Բովանդակություն
Daily Burn- ը տարբեր մարզիչների առցանց ծրագրերի պորտալ է `նիհարելու, ճարպերն այրելու և մկանները տոնուսավորելու համար: Մենք պատրաստել ենք 7 արդյունավետ մարզումների ընտրանք Daily Burn- ից և այսօր ուրախ ենք ձեզ ներկայացնել 8 տեսանյութ ՝ հոյակապ կազմվածք ստեղծելու համար:
Ներկայացնում է վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել միմյանցից անկախ և կարող են փոխարինվել շաբաթվա ընթացքում: Դասընթացի դժվարության մակարդակի և այրված կալորիաների քանակի վերաբերյալ տվյալներ ՝ վերցված DailyBurn պաշտոնական կայքից: Այս տեղեկատվությունը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր անհատական հանգամանքներից: Նշենք, որ գույքագրման որոշ մասի վրա նշվում է «ընտրովի»: Սա նշանակում է, որ ծրագիրը կարող է անել առանց դրա:
Յուրաքանչյուր տեսանյութում (բացառությամբ Kb- ի 9-ի) ցույց է տալիս պարզ և բարդ վարժություններ: Դասընթացները դասավանդում են տարբեր մարզիչներ ՝ ֆիթնես դասընթացներ կազմելու իրենց առանձնահատկություններով: Եթե ներկայացված վարժություններից ոչ մեկին չեք մոտեցել, մի շտապեք հերքել Daily Burn- ի բոլոր տեսանյութերը: Թերևս սա մեկ այլ մարզչի ծրագրից ավելի շատ կվայելեք:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Անվտանգ վազքի համար լավագույն վազող կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները
- Ամեն ինչ push-UPS- ի մասին. Առանձնահատկություններ + տարբերակներ pushups
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Կեցվածքի բարելավման լավագույն 20 վարժություններ (լուսանկարներ)
- Արտաքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ
8 տարբեր մարզումներ Daily Burn- ից
1. Cody Storey - Tabata փոխակերպում
- Տեւողությունը `38 րոպե
- Դժվարություն ՝ բարձր
- Կալորիականությունը `448 կկալ
- Գրապահոց. Աթոռ (ըստ ցանկության)
Tabata Transformation- ը աերոբիկ ուժի դասընթաց է ծանոթ մարզիչ Քոդի հարկի հետ: Isրագիրը կառուցված է TABATA վարժության սկզբունքի վրա, կրկին 6 վայրկյանում ՝ 20 վայրկյան, և 10 վայրկյան ընդմիջում է հավաքածուների միջև: Դուք կգտնեք 5 վարժություն. Լունգեր, հրում և սեղմում են պատյանը փակագծում, բարդ ոլորում, սեղանի դինամիկայի կեցվածք: Ենթադրվում է 1 րոպեանոց հանգստի վարժությունների միջեւ:
Team Daily Burn- ը ցույց է տալիս 3 փոփոխությունների վարժություն `հեշտ, միջին և դժվար: Մի քանի վարժությունների պարզ փոփոխությունների համար անհրաժեշտ է աթոռ, բայց դա բոլորովին պարտադիր չէ: Programրագիրը նվազագույնի է հասցրել ազդեցության բեռը, ի տարբերություն TABATA դասերի մեծամասնության:
2. JR Rogers - ուժի մղում
- Տեւողությունը `35 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `202 կկալ
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ կամ կրծքավանդակի ընդարձակիչ
Push Strength- ը ուժի ավանդական մարզում է, որի վրա շեշտը դրվում է մարմնի վերին մասի մկանների վրա: Դուք կխստացնեք մկանները և կբարելավեք մարմնի քանդակագործությունը mnogopoliarnosti վարժությունների միջոցով: Programրագիրն իրականացվում է դինամիկ ռիթմով ՝ լրացուցիչ կալորիաներն այրելու համար:
Կարող եք պարապել դաբլերով (նախընտրելի է ունենալ 2 զույգ) կամ ձեր հայեցողությամբ ընդարձակիչով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, եթե դուք պատրաստվում եք անել ընդարձակիչի հետ, դուք պետք է ամրացնեք պատին կամ դռանը: Քաշի հոդերը և դիմադրության գոտու աշխատանքը ընտրում են ձեր ուժի հիման վրա:
3. Անժա Գարսիա - Սրտամարզական մարզական վարժություններ
- Տեւողությունը `38 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `491 կկալ
- Սարքավորումներ. Քայլահարթակ (ըստ ցանկության)
Cardio Sports Drills- ը ինտենսիվ մարզում է, որն օգնում է ձեզ մեկ նստաշրջանում այրել մոտ 500 կալորիա: Դուք կգտնեք 4 ինտենսիվ փուլ, որոնք ներառում են պլյոմետրիկ, աերոբիկ և ֆունկցիոնալ վարժություններ: Նիստերն անցնում էին բարձր տեմպով, բայց վարժությունների միջև կա մի փոքր հանգիստ, որը թույլ կտա ձեզ մի փոքր հանգստանալ:
Theրագիրը շատ ցնցող է, հետեւաբար, հարմար է միայն պատրաստված մարդկանց համար: Բայց եթե վարժությունն անում եք պարզ փոփոխության համար, ապա վարժությունը կկարգավորի նույնիսկ սկսնակի: Քայլ-պլատֆորմը պարտադիր չէ, այն լրացում է որոշ վարժությունների համար:
4. Keaira LaShea - Kickin It Keaira- ի հետ
- Տեւողությունը `37 րոպե
- Դժվարություն `ցածր
- Կալորիականությունը `371 կկալ
- Գրապահոց `անհրաժեշտ չէ
Սա սիրտի պարզ մարզում է, որը կօգնի ձեզ այրել կալորիաներ և նվազեցնել ծավալը ՝ առանց ինտենսիվ ցնցող բեռների: Րագիրը կառուցված է քիք-բոքսինգի ակտիվ վերին և ստորին մարմնով տարրերի վրա: Եթե ձեզ դուր է գալիս մարտարվեստի մարզման ոճը, ապա այն ձեզ դուր կգա:
Րագիրը չի օգտագործում բարդ ակորդներ, ուսանողի լայն շրջանակի համար օպտիմիզացված վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կտրուկ, արագ շարժումը կօգնի ձեզ աշխատել մարմնի բարելավման վրա: Հատկապես արդյունավետ վարժություն ոտքերի խնդրահարույց տարածքների համար:
5. udiուդի Բրաուն - սրտի քանդակ
- Տեւողությունը `32 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `443 կկալ
- Սարքավորումներ
Cardio Sculpt - սա աերոբիկ ուժով մարզում է քաշի կորստի և մկանների տոնուսի համար: Դուք կկատարեք մարմնամարզություն `բշտիկներով, տարբեր մկանային խմբերի համար: Judուդի Բրաունն առաջարկում է վարժությունների համադրություն, որոնք աշխատում են մարմնի վերին և ստորին մասերում: Սրտի բաբախյունը և ճարպի կորուստը մեծացնելու համար նաև սրտային վարժություններ կլինեն ուժային հատվածների միջև:
Համալրված Cardio Sculpt- ի մեջ հենակետերով զորավարժություններից ներառում են. Քանի որ կարդիոն օգտագործում էր պարզ ցատկում և ցատկում: Րագիրն իդեալական է մկաններն ուժեղացնելու և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար:
6. Անժա Գարսիա - Այրման արկղ
- Տեւողությունը `41 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `386 կկալ
- Սարքավորումներ. Դամբակներ (ըստ ցանկության)
Սրտի մարզում Burn Box- ը կառուցված է բռնցքամարտի տարրերի վրա: Պատրաստվեք ամբողջ դասի ընթացքում ձեր ձեռքերով էներգետիկորեն աշխատելու համար: Աննա Գարսիան ձեզ համար ընտրել է տարբեր հարվածներ, բռունցքներ և ճոճանակներ Jackեքին սրտի բաբախելու հաճախություն, այրելու կալորիաներ և նվազեցնելու քաշը:
Ի տարբերություն քիք-բոքսինգի ՝ ցածր մարմնի աշխատանքի ծրագրում ավելի փոքր չափով, բայց հիմնական շեշտը դրվում է ձեռքերում, ուսերին և մարմնին: Աերոբիկ մարզման այս տեսակը հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր խուսափում են ցնցող բեռից ավելաքաշ ՝ վերականգնվելով ոտքի տարբեր վնասվածքներից:
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Տեւողությունը `46 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիաներ ՝ 287 կալորիա
- Սարքավորումներ. Անձեռոցիկներ, աստիճանի հարթակ (ըստ ցանկության), հորիզոնական ձող (ըստ ցանկության)
Upperbody Rollercoaster- ը մարմնի վերին մասի համար նախատեսված dumbbells զորավարժությունն է: Եթե ցանկանում եք աշխատել ձեր ձեռքերի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի ձևի վրա, ապա ձեզ դուր կգա Kira Lasha- ի այս ծրագիրը: Դուք կգտնեք տարբեր մկանային խմբերի համար ավանդական ձգում, մամլիչներ, վերելակներ: Դասընթացավարը ձեզ համար պատրաստել է նաև մի քանի յուրօրինակ վարժություններ `նպատակային մկանների լրացուցիչ աշխատանքի համար:
Ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ, ցանկալի է ունենալ 2 զույգ մկանների տարբեր խմբերի համար: Անհատական վարժությունների համար պահանջվում է բարձրացման հարթակ, բայց աղջիկներից մեկը ցույց է տալիս վարժությունների փոփոխություններ ՝ առանց քայլը օգտագործելու: Հորիզոնական սյունը պահանջվում է միայն այն դեպքում, եթե նախատեսում եք կատարել pull-UPS: Ի դեպ, վերջերս մենք ներկայացրել ենք այս դասընթացավարի ծրագրերը. Burn to the Beat. 12 կարճ ճարպ այրման մարզում Կիրա Լաշայից:
8. Cody Storey - Kb 9-ում
- Տևողությունը ՝ 16 րոպե
- Դժվարություն ՝ միջին
- Կալորիականությունը `146 կկալ
- Սարքավորումներ `kettlebell
Սա կարճ էներգետիկ մարզում է Քոդիի պատմությունից ՝ օգտագործելով կշիռներ: Այլընտրանքային վարժություններ կկանգնեք գորգի վրա կանգնած և պառկած: 15 րոպեից դուք ժամանակ կունենաք աշխատել ամբողջ մկանների վրա և այրել ճարպերը: Րագիրը ներառում է միայն կշիռներով վարժություններ, բայց անցնում է արագ տեմպերով ՝ շարժումների կրկնությունների արագության պատճառով:
Իհարկե, kettlebell- ը կարող եք փոխարինել դամբարով, մարզումը դեռ արդյունավետ կլինի քաշի կորստի և ճարպերի այրման համար: Այնուամենայնիվ, ծանրաբեռնվածությունը կշիռներով մարզվելիս տարբերվում է բամբակ օգտագործելու ժամանակ, այնպես որ, եթե քաշի առկայության մեջ եք, ապա ավելի լավ արեք դրա հետ:
Portal Daily Burn- ը առաջարկում է տեսանյութերի բազմազանություն, որտեղ բոլորը կարող են գտնել համապատասխան մարզում: Եթե ցանկանում եք փորձել տարբեր ծրագրեր, ապա այս կազմումը ձեզ օգտակար կլինի:
Տես նաև տեսանյութերի ուսուցման մեր հավաքածուն.
- FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
- Քաշի կորստի լավագույն 10 վարժությունները ՝ առանց Եկատերինա Կոնոնովայից նետվելու
- Olga Saga- ի առավոտյան վարժությունների լավագույն 11 լավագույն տեսանյութը