Բովանդակություն
- Օգտակար տեղեկություններ մարմնի-բալետի մասին
- Bodyորավարժությունների մարմնի բալետ
- Cardio Barre տանը մարզվելու համար
- Cardio Barre. 6 տեսանյութ տանը մարզվելու համար
- 1. Cardio Barre. Մարզում ամբողջ մարմնի համար (30 րոպե)
- 2. Մարմնի բալետի վարժություն Barre- ում (15 րոպե)
- 3. Մարմնի բալետ ՝ կատարյալ ոտքերի և հետույքի համար (20 րոպե)
- 4. Մարմնի բալետ «Սուպեր ոտքեր» (50 րոպե)
- 5. Մարմնի բալետ ՝ կատարյալ ոտքերի և հետույքների համար (9 րոպե)
- 6. Մարմնի բալետ սկսնակների համար (8 րոպե)
Մարմնի բալետը ֆիթնեսի միտում է, որը հիմնված է դասական պարի, բալետի, յոգայի և Պիլատեսի վարժությունների վրա և հարմարեցված մարդկանց լայն շրջանակի: Օգտագործելով բալետի մարզումը ՝ ձեր մարմինը կդարձնեք բարակ, կզարգանաք ճկունություն, կբարելավեք կեցվածքը, ձեռք կբերեք պլաստիկություն և նրբագեղություն:
Բոլոր ժամանակներում բալետը և դասական պարը շատ տարածված էին: Վաղ մանկության մի աղջիկ երազում է լինել բալերինաներ և ելույթ ունենալ մեծ բեմում: Այսօր հիանալի հնարավորություն կա մեկ քայլ ավելի մոտենալ պարի աշխարհին: Cardio Barre- ը վերջերս դարձել է սիրված մարզական ուղղություն, չնայած նրա առաջին հայտնվելը ֆիթնես ակումբներում նշվում է 90-ականների կեսերին:
Օգտակար տեղեկություններ մարմնի-բալետի մասին
Cardio Barre- ն ու բալետը երկու մեծ տարբերություն են: Մարմնի-բալետի հիմքը բալետից և դասական պարից վարժությունների թեթև տարբերակն է, որը լրացվում է Pilates- ի և յոգայի տեխնիկայով: Սա ֆիթնեսի հարմարեցված տարբերակ է, որը հարմար է ներգրավվածների համար: «Բալետի ֆիգուր» հազվադեպ է բնությունը տալիս, քանի որ անհրաժեշտ է ջանասիրաբար և ուշադիր աշխատել: Դա դասական խորեոգրաֆիան բարելավում է կեցվածքը և ձևը դարձնում ավելի կանացի և փափուկ:
Հիմնվելով մարզվող մարմնամարզության բալետի վրա տարբեր շարժումներ դասական պարից, ինչպիսիք են PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman: Բայց մի վախեցեք, վարժությունները հարմարեցված են, ուստի դժվարություններ չեն առաջացնի նույնիսկ բալետի մարդկանցից: Առաջարկվող շարժումների համակարգը նպաստում է ձեր սեփական մարմինը վերահսկելու ունակության զարգացմանը, այդպիսով մարմինն ինքնին դառնում է գեղեցիկ, նրբագեղ և պլաստիկ:
Իհարկե, մարմնամարզության բալետի դասընթացների յուրաքանչյուր մարզիչ իր հայեցողությամբ: Բայց, որպես կանոն, ստանդարտ դասընթացը ներառում է հետևյալ հատվածները.
- Mերմացում, համատեղ վարժություններ
- Մարմնամարզական մեքենայի վարժություններ
- Առանց աջակցության կանգնած դիրքում վարժություններ
- Հատակային ռեժիմ Pilates- ից
- Ձգում, ձգում
Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն խստացնում է ձեր մարմնի մկանները, բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, կազմվածքը դարձնում է բարակ և մեղմ: Բայց cardio Barre- ն ոչ միայն օգտակար է քաշի կորստի համար: Ոտքերի իրավասու ձևակերպում, ազդրերի մասնակցություն, նրբագեղ կեցվածք, ձեռքի գեղեցիկ դիրք, պլաստիկ հմտությունների զարգացում, ողնաշարի ճկունություն. Այս ամենը դուք կստանաք բալետի կանոնավոր մարզման արդյունքում:
Մարմնի բալետի 10 օգուտ
Որո՞նք են մարմնամարզության բալետի օգուտները և ինչու է պիտանիության միտումը համընդհանուր ճանաչում ստացել:
- Բալետի հիման վրա վարժությունները գործում են ոտքերի մկանների վրա ՝ դրանք դարձնելով բարեկազմ և նրբագեղ: Հատկապես արդյունավետ է բշտիկների և ականջների վրա աշխատելու ժամանակ: Նույնիսկ անկատար ոտքերը բալետի վարժությունների դասընթացների արդյունքում դառնալու բարդ ուրվագիծ:
- Ոչ պակաս օգտակար ու բալետային վարժություններ ՝ մարմինը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Դասի ընթացքում դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ձեռքերի և կորսետի մկանների աշխատանքով ՝ դրանով խստացնելով ստամոքսը և ուժեղացնելով ձեռքերի և ուսերի ձևը:
- Մարմնամարզության բալետի դասընթացների ժամանակ դուք կձգեք գուլպաներ ՝ դրանով իսկ մկանները ստիպելով ձգվել երկայնքով, ոչ թե հատակից: Ոտքի մկանները չեն ավելանա լայնությամբ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ որպես մարզիկներ ազդրերը «ճոճելու» մասին:
- Բոդի-բալետի վարժությունները բարելավում են ձեր կեցվածքը, ուղղում ողնաշարը և զարգացնում կամարը և թեթեւացնում ոտքերի հարթությունը:
- Դուք կսովորեք վերահսկել ձեր սեփական մարմինը, դարձնել այն գեղեցիկ և հուզիչ, ինչպես նաև աշխատել շարժումների շնորհքի և պլաստիկության վրա:
- Նմանատիպ բալետային ծրագիրը զարգացնում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը: Եթե կարծում եք, որ վարժությունների քաշի կորուստը չարժե ձեր ուշադրությանը, ապա սխալվում եք: Տարբեր դավադրությունների և Բաթմանի իրականացումը ստիպված կլինի այրել մկանները, նույնիսկ փորձառու ուսանողին:
- Մարմնի բալետը կօգնի ձեզ բարելավել ձգումը և զարգացնել առաձգականությունը մկանների, հոդերի և կապանների շրջանում: Դուք նույնպես կաշխատեք ազդրի հոդերի բացման վրա, ինչը հատկապես օգտակար է միզասեռական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման գործում:
- Մարմնի բալետի կանոնավոր դասընթացները զարգացնում են համակարգումը և հավասարակշռության զգացումը:
- Բալետի ազդեցության ցածր բեռը բացասաբար է անդրադառնում մկանների, կապանների և հոդերի վրա:
- Մարմնի բալետը խթանում է ներքին օրգանները, խթանում է արյան շրջանառությունը, զարգացնում և ամրացնում է հոդերը և երիտասարդացնում մարմինը:
Bodyորավարժությունների մարմնի բալետ
Մարմնի բալետը կարելի է վայելել ցանկացած տարիքում ՝ առանց սահմանափակումների: Եվ այս կարգի մարզավիճակը հարմար է նույնիսկ անփորձ մարդկանց համար, ովքեր հեռու են սպորտից, պարից, հատկապես բալետից: Մարմնամարզության բալետը մեղմ է հոդերի համար, ուստի այն հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր խուսափում են ուժեղ հարվածային բեռներից:
Հատուկ հակացուցումները մարմնամարզության բալետի համար չեն: Բայց դասերը չեն առաջարկվում սրտի անբավարարություն, varicose երակների կամ ծանր, հոդերի հիվանդությունների սրմամբ տառապող մարդկանց:
Մարմնամարզության բալետը կդիմի նրանց, ովքեր.
- ցանկանում են հասնել բարակ մարմնի, առանց մղված մկանների:
- ցանկանում են բարելավել ձգումը, ճկունությունը և հոդերի շարժունակությունը.
- ով ցանկանում է բարելավել կեցվածքը;
- ով ցանկանում է աշխատել նրբագեղության և պլաստիկության վրա:
- ովքեր փնտրում են բարձրորակ բազմակողմանի վարժություններ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար.
- չի սիրում կամ չի կարող կատարել vysokogornyy կամ ծանրամարզում:
Equipmentորավարժությունների կատարման սարքավորում
- Առաջին անգամ հատուկ ուշադրություն դարձրեք վարժությունների կատարման տեխնիկային, հետևեք կեցվածքին և մարմնին: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի լավ է նվազեցնել վարժությունների արագությունը ՝ կատարելագործելով պատշաճ տեխնիկան: Մարմնի բալետի որակը միշտ էլ ավելի կարևոր է, քան քանակը:
- Ողջ մարզման ընթացքում ձեր մարմինը պետք է լավ վիճակում լինի. Ուսերն իջեցվում են, պարանոցն ուղղվում է, կրծքերը, ստամոքսը սեղմվում են, հետույքը սեղմվում է: Փորձեք հարթեցնել մարմինը, չբարձրացնել կզակը վերև և չբարձրացնել ուսերը ականջներին: Միշտ քաշեք վերևից վերև, դա կօգնի լավ կեցվածքին:
- Մեքենայի հետ վարժությունների ընթացքում պետք չէ նահանջել և դժվար է հույս դնել. Միայն թեթևակի հպեք ՝ նրա հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Մշտական մոնիտորինգը կօգնի ձեզ պահպանել լավ կեցվածքը, աշխատանքի մեջ ներառել բոլոր մկանները և առավել արդյունավետ կատարել վարժությունները:
- Մարմնամարզության բալետը կարող է տեղի ունենալ ոչ միայն քաշի կորուստով, այլ նաև լրացուցիչ սարքավորումներով. Ռետինե գնդիկ, թեթև դամբակներ (սովորաբար ձեռքերն ու ուսերը աշխատելու համար), մարզական գնդակ, առաձգական ժապավեններ: Սա ներառում է մկանների լրացուցիչ խմբերի աշխատանքը և թույլ է տալիս նույնիսկ ավելի արդյունավետ մարզվել:
Ինչ հագնել մարմնի բալետի դասընթացների համար:
Մարմնի բալետի դասարանների համար հագուստի հատուկ պահանջներ, No. Որպեսզի ավելի լավ վերահսկեք տեխնիկան, հարմար կլինի ընտրել bodycon տրիկոտաժի մոդելներ, ինչպիսիք են լեգենդներն ու վերնաշապիկը: Սա կօգնի մարզիչին տեսնել ՝ արդյոք ճիշտ եք վարժություններ կատարում:
Կոշիկի ընտրության հարցում նույնպես խիստ պահանջներ չկան: Կարող եք ոտաբոբիկ կամ գուլպաներով զբաղվել, բայց կարող եք գնել հատուկ կոշիկներ ՝ Pointe կոշիկներ, բալետային հողաթափեր կամ թեթեւ կոշիկներ: Շատ կարևոր է, որ հագուստը և կոշկեղենը լինեն հարմարավետ և հարմարավետ:
Որքանո՞վ են արդյունավետ բալետը քաշի կորստի համար:
Նախ և առաջ, մարմնամարզական բալետով վարժությունը կարող է օգնել ձեզ մկանները տոնուս բերել, ազատվել թուլացումից, աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա: Եթե ցանկանում եք լրջորեն նիհարել և ազատվել ավելորդ ճարպից, ապա բալետի դասերը դրան հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցը չեն: Քաշի կորստի արագ արդյունքների համար կարող եք հասնել, օրինակ, HIIT- ի ուսուցմանը, և սիրտ Barre- ն ավելի նպաստավոր է մարմնի որակի բարելավման համար:
Բացի այդ, քաշի կորստի արդյունքները մեծապես կախված են վերապատրաստումից: Ինչպես գիտեք, յուրաքանչյուր մարզիչ առաջարկում է մարմնի բալետի իր տեսլականը, ուստի ծրագրերը կարող են տարբեր լինել ճարպի այրման ինտենսիվությամբ, բարդությամբ և մակարդակով: Հետևաբար, մարմնավոր բալետից բեռի առումով որոշակի բնութագրեր տալը դեռ անհնար է:
Կարևոր է հիշել, որ նիհարելու համար նախ անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել: Եթե սննդի մեջ խելամիտ սահմանափակումներ դնեք, ապա նիհարելու եք, նույնիսկ զբաղվելով պարզապես բալետով: Արագ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթվա 3-4 անգամ 45 րոպեից մեկ ժամ բալետի մարզում կատարել:
Cardio Barre տանը մարզվելու համար
Բոդի-բալետ անել և տանը: Նստարանի փոխարեն օգտագործեք աթոռ, սեղան, պատուհանագոգ կամ պատի ձողեր: Կարող եք ձեռք բերել նաև խորեոգրաֆիկ մեքենա տնային օգտագործման համար. Պատ կամ հատակ: Desirableանկալի է անել հայելու առաջ ՝ վարժությունների ճիշտ կատարումը վերահսկելու համար:
Վարժություն 1
Վարժություն 2
Վարժություն 3
Վարժություն 4
Վարժություն 5
Վարժություն 6
Վարժություն 7
Վարժություն 8
Վարժություն 9
Վարժություն 10
Gif- ների համար շնորհակալություն youtube ալիքի SummerGirl Fitness.
Cardio Barre. 6 տեսանյութ տանը մարզվելու համար
Բազմաթիվ արդյունավետ մարմնամարզական բալետ կարելի է գտնել youtube- ում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ բարձրակարգ 6 դասընթացներ տարբեր դասախոսներից ինչպես ռուսերեն, այնպես էլ անգլերեն.
Տես նաեւ,
- ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ SummerGirl Fitness- ից. Բարնի մարզում
- ՏԵՍԱՇԱՐՔ Թրեյսի մուրճով (ներառյալ մարմնի բալետը)
1. Cardio Barre. Մարզում ամբողջ մարմնի համար (30 րոպե)
2. Մարմնի բալետի վարժություն Barre- ում (15 րոպե)
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
3. Մարմնի բալետ ՝ կատարյալ ոտքերի և հետույքի համար (20 րոպե)
Տե՛ս նաև այս շարքում. Լինդա Վուլդրիջից հետույքի և ազդրերի 14 վարժություն:
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
4. Մարմնի բալետ «Սուպեր ոտքեր» (50 րոպե)
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
5. Մարմնի բալետ ՝ կատարյալ ոտքերի և հետույքների համար (9 րոպե)
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
6. Մարմնի բալետ սկսնակների համար (8 րոպե)
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Բալետի գործչի մասին ձեր երազանքները կարող են իրականություն դառնալ: Այժմ բոլորը կարող են բալետով զբաղվել ՝ անկախ տարիքից և ունակություններից: Մարմնի բալետի կանոնավոր դասընթացները կօգնեն ձեզ ստանալ ճիշտ կեցվածք, բարակ մարմին, ոտքերի գեղեցիկ մկաններ և հիանալի ձգում:
Կարդացեք նաև խնդրահարույց ոլորտների վրա աշխատելու վերաբերյալ մեր այլ հոդվածները.
- Ներքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ + պատրաստի դասի պլան
- Տնային պայմաններում ոտքերի լավագույն 50 ամենաարդյունավետ վարժությունները
- Ինչպես նվազեցնել իրանն ու հեռացնել կողմերը. Առանձնահատկություններ, խորհուրդներ, վարժություններ
Սկսնակների ցածր ազդեցության մարզման համար