Բովանդակություն
Wantանկանում եք պարբերաբար զբաղվել յոգայով, բայց մտահոգվա՞ծ եք, որ չեք կարողանա հետևել բարդ ասաներին: Կամ մտածեք դա բավականաչափ ճկուն չենարդյունավետորեն զբաղվել յոգայով: Beachbody- ի մարզիչները պատրաստ լուծում ունեն ձեզ համար. Համապարփակ ծրագիրը 3-շաբաթյա յոգայի նահանջ է:
Descriptionրագրի նկարագրություն 3 շաբաթ յոգայի նահանջ
Համալիր 3 շաբաթվա յոգայի նահանջը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել յոգայի հիմունքները: Beachbody- ի փորձագետները ձեզ կառաջնորդեն երեքշաբաթյա պրակտիկայի միջոցով, որը կօգնի ձեզ նվազեցնել սթրեսը, զարգացնել ճկունություն և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը: Րագիրը չի պահանջում որևէ հմտություն և փորձ. դուք սկսում եք յոգայի պրակտիկա հիմնական հիմքերի ուսումնասիրության հետ, Յուրաքանչյուր շարժման համար մարզիչները օգտագործում են նաև լույսի փոփոխություն, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ կատարել բոլոր ասանները: Ձեզ անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ սարքավորում, այնուամենայնիվ, եթե ունեք յոգայի գորգ, բլոկ կամ ժապավեն, կարող եք դրանք օգտագործել:
Yoga Retreat- ի 3-շաբաթյա ծրագրի համար մշակվել է դասերի պատրաստի ժամանակացույց, որին հետևելը շատ հեշտ է: Համալիրը ներառում է 21 դասերըամեն օր երեք շաբաթվա ընթացքում դուք կգտնեք նոր արդյունավետ մարզում: Տեսանյութը նկարահանվել է ամուր սպիտակ ֆոնի վրա, որպեսզի չխանգարի ձեզ ձեր շարժումներից և հնարավորություն տալ կենտրոնանալ ճիշտ տեխնիկայի վրա: Ամենօրյա դասեր են, բայց միաժամանակ 30 րոպեից ոչ ավելի: Programրագիրն ավարտելուց հետո դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր ֆիզիկական ցուցանիշները, այլև ավելի խորը հասկանալու եք յոգան:
Այս ծրագիրը մշակելիս Beachbody- ի թիմը հատուկ իրականացվում է յոգայի որակյալ դասախոսի մանրակրկիտ որոնում: Նրանք խուզարկեցին չորս մարզիչների, ովքեր կան պրակտիկայի իրական վարպետներ և կօգնեն սեր սերմանել յոգայի հանդեպ: Առաջին շաբաթը դուք կզբաղվեք Vitas- ի երկրորդ շաբաթով `Ալիսի հետ, երրորդ շաբաթը` Թեդ, իսկ հանգստյան օրերը սպասում են ձեզ վիդեո հավատքի: Դասընթացավարների այս բազմազանությունը ապահովում է յոգայի հիմունքները սովորելու համապարփակ մոտեցում:
Դասընթացի մի մասը, 3 շաբաթ յոգայի նահանջ
3րագիր XNUMX շաբաթվա յոգայի նահանջը բաժանված է 3 յոթօրյա փուլ, Առաջին փուլում յոգայի ամուր հիմքը կդնի, այնուհետև հիմնական հմտությունների հաջորդ փուլերում կընդլայնվեն և կխորանան: Դուք հետևում եք պարզ և հստակ ուսուցման օրացույցին, որը նախատեսված է 21 օրվա համար: Ամենօրյա դասեր են.
- Երկուշաբթիից հինգշաբթի - 30 րոպե;
- Ուրբաթ - 20 րոպե;
- Շաբաթ - 25 րոպե;
- հանգստյան օրերին `ձեր հայեցողությամբ` 10-30 րոպե:
1. Առաջին շաբաթ. Հիմնադրամ Վիտաս
Առաջին շաբաթը դուք մարզվելու եք Vitas- ի (Vytas Baskauskas) հետ, ով ավելի քան 15 տարի զբաղվում է յոգայով: Նա սովորել է ասանաներ ֆունկցիոնալ և տեխնիկական հեռանկարովդա օգնում է մեզ հասկանալ ոչ միայն կեցվածքները, այլև ինչու են դրանք կարևոր: Վիտասի առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեզ կսովորեցնեն յոգայի հիմունքները, որպեսզի կարողանաք ամուր հիմք հիմնել հետագա դասերի համար:
2. Երկրորդ շաբաթ ՝ ընդլայնում Ալիս
Երկրորդ շաբաթ դուք կկատարեք Էլիզի (Էլիզ Joոան) հետ: Դա ձեզ կօգնի նոր մակարդակի լայնացնել և խորացնել ասանները առաջին շաբաթվա ընթացքում: Նախկին պարուհի Ալիսը Վինյասայի և Հաթհա յոգայի հավաստագրված դասախոս է: Նա մեծ թվով հաճախորդներ ուներ շոու բիզնեսի աստղերի շարքում, նա նաև օգնում է ձեզ յոգա սովորել:
3. Երրորդ շաբաթ. Առաջընթաց Ted- ի հետ
Անցյալ երրորդ շաբաթը Ted- ի (Ted McDonald) հետ առաջընթաց կունենաք: Դա նույնիսկ մեկ քայլով կբարձրացնի յոգայի դասընթացների մակարդակը, և դուք կսկսեք տեսնել բարելավելով ձեր հմտությունները և յոգայի ընկալումը, Նա Այենգարի և Աշտանգայի յոգայի ոլորտի մասնագետ է և օգնում է իր հաճախորդներին բարելավել ճկունությունն ու ուժը: Ted- ը մի քանի տարի դասավանդում էր յոգայի հայտնի մարզիչ Beachbody Tony Horton- ին: Կարող եք վստահ լինել, որ նա գիտի, թե ինչպես կարելի է արդյունքի հասնել կանոնավոր պրակտիկայով:
4. Հանգստյան շաբաթվա վերջ
Շաբաթվա ընթացքում դուք կզբաղվեք գործընթացով ՝ Ալիս և Թեդ, բայց հանգստյան օրերին տեսանյութ պատրաստեցիք մարզիչ Ֆեյթի (Հավատքի որսորդ) հետ: Շաբաթ օրը, սպասում է ձեզ հանգստացնող յոգա, և կիրակին 10 րոպեանոց կարճ դաս է: Ֆեյթը, Վաշինգտոնից հրահանգիչ, յոգայով է զբաղվել 90-ականների սկզբից և դասավանդել է աշխարհի շատ երկրներում: Նա սովորեց Հաթա, Վինյասա, Աշտանգայի և Կունդալինիի յոգայի մոտ, ուսուցման նրա մեթոդը համատեղում է յոգայի դասական և ազատ սկզբունքները:
Օրացույցի համաձայն շաբաթվա յուրաքանչյուր օրը համապատասխանում է որոշակի տիպի դասերCore, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10:
- Core (երկուշաբթի): Դուք կկենտրոնանաք կեղևի համար վարժությունների վրա ՝ մեջքի և որովայնի մկանները ակտիվացնելու համար, ներառյալ խորը:
- Ձգվող (երեքշաբթի): Դուք ձգվելու և երկարացնում եք մարմնի բոլոր մկանները ՝ ասաններն ավելի խորը և ճշգրիտ կատարելու համար:
- Մնացորդ (չորեքշաբթի): Այս դասերը կօգնեն ձեզ զարգացնել հավասարակշռություն և էլ ավելի ամրապնդել միջուկը:
- Հոսք (հինգշաբթի): Վինյասա յոգան հոսող շարժումներով մեկ շարունակական նստաշրջանում միավորում է բոլոր ուսումնասիրված կեցվածքները:
- Շիթ վրա--գնալ (ուրբաթ): Flow- ի կարճ, բայց ավելի առաջատար տարբերակ, որը դուք կատարեցիք հինգշաբթի:
- Հանգստացեք (շաբաթ): Յոգայի հանգստացնող դաս ՝ սթրեսը թեթեւացնելու համար:
- Վերցրեք 10-ը (կիրակի): Ընտրեք մեկ 10 րոպեանոց տեսանյութ պատրաստել. Առավոտյան, երեկոյան հանգստանալու կամ որովայնի մկանները աշխատելու համար: Կամ կարող եք երեքն էլ միավորել մեկ կես ժամ տևողությամբ դասի:
Theրագրի առավելությունները.
1. 21 տեսապատկերային երեք նույն համալիրում: Այդպիսի մի շարք գործողություններ հազվադեպ է հանդիպում նույնիսկ Beachbody- ից: Ամեն օր դուք կգտնեք նոր տեսանյութ:
2. րագիրն ընդգրկում է 3 փուլ ՝ հիմք, ընդլայնում, առաջընթաց: Դուք երեք շաբաթվա ընթացքում առաջընթաց կունենաք:
3. Ձեզ տրվում է պատրաստի օրացույց `հեշտ և հստակ բաշխման ծրագրերով:
4. Դասը հարմար սկսնակների համար և նրանք, ովքեր երբեք յոգայով չեն զբաղվել: Դուք կսկսեք հիմունքներից և աստիճանաբար քայլ առ քայլ կբարելավեք ձեր տեխնիկան:
5. Համալիրը պարունակում է դասընթացի շատ հարմար բաժանում. Շաբաթվա յուրաքանչյուր օր համապատասխանում է միջուկի որոշակի ակտիվության, հավասարակշռության, ձգման, թուլացման և այլնի:
6. Դասընթացները դասավանդում են տարիների փորձ ունեցող յոգայի իրական մասնագետները, որոնք հատուկ հրավիրված են ստեղծագործելու յոգայի համապարփակ և բազմազան բարդույթ.
7. Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ ճիշտ հիմք դնել յոգայի ապագա պրակտիկայի համար, ինչպես տանը, այնպես էլ ֆիթնես ստուդիաներում:
Յոգայի համալիր 3 շաբաթյա նահանջը կօգնի ձեզ դուռ բացել դեպի յոգայի աշխարհ: Յոգայի միջոցով դուք ոչ միայն բարելավում եք ձեր ճկունությունը, ֆիթնես, հավասարակշռություն և համակարգում, բայց նաև հեռացնել սթրեսը, հանգստացնել ձեր միտքը և ներդաշնակեցնել մարմինը և հոգին:
Տես նաև ՝ Ամբողջ մարզումը, Beachbody- ը հարմար ամփոփ աղյուսակում: