սիրտ Barre. օգուտները, առանձնահատկությունները, քաշի կորստի արդյունավետությունը, վարժություններ և տեսանյութեր:

Մարմնի բալետը ֆիթնեսի միտում է, որը հիմնված է դասական պարի, բալետի, յոգայի և Պիլատեսի վարժությունների վրա և հարմարեցված մարդկանց լայն շրջանակի: Օգտագործելով բալետի մարզումը ՝ ձեր մարմինը կդարձնեք բարակ, կզարգանաք ճկունություն, կբարելավեք կեցվածքը, ձեռք կբերեք պլաստիկություն և նրբագեղություն:

Բոլոր ժամանակներում բալետը և դասական պարը շատ տարածված էին: Վաղ մանկության մի աղջիկ երազում է լինել բալերինաներ և ելույթ ունենալ մեծ բեմում: Այսօր հիանալի հնարավորություն կա մեկ քայլ ավելի մոտենալ պարի աշխարհին: Cardio Barre- ը վերջերս դարձել է սիրված մարզական ուղղություն, չնայած նրա առաջին հայտնվելը ֆիթնես ակումբներում նշվում է 90-ականների կեսերին:

Օգտակար տեղեկություններ մարմնի-բալետի մասին

Cardio Barre- ն ու բալետը երկու մեծ տարբերություն են: Մարմնի-բալետի հիմքը բալետից և դասական պարից վարժությունների թեթև տարբերակն է, որը լրացվում է Pilates- ի և յոգայի տեխնիկայով: Սա ֆիթնեսի հարմարեցված տարբերակ է, որը հարմար է ներգրավվածների համար: «Բալետի ֆիգուր» հազվադեպ է բնությունը տալիս, քանի որ անհրաժեշտ է ջանասիրաբար և ուշադիր աշխատել: Դա դասական խորեոգրաֆիան բարելավում է կեցվածքը և ձևը դարձնում ավելի կանացի և փափուկ:

Հիմնվելով մարզվող մարմնամարզության բալետի վրա տարբեր շարժումներ դասական պարից, ինչպիսիք են PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman: Բայց մի վախեցեք, վարժությունները հարմարեցված են, ուստի դժվարություններ չեն առաջացնի նույնիսկ բալետի մարդկանցից: Առաջարկվող շարժումների համակարգը նպաստում է ձեր սեփական մարմինը վերահսկելու ունակության զարգացմանը, այդպիսով մարմինն ինքնին դառնում է գեղեցիկ, նրբագեղ և պլաստիկ:

Իհարկե, մարմնամարզության բալետի դասընթացների յուրաքանչյուր մարզիչ իր հայեցողությամբ: Բայց, որպես կանոն, ստանդարտ դասընթացը ներառում է հետևյալ հատվածները.

  • Mերմացում, համատեղ վարժություններ
  • Մարմնամարզական մեքենայի վարժություններ
  • Առանց աջակցության կանգնած դիրքում վարժություններ
  • Հատակային ռեժիմ Pilates- ից
  • Ձգում, ձգում

Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն խստացնում է ձեր մարմնի մկանները, բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, կազմվածքը դարձնում է բարակ և մեղմ: Բայց cardio Barre- ն ոչ միայն օգտակար է քաշի կորստի համար: Ոտքերի իրավասու ձևակերպում, ազդրերի մասնակցություն, նրբագեղ կեցվածք, ձեռքի գեղեցիկ դիրք, պլաստիկ հմտությունների զարգացում, ողնաշարի ճկունություն. Այս ամենը դուք կստանաք բալետի կանոնավոր մարզման արդյունքում:

Մարմնի բալետի 10 օգուտ

Որո՞նք են մարմնամարզության բալետի օգուտները և ինչու է պիտանիության միտումը համընդհանուր ճանաչում ստացել:

  1. Բալետի հիման վրա վարժությունները գործում են ոտքերի մկանների վրա ՝ դրանք դարձնելով բարեկազմ և նրբագեղ: Հատկապես արդյունավետ է բշտիկների և ականջների վրա աշխատելու ժամանակ: Նույնիսկ անկատար ոտքերը բալետի վարժությունների դասընթացների արդյունքում դառնալու բարդ ուրվագիծ:
  2. Ոչ պակաս օգտակար ու բալետային վարժություններ ՝ մարմինը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Դասի ընթացքում դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ձեռքերի և կորսետի մկանների աշխատանքով ՝ դրանով խստացնելով ստամոքսը և ուժեղացնելով ձեռքերի և ուսերի ձևը:
  3. Մարմնամարզության բալետի դասընթացների ժամանակ դուք կձգեք գուլպաներ ՝ դրանով իսկ մկանները ստիպելով ձգվել երկայնքով, ոչ թե հատակից: Ոտքի մկանները չեն ավելանա լայնությամբ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ որպես մարզիկներ ազդրերը «ճոճելու» մասին:
  4. Բոդի-բալետի վարժությունները բարելավում են ձեր կեցվածքը, ուղղում ողնաշարը և զարգացնում կամարը և թեթեւացնում ոտքերի հարթությունը:
  5. Դուք կսովորեք վերահսկել ձեր սեփական մարմինը, դարձնել այն գեղեցիկ և հուզիչ, ինչպես նաև աշխատել շարժումների շնորհքի և պլաստիկության վրա:
  6. Նմանատիպ բալետային ծրագիրը զարգացնում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը: Եթե ​​կարծում եք, որ վարժությունների քաշի կորուստը չարժե ձեր ուշադրությանը, ապա սխալվում եք: Տարբեր դավադրությունների և Բաթմանի իրականացումը ստիպված կլինի այրել մկանները, նույնիսկ փորձառու ուսանողին:
  7. Մարմնի բալետը կօգնի ձեզ բարելավել ձգումը և զարգացնել առաձգականությունը մկանների, հոդերի և կապանների շրջանում: Դուք նույնպես կաշխատեք ազդրի հոդերի բացման վրա, ինչը հատկապես օգտակար է միզասեռական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման գործում:
  8. Մարմնի բալետի կանոնավոր դասընթացները զարգացնում են համակարգումը և հավասարակշռության զգացումը:
  9. Բալետի ազդեցության ցածր բեռը բացասաբար է անդրադառնում մկանների, կապանների և հոդերի վրա:
  10. Մարմնի բալետը խթանում է ներքին օրգանները, խթանում է արյան շրջանառությունը, զարգացնում և ամրացնում է հոդերը և երիտասարդացնում մարմինը:

Bodyորավարժությունների մարմնի բալետ

Մարմնի բալետը կարելի է վայելել ցանկացած տարիքում ՝ առանց սահմանափակումների: Եվ այս կարգի մարզավիճակը հարմար է նույնիսկ անփորձ մարդկանց համար, ովքեր հեռու են սպորտից, պարից, հատկապես բալետից: Մարմնամարզության բալետը մեղմ է հոդերի համար, ուստի այն հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր խուսափում են ուժեղ հարվածային բեռներից:

Հատուկ հակացուցումները մարմնամարզության բալետի համար չեն: Բայց դասերը չեն առաջարկվում սրտի անբավարարություն, varicose երակների կամ ծանր, հոդերի հիվանդությունների սրմամբ տառապող մարդկանց:

Մարմնամարզության բալետը կդիմի նրանց, ովքեր.

  • ցանկանում են հասնել բարակ մարմնի, առանց մղված մկանների:
  • ցանկանում են բարելավել ձգումը, ճկունությունը և հոդերի շարժունակությունը.
  • ով ցանկանում է բարելավել կեցվածքը;
  • ով ցանկանում է աշխատել նրբագեղության և պլաստիկության վրա:
  • ովքեր փնտրում են բարձրորակ բազմակողմանի վարժություններ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար.
  • չի սիրում կամ չի կարող կատարել vysokogornyy կամ ծանրամարզում:

Equipmentորավարժությունների կատարման սարքավորում

  1. Առաջին անգամ հատուկ ուշադրություն դարձրեք վարժությունների կատարման տեխնիկային, հետևեք կեցվածքին և մարմնին: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի լավ է նվազեցնել վարժությունների արագությունը ՝ կատարելագործելով պատշաճ տեխնիկան: Մարմնի բալետի որակը միշտ էլ ավելի կարևոր է, քան քանակը:
  2. Ողջ մարզման ընթացքում ձեր մարմինը պետք է լավ վիճակում լինի. Ուսերն իջեցվում են, պարանոցն ուղղվում է, կրծքերը, ստամոքսը սեղմվում են, հետույքը սեղմվում է: Փորձեք հարթեցնել մարմինը, չբարձրացնել կզակը վերև և չբարձրացնել ուսերը ականջներին: Միշտ քաշեք վերևից վերև, դա կօգնի լավ կեցվածքին:
  3. Մեքենայի հետ վարժությունների ընթացքում պետք չէ նահանջել և դժվար է հույս դնել. Միայն թեթևակի հպեք ՝ նրա հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Մշտական ​​մոնիտորինգը կօգնի ձեզ պահպանել լավ կեցվածքը, աշխատանքի մեջ ներառել բոլոր մկանները և առավել արդյունավետ կատարել վարժությունները:
  4. Մարմնամարզության բալետը կարող է տեղի ունենալ ոչ միայն քաշի կորուստով, այլ նաև լրացուցիչ սարքավորումներով. Ռետինե գնդիկ, թեթև դամբակներ (սովորաբար ձեռքերն ու ուսերը աշխատելու համար), մարզական գնդակ, առաձգական ժապավեններ: Սա ներառում է մկանների լրացուցիչ խմբերի աշխատանքը և թույլ է տալիս նույնիսկ ավելի արդյունավետ մարզվել:

Ինչ հագնել մարմնի բալետի դասընթացների համար:

Մարմնի բալետի դասարանների համար հագուստի հատուկ պահանջներ, No. Որպեսզի ավելի լավ վերահսկեք տեխնիկան, հարմար կլինի ընտրել bodycon տրիկոտաժի մոդելներ, ինչպիսիք են լեգենդներն ու վերնաշապիկը: Սա կօգնի մարզիչին տեսնել ՝ արդյոք ճիշտ եք վարժություններ կատարում:

Կոշիկի ընտրության հարցում նույնպես խիստ պահանջներ չկան: Կարող եք ոտաբոբիկ կամ գուլպաներով զբաղվել, բայց կարող եք գնել հատուկ կոշիկներ ՝ Pointe կոշիկներ, բալետային հողաթափեր կամ թեթեւ կոշիկներ: Շատ կարևոր է, որ հագուստը և կոշկեղենը լինեն հարմարավետ և հարմարավետ:

Որքանո՞վ են արդյունավետ բալետը քաշի կորստի համար:

Նախ և առաջ, մարմնամարզական բալետով վարժությունը կարող է օգնել ձեզ մկանները տոնուս բերել, ազատվել թուլացումից, աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք լրջորեն նիհարել և ազատվել ավելորդ ճարպից, ապա բալետի դասերը դրան հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցը չեն: Քաշի կորստի արագ արդյունքների համար կարող եք հասնել, օրինակ, HIIT- ի ուսուցմանը, և սիրտ Barre- ն ավելի նպաստավոր է մարմնի որակի բարելավման համար:

Բացի այդ, քաշի կորստի արդյունքները մեծապես կախված են վերապատրաստումից: Ինչպես գիտեք, յուրաքանչյուր մարզիչ առաջարկում է մարմնի բալետի իր տեսլականը, ուստի ծրագրերը կարող են տարբեր լինել ճարպի այրման ինտենսիվությամբ, բարդությամբ և մակարդակով: Հետևաբար, մարմնավոր բալետից բեռի առումով որոշակի բնութագրեր տալը դեռ անհնար է:

Կարևոր է հիշել, որ նիհարելու համար նախ անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել: Եթե ​​սննդի մեջ խելամիտ սահմանափակումներ դնեք, ապա նիհարելու եք, նույնիսկ զբաղվելով պարզապես բալետով: Արագ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթվա 3-4 անգամ 45 րոպեից մեկ ժամ բալետի մարզում կատարել:

Cardio Barre տանը մարզվելու համար

Բոդի-բալետ անել և տանը: Նստարանի փոխարեն օգտագործեք աթոռ, սեղան, պատուհանագոգ կամ պատի ձողեր: Կարող եք ձեռք բերել նաև խորեոգրաֆիկ մեքենա տնային օգտագործման համար. Պատ կամ հատակ: Desirableանկալի է անել հայելու առաջ ՝ վարժությունների ճիշտ կատարումը վերահսկելու համար:

Վարժություն 1

Վարժություն 2

Վարժություն 3

Վարժություն 4

Վարժություն 5

Վարժություն 6

Վարժություն 7

Վարժություն 8

Վարժություն 9

Վարժություն 10

Gif- ների համար շնորհակալություն youtube ալիքի SummerGirl Fitness.

Cardio Barre. 6 տեսանյութ տանը մարզվելու համար

Բազմաթիվ արդյունավետ մարմնամարզական բալետ կարելի է գտնել youtube- ում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ բարձրակարգ 6 դասընթացներ տարբեր դասախոսներից ինչպես ռուսերեն, այնպես էլ անգլերեն.

Տես նաեւ,

  • ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ SummerGirl Fitness- ից. Բարնի մարզում
  • ՏԵՍԱՇԱՐՔ Թրեյսի մուրճով (ներառյալ մարմնի բալետը)

1. Cardio Barre. Մարզում ամբողջ մարմնի համար (30 րոպե)

Բալետի մարմնի ընդհանուր մարզում (ոտքեր, որովայնի բացիկներ, հետույք, կոնքեր, ձեռքեր)

2. Մարմնի բալետի վարժություն Barre- ում (15 րոպե)

3. Մարմնի բալետ ՝ կատարյալ ոտքերի և հետույքի համար (20 րոպե)

Տե՛ս նաև այս շարքում. Լինդա Վուլդրիջից հետույքի և ազդրերի 14 վարժություն:

4. Մարմնի բալետ «Սուպեր ոտքեր» (50 րոպե)

5. Մարմնի բալետ ՝ կատարյալ ոտքերի և հետույքների համար (9 րոպե)

6. Մարմնի բալետ սկսնակների համար (8 րոպե)

Բալետի գործչի մասին ձեր երազանքները կարող են իրականություն դառնալ: Այժմ բոլորը կարող են բալետով զբաղվել ՝ անկախ տարիքից և ունակություններից: Մարմնի բալետի կանոնավոր դասընթացները կօգնեն ձեզ ստանալ ճիշտ կեցվածք, բարակ մարմին, ոտքերի գեղեցիկ մկաններ և հիանալի ձգում:

Կարդացեք նաև խնդրահարույց ոլորտների վրա աշխատելու վերաբերյալ մեր այլ հոդվածները.

Սկսնակների ցածր ազդեցության մարզման համար

Թողնել գրառում