքի վարժություններին ՝ չորս կողմից դիրքից: Տեսեք նաև 10 րոպեանոց տեսանյութի ընտրություն youtube ալիքից և POPSUGAR- ից առաձգական հետույքների համար:

Tracey մուրճով մարզում ամբողջ մարմնի համար

1. Fat Blast արձակուրդային մարզում (10 րոպե)

Fat Blast Vacation Workout- ը դինամիկ մարզում է կալորիաներ այրելու և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար: Թռիչքներ և սրտանոթային ինտենսիվ վարժություններ չեն լինի, բայց բոլոր վարժությունները բարձր տեմպերով են ընթանում բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և ճարպի այրումը, Առաջին կեսը կանգնած է, դուք կկատարեք lunges և plie-squats: Հաջորդը ձեզ կտանեն գորգ ՝ տարբեր մոդուլների համար: Վերջին վարժությունների տեսանյութերը կենտրոնացած էին ոտքերի և հետույքների աշխատանքի վրա:

2. HIIT ճարպային պայթյունի ուսուցում (6 րոպե)

Շատ կարճ, բայց շատ ինտենսիվ HIIT մարզում Tracey mallet- ով կօգնեն ձեզ կալորիաներ այրել ընդամենը 6 րոպե: Եթե ​​պատրաստ եք ավելի երկար բեռի, ապա այս դասը կարող եք ավարտել մի քանի պտույտով կամ համատեղել, օրինակ, նախորդ տեսանյութի հետ: Դուք սպասում եք հետևյալ վարժություններին. Exercisesորավարժությունների միջև ենթադրվում է կարճատև հանգիստ: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

3. Booty Barre գնդակի մարզում. Ազդրեր, բուլկիներ, որովայնի խոռոչներ (12 րոպե)

Այն աշխատում է խնդրահարույց տարածքների վերապատրաստման վրա. ազդրերը, հետույքը և փորը, Դասը ձեր նախընտրած պատյանով Tracy- ից ՝ ռետինե գնդիկ: Նա ձեզ համար պատրաստել է որովայնի խոռոչի վարժություններ ՝ կիսանստած, հետույքի համար զարկերակային շարժման, վերելակների և տարածած ոտքերի մեջքին ՝ կամրջի դիրքում: Հոյակապ, պարզ և շատ արդյունավետ:

Pilates մարզումը Tracey մուրճով

1. Սկսնակ Pilates Workout- Թրեյսի Մալլետ (10 րոպե)

Pilates- ի այս նուրբ մարզումը `հիանալի հարմար սկսնակների համար, Դու սպասում ես վարժությունների պարզ փոփոխությունների դանդաղ տեմպերով `որովայնի մկանները, հետույքն ու ոտքերը մշակելու համար: Բոլոր նստաշրջաններն անցկացվում էին հատակին, դուք հավաքում էիք ճռճռոցներ, ոտքերի վերելակներ, կամրջի դիրքի սեղան, նստացույցեր: Փոքր քանակությամբ կրկնություններ և դանդաղ տեմպերով տեսանյութը հարմար է սկսնակների համար:

2. Պիլատեսի մարմնամարզության մարզման մարտահրավեր. Սուպեր քանդակ (10 րոպե)

Երրորդ տաս րոպեանոց Pilates- ը ռետինե գնդակով վազում, Այս պարզ թաղանթը կօգնի բարդացնել շարժումը և օգտագործել ավելի մեծ թվով մկաններ: Դասի առաջին կեսը տեղի է ունենում ստամոքսում, դուք կաշխատեք մեջքի, իրանի և որովայնի մկանների վրա: Այնուհետև հետ կշարժվեք և հասարակ շարժումներով կուժեղացնեք հիմնական մկանները, հետույքը և ոտքերը: Վերջում դուք սպասում եք տախտակների և հրում-UPS- ների: Սա ներկայացվածներից ամենաընդարձակ Pilates մարզումն է, բայց ցանկալի է ունենալ գնդակ:

Tracey mallet- ի Pilates- ի և մարմնի բալետի հիման վրա մարզումը կօգնի ձևը վերափոխելու և լավ համաչափ մարմնին հասնելու համար, Կարծում եք ՝ չե՞ք կարողանում ժամանակ գտնել ֆիթնեսի համար: Միայն 10 րոպեն կկարողանա հատկացնել յուրաքանչյուրը: