Բովանդակություն
Քելի Քոֆի-Մեյերը մարզիչ է, ունի 30 տարվա ֆիթնես փորձ և երկու երեխաների մայր: Նա թողարկել է ավելի քան 50 DVD `տարբեր բարդության մակարդակների վերապատրաստման ծրագրերով: Գրեթե բոլորը ներառված էին շարքում 30 րոպե ֆիթնեսի համար - ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 30 րոպե արդյունավետ և որակյալ արդյունքներ ստանալու համար:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ բացահայտել դրա երեք ծրագրերը. Circuit Burn, Split Session, LIFT և այլն: Այս համալիրներից յուրաքանչյուրում ներառված է 2 կես ժամյա մարզում մարմինը տոնով տալու և մարմնի ճարպից ազատվելու համար: Հարմար է միջին մակարդակի և բարձր մակարդակի համար:
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn- ը իդեալական ծրագիր է քաշի կորստի եւ մկանների տոնուսի համար, Համալիրը բաղկացած է շրջանաձեւ ընդմիջումներից, որոնք ներառում են aerobic վարժություն և ուժային մարզումներ `դամբարաններով: Աերոբիկ ընդմիջումները հիմնականում բաղկացած են քիք-բոքսինգի պարզ շարժումներից, կարող են օգնել բարձրացնել սրտի բաբախյունը և այրել ճարպերը: Հաստոցներով ուժային վարժությունները ներառում են մկանների մի քանի խմբեր. Նրանց օգնությամբ դուք կաշխատեք մկանների երանգի և խնդրահարույց տարածքների վերացման վրա:
Երկու կեսժամյա մարզումների համար (Workout 1 և Workout 2) ձեզ հարկավոր է 2 զույգ դող, օրինակ ՝ 1.5 և 4 կգ: Եթե երկու զույգ դույլ, կարող եք անել մեկ քաշով: Երկու վարժություններն էլ նույն ընդմիջումից են, հերթափոխով կշիռներ և սրտաբանական, բայց Workout 2-ի ավելի բեռնված տեսանյութը: Այս դասերը փոխարինեք միմյանց հետ, և դուք կարող եք ստանալ լավ ֆունկցիոնալ և աերոբիկ վարժություններ ամբողջ մարմնի համար: Երկրորդ տեսանյութի վերջում որովայնի մկանների համար հատակին կգտնեք 5 րոպեանոց հատված:
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Այս համալիրը ներառում է 2 բավականին տարբեր, բայց հավասարապես հզոր մարզում Քելի Քոֆի-Մեյերից. դուք կարող եք միայն մեկը ընտրել, որպեսզի զբաղվեք, բայց կարող եք այլընտրանք լինել նրանց միջև:
Workout 1-ի (օլիմպիական բարձրացում) համար ձեզ հարկավոր է մական, Kelly- ն օգտագործում է 14 կգ քաշ, բայց դուք կարող եք վերցնել այն քաշը, որն օպտիմալ է ձեզ համար: Աղջիկներից մեկը ցույց է տալիս տարբերությունը բաճկոններով, բայց նման մարզումն ավելի լավ է այն կատարել ծանրաձողով: Նիստը բաղկացած կլինի մի քանի հիմնական շարժումներից, որոնք կրկնվում են մեկ ժամվա ընթացքում: Միապաղաղ, բայց շատ արդյունավետ բեռը կօգնի ձեզ մկանները տոնայնացնել և բարձրացնել մկանների ուժը:
Workout 2-ի համար (Powersculpting) ձեզ հարկավոր է 2 զույգ դամբանակ տարբեր կշիռների: Որոշ վարժություններ կատարվում են մեկ դամբարանով, ուստի քաշը կարող է ավելին տանել: Դասընթացն անցավ մեծ արագությամբ ընդամենը կես ժամ, ուստի իրականում դա սիրտ վարժություն է: Բայց այստեղ բնորոշ aerobic վարժություն, հիմնականում դուք ուժային վարժություններ կկատարեք որոշ մկանային խմբերի վրա: Այնուամենայնիվ, դինամիկ տեմպի շնորհիվ ձեր սրտի բաբախյունը անընդհատ բարձր կլինի, ինչը նշանակում է, որ դուք ոչ միայն կուժեղացնեք մկանները, այլև այրեք ճարպերը:
Kelly Coffey-Meyer Split Session- երը
Այս ծրագիրը նույնպես բաժանված է երկու կես ժամ տևողությամբ տեսանյութերիSplit Session- ի Վերին (վերին մարմին) և Split Session- ների Ստորին (ստորին մասի համար): Բացի այդ, համալիրը ներառում էր կարճ բոնուսային տեսանյութեր Bonus Floor Legs (15 րոպե), որտեղ դուք կարող եք գտնել վարժություններ գորգերի, ոտքերի և որովայնի ֆիթնեսի առաձգական խմբի վրա ՝ մկանների ավելի լավ կատարման համար:
Split Session Upper - մարմնի վերին մասի մկանների ուժային մարզում: Ձեզ հարկավոր կլինեն 3 կգ-ից բարձր վոլտեր: Desirableանկալի է ունենալ նաև ա քայլահարթակ, բայց պարտադիր չէ, որ աղջիկներից մեկը ցույց է տալիս առանց դրա վարժությունները: Կարող է օգտագործվել stepper fitball- ի փոխարեն: Դասը ներառում է կրծքավանդակի, մեջքի, ուսերի, բիսեպսի և triceps մկանների վարժություններ:
Split Sessions Ստորին - բարակ տոնով ներքևի մարմնի ձևավորման դասընթաց: Դուք կբարելավեք հետույքի և ազդրերի ձևը ՝ նվազեցնելով ոտքերը և այրելով կալորիաները: Ձեզ հարկավոր է զույգ դույլեր ՝ կռվանների, լունգերի և մահճակալների համար: Բացի այդ, Քելլի Քոֆի-Մեյերն առաջարկում է վարժություններ ոտքերի համար ֆիթնես առաձգական խմբի հետ, այնպես որ ձեզ նույնպես պետք կգա այս լրացուցիչ հատկանիշը: Ուսուցումը բավականին դինամիկ է և հարուստ:
30 րոպեից մինչև ֆիթնես կես ժամ տևած մարզումը կօգնի բարելավել ձեր մարմինը, այրել ճարպերը, ազատվել խնդրահարույց տարածքներից և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, Ինքներդ ընտրեք հետաքրքիր ծրագիր և սկսեք տուն գնալ Քելի Քոֆի-Մեյերի հետ:
Տես նաև ՝ Սրտի պոմպ Քելի Քոֆի-Մեյերի հետ. Քիքբոքսինգ + ուժային մարզումներ դամբլերով