Բովանդակություն
Մարզչի ծրագրերով մոռացեք ավելորդ քաշի, խնդրահարույց տարածքների և վատ ձևի մասին, որը համաշխարհային հռչակ է ստանում: Մայք Դոնավանիկը ձեզ կսովորեցնի աշխատել ձեր մարմնի վրա նույնիսկ տանը:
Մայք Դոնավանիկը (Mike Donavanik) ամերիկացի մարզիչ և ֆիթնես փորձագետ է, որն իր մարզական ստուդիան ունի Լոս Անջելեսում: Նա դերասանների, պրոդյուսերների, հայտնիների և շոու բիզնեսի աստղերի անձնական մարզիչ է: Մայքը youtube- ում ունի իր տեսաֆիլմը, որտեղ նա պարբերաբար իր մարզումը կատարում է մարմնի կատարելագործման համար: Նա նաև մշակում է DVD ծրագրակազմով, որը կօգնի ձեզ գերազանց տեսք ունենալ: Այս տեսանյութերի մասին և կքննարկվեն հոդվածում:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Անվտանգ վազքի համար լավագույն վազող կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները
- Ամեն ինչ push-UPS- ի մասին. Առանձնահատկություններ + տարբերակներ pushups
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Կեցվածքի բարելավման լավագույն 20 վարժություններ (լուսանկարներ)
- Արտաքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ
Այրեք Xtreme Diesel- ը
Burn Xtreme Diesel- ը 60 րոպեանոց ինտենսիվ ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ այրել 500-600 կալորիա և բարելավել մարմնի որակը: Միացեք անընդմեջ մարզմանը Մայք Դոնավանիկի և նրա զուգընկերոջ ֆիթնես Jamեյմի Մաքֆադդենից: Աերոբիկ էներգիայի ծրագիրը կհանգեցնի ձեր մարմնի մկանների տոնայնացմանը, կազատվեք խնդրահարույց տարածքներից և կօգնի ձեզ նիհարել: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է 2 կգ կշռող մեկ ականջ:
Theրագրի սկզբում դուք կգտնեք մի շարք դինամիկ ուժային վարժություններ մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանների համար: Դուք վարժություններ եք կատարելու դամբարանով և քաշի կորստով: Դրան հաջորդում են հատվածների պայթեցման աերոբիկ վարժությունները ՝ սրտի բաբախելու հաճախությունն ու ճարպերի այրումը բարձրացնելու համար: Դուք դեռ ժամանակ ունեք շնչառությունս սրտխառնոցից հետո, քանի որ Մայքը կրկին ձեզ ներգրավելու է մի շարք ինտենսիվ ուժային վարժությունների: Վերջին 15 րոպեանոց ժամանակահատվածում դուք մարզվելու եք որովայնի մկանների և ցնցումների համար:
Ուժային վարժություններ, պայթուցիկ սիրտ, պլյոմետրիկա, մամուլ և ընդերք աշխատելը. Այս ամենը ներառում է ինտենսիվ ծրագիր Xtreme Burn Diesel: Պատրաստվեք դրան 100% տալու և զգալու ցնցող արդյունավետ HIIT դասընթաց, որը կօգնի ձեզ իսկապես անհավանական արդյունքների հասնել: Այս ծրագիրը առաջարկվում է առաջադեմ տիրույթների գործարքների համար:
Xtreme Burn մարմնի քաշի պայթյուն
Համալիր մարզում Xtreme Burn Bodyweight Blast- ը հատկապես գրավում է նրանց, ովքեր ժամանակ չունեն ժամային ֆիթնես պարապմունքների: Նիստերը տևում են 30 րոպեից պակաս, բայց խոստանում են ձեզ նույնիսկ կարճ ժամանակով գերազանց արդյունք ստանալ: Բոլոր մարզումները կատարվում են ձեր սեփական մարմնի քաշով, նույնիսկ լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չունեք:
Xtreme Burn Bodyweight Blast- ը ներառում է ճարպերն ու տոնուսը այրելու 3 ծրագիր.
- Ուժ (28 րոպե): մարդասպան HIIT մարզում ՝ ամբողջ մարմնի մկանները աշխատեցնելու համար: Մայքը օգտագործում է ֆունկցիոնալ և սիրտ վարժություններ ՝ ուժը, ուժն ու տոկունությունը բարձրացնելու համար: Րագիրն իր մեջ ներառում է հրում, UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. Դասը տեղի է ունենում բարձր տեմպով:
- Կարդիո (18 րոպե): կարճ, բայց շատ թեժ մարզումը ներառում է աերոբիկ և պլյոմետրիկ վարժություններ `սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և առավելագույն կալորիաները այրելու համար ընդամենը 18 րոպեում: Passesրագիրն անդադար անցնում է ռեժիմով: Մայքն առաջարկում է նույնիսկ մեկ վայրկյան չշեղվել ՝ կարճ ժամանակում որակյալ արդյունքների հասնելու համար:
- ABS & Հիմնական (18 րոպե): և այստեղ այս ծրագիրը պետք է ընտրի նրանց, ովքեր ցանկանում են խստացնել որովայնը և ամրացնել միջուկը: Մայքի գործընկերը Քիմ Նոնստոպն էր ՝ հայտնի ֆիթնես բլոգեր, և այն ցույց է տալիս վարժությունների բարդ տարբերակը: Մայքը ցույց է տալիս թեթև քաշի մի տարբերակ: Դասընթացն ամբողջությամբ հատակին է ՝ հորիզոնական դիրքում, բայց իրականացվում է դինամիկ տեմպերով: Բացի այդ, զարկերակը բարձրացնելու համար մարզիչը դասարանում միացված է մի քանի սիրտ վարժությունների:
Միացրեք այս 3 կարճ մարզումը ՝ հիմնվելով ձեր ժամանակացույցի և ժամանակի հնարավորությունների վրա: Եթե ընդամենը 20 րոպե ժամանակ ունեք, ընտրեք Cardio կամ Abs & Core: Եթե ավելի շատ ժամանակ ունեք, միացրեք երկուսն էլ կամ կատարեք ուժը: Եվ նրանք, ովքեր պատրաստ են գերխնդիրներ լուծել, պետք է համատեղեն բոլոր երեք տեսանյութերը իսկապես խենթ մարզման համար:
Այրեք դիզելո՞վ, թե՞ մարմնի քաշով պայթյուն: Փորձեք երկուսն էլ և ընտրեք ամենաօպտիմալ դասը: Նվազագույն սարքավորումներ, մի փոքր ժամանակ և առավելագույն արդյունքներ. Ամերիկացի հասարակության շրջանում արդարացիորեն պահանջում է մարզիչ Մայք Դոնավանիկը:
Տես նաև տեսանյութերի ուսուցման մեր հավաքածուն.
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
- Լավագույն 20 TABATA դասընթացներ ռուսաց լեզվով Anelie Skripnik- ից
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ