Բովանդակություն
Սեր կարճ էներգետիկ մարզում? Դրանից հետո փորձեք Burn to the Beat դասերի շարքը, որն ստեղծվել է ձեր ձևը բարելավելու, մկանների բոլոր հիմնական խմբերը տոնավորելու և մարմինը ավելորդ ճարպից մաքրելու համար:
Generalրագրի ընդհանուր նկարագրություն Այրվել ռիթմը
Burn to the Beat - մարզչի Kiera lashe- ից (Keaira LaShae) մի շարք կարճ ֆիթնեսի մարզումներ ամբողջ մարմնի համար: Կիրան հայտնի է ֆիթնես բլոգեր և կես դրույքով երգիչ, երգերի հեղինակ, պարող և պարուսույց: Երկար ժամանակ նա համագործակցում էր DailyBurn առցանց մարզումների պորտալի հետ, բայց այժմ մշակել է իր սեփական շարժման նախագիծը: Նրա youtube ալիքն ունի շուրջ 500 հազար բաժանորդ և ավելի քան 40 միլիոն դիտում:
BeFit ալիքի հետ Kiera lashe- ն ստեղծել է մի շարք արդյունավետ դասեր Burn to the Beat- ին: Այս պայթուցիկ վարժությունները կօգնեն ձեզ փոխակերպել ձևը, այրել ճարպը, նվազեցնել ծավալը: Bրագիրը Burn to the Beat- ը, որը կրում էր կրակոտ ռիթմիկ երաժշտություն, ներառում է ստանդարտ վարժություններ և պարզ խորեոգրաֆիա բրազիլական և լատինական պարերի: Էներգետիկ և հանգիստ վարժությունները ձեզ լավ տրամադրություն կհաղորդեն և կօգնեն բարելավել մարմինը:
Չնայած պարային կողմնակալությանը Burn to the Beat - սա հիմնականում ֆիթնես ծրագիր է, այնպես որ պատրաստվեք մարզվելուն ստեղծել հարթ ստամոքս, տոնուսավոր ձեռքեր և բարեկազմ ոտքեր, Սովորական HIIT բեռը հաջողությամբ զուգորդվում է ժամանակակից պարային խորեոգրաֆիայի հետ: Բոլոր դասերն անցկացվում են ընդմիջման ռեժիմով, այնպես որ կարճ ժամանակում կարող եք այրել առավելագույն կալորիաներ և ճարպեր: Կիրան ծրագրի շատ ուրախ և դրական առաջատարներն է ՝ անընդհատ խրախուսելով և հիմք ստեղծելով ձեզ համար:
Burn to the Beat շարքում 12-10 րոպեանոց 15 մարզում, Դրանք ձեզանից շատ ժամանակ չեն խլի, բայց թույլ կտան ձեզ լրացուցիչ 150-250 կալորիա այրել: Կարող եք նաև միանալ մի քանի դասի մեկ կամ կես ժամ տևողությամբ ծրագրին: Կամ ավելացրեք այս կարճ ծրագիրը ձեր հիմնական ֆիթնես պլանում: Տեսանյութը `Կիրա Լաշայից, հարմար է միջին մակարդակի և բարձր մակարդակի համար: Դասի հիմքում ընկած է սիրտ-բեռը:
Բոլոր ծրագրերը ՝ Burn- ից Beat
Այսպիսով, Burn to the Beat շարքում ներառում է 4 ստանդարտ ֆիթնես մարզում և 7 պարապմունք պարային հեգնանքով: Նրանք շատ են արդյունավետ քաշի նվազեցման համար և հասնել գեղեցիկ նուրբ կազմվածքի:
Ֆիթնես մարզում Burn to the Beat (10 րոպե)
1. Cardio Fitness Party
Շրջանաձեւ ինտերվալով սրտային մարզում: Ներառում է հետևյալ վարժությունները. Ցատկման կռունկներ, բարձր ծնկներ, շղարշ, կողային ճարմանդներ, ձգվող ճարմանդներ և այլն:
2. Սրտի մարմնի քանդակ
Ինտերվալային ծրագիր, որը ներառում է աերոբիկ և ֆունկցիոնալ վարժություններ ամբողջ մարմնի համար. Squat, burpee with jump, push-up, skater, bear plank squat, երկարացնել հակառակ ոտքը / ձեռքերը, լեռնագնացներ, jump tucks և այլն:
3. Կարդիո պարի մարզում ՝ կշիռներով
Սրտային վարժություն գայլիկոններով `մկանների տոնուսի համար: Ներառում է հետևյալ վարժությունները.
4. Cardio Dance պարա
Աերոբիկ նստաշրջաններ ՝ շեշտը դնելով որովայնի մկանների և հաչալու վրա: Բոլոր վարժությունները կատարվում են ուղղահայաց դիրքում. Ab շրջադարձեր, կողային ճռճռոցներ, պոմպերի նստվածքներ, ազդրի գլանափաթեթներ, ծնկների կողային ճարմանդներ, իրանի ոլորումներ, մարմնի գլանվածքներ և այլն:
Պարի մարզում Burn to the Beat (10 րոպե)
1. Մարմնի տոնուսավորում Afro Beat- ը
Պարեք videothreesome- ի ցածր ազդեցությունը սուր ռիթմիկ շարժումներով ՝ աֆրիկյան հարվածային գործիքների տակ:
2. Լատիներեն Fat Burn Sizzle
Այս դասը հիմնված է Լատինական Ամերիկայի պարերի խորեոգրաֆիայի վրա: Ներառում է ազդրերի, մարմնի և ուսերի բազմաթիվ շարժումներ:
3. Բրազիլական Booty Burn
Պարի ծրագիր գեղեցիկ հետույքի համար: Դասերի ընթացքում դուք ակտիվորեն կաշխատեք սնձան մկանները ՝ կատարելով բրազիլական պարերի տարրեր:
Պարի մարզում. Պարային ընդմիջումների շարք (15 րոպե)
1. Booty Pop Cardio
Մեկ այլ դաս `կենտրոնի ստորին հատվածի ուշադրության կենտրոնում, բայց ավելի ինտենսիվ: Այս տեսանյութում ակտիվորեն կաշխատի ոչ միայն հետույքը, այլ ազդրը:
2. Հիփ հոփ սիրտ
Ինտենսիվ մարզում ՝ հիփ-հոփից և ժամանակակից Rn-bi- ից շարժումների հիման վրա: Բոլոր 15 րոպեների ընթացքում դուք կգտնեք շատ արագության և ազդեցության վարժություններ:
3. Աֆրիկյան պարային կարդիո
Վառիչ աֆրիկյան պարերը սուր էներգետիկ շարժումներով, որոնք ներառում են մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանները:
4. Reggaeton Dance մարզում
Ռեժետոնի հիման վրա նկարահանված վիդեոտրոց. Լատինամերիկյան պար, որը համատեղում է ռեգգի, դանչալի և հիփ-հոփի խորեոգրաֆիան
Ձգում (10 րոպե)
1. Dance Cool-Down & Flexibility վարժություններ
Ինտենսիվ վարժությունից հետո ցնցում և ձգում: Դուք հետևողականորեն կհանգստանաք մարմնի բոլոր մասերից վերևից ներքև:
Funվարճալի, էներգետիկ և շատ արդյունավետ մարզում Այրեք ռիթմը կբարելավի ձեր ձևը և այրելու ճարպը, և որպես բոնուս կզարգացնի պլաստիկությունն ու պարը: Կիրա Լաշայի ծրագրերով դուք կզբաղվեք ոչ միայն արդյունավետ, այլև մեծ հաճույքով:
Տես նաև ՝ Country Heat. Պարիր, որ կարող ես նիհարել Աշնանային կալաբրեսի միջոցով: