Բովանդակություն
TapouT XT ծրագիրը կարող է վերագրվել ծայրահեղ տնային մարզումների խմբին, որոնք ձեզ խոստանում են ֆանտաստիկ արդյունքներ ընդամենը 90 օրվա ընթացքում: Մայք Կարպենկոն ավելացրեց ֆիթնեսի ստանդարտ դասընթացներին, մարտարվեստի տարրերից և ստացավ բոլորովին նոր և ծայրաստիճան արդյունավետ հավաքածու:
Mike- ը ձեզ երաշխավորում է բոլորովին նոր ձև `իր տեսանյութերին հետևելուց ընդամենը 90 օրվա ընթացքում: Եվ հավատացեք, այս բարդույթն իսկապես գործում է: Այս բոլորովին նոր ոճի դասընթացները. օրիգինալ վարժություններ, հետաքրքիր լարեր, սուր պայթյունավտանգ շարժումներ և, իհարկե, շատ ինտենսիվ: Յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում դուք կձգտեք առավելագույնի և կբարելավեք նրանց ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
Generalրագրի ընդհանուր նկարագրություն Tapout XT (Մայք Կարպենկո)
Tapout XT ծրագիրը MMA (խառը մարտարվեստ) տարրեր են: Խառը մարտարվեստը տարբեր մարտարվեստների տեխնիկայի համադրություն է, որոնք մշակվել են ձեր հակառակորդին մաշելու և նրան պայքարից զրկելու համար: Բայց ոչ, TapouT XT համալիրը ստեղծվել է ոչ թե նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարտարվեստ սովորել: Մարզումը նախատեսված է մարմնի ձևի և որակի բարելավումները փոխելու համար: Րագիրն ընդգրկում է ավանդական աերոբիկ, ուժային և պլյոմետրիկ վարժություններ մարտարվեստի տարրերով:
Դասավանդում է ֆիթնեսի ոլորտում փորձագետին և MMA աստղերի մարզիչ Մայք Կարպենկոյին: Նա պնդում է, որ իր մարզումը կարող է այրել մինչև 1000 կալորիա ժամում: Դուք կկորցնեք քաշ, կստեղծեք մկանային զանգված և կերտեք ձեր երազած մարմինը: Ձեզ հարկավոր չեն ծանր դամբարաններ և ձողեր, հատուկ սարքավորումներ և հազվագյուտ սարքավորումներ: Ընդարձակիչը և ձեր սեփական մարմնի քաշը TapouT XT- ի ձևավորման և ցնցող կազմվածքի հիմնական գործիքներն են:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
Րագիրը բոլորի համար չէ: Նախ անհրաժեշտ է լավ դիմացկունություն ունենալ և ֆիզիկապես պատրաստ լինել: Երկրորդ, դուք պետք է պատրաստ լինեք, մի վախեցեք փորձել նոր վարժություններ, որոնք կարող են ձեզ զարմացնել առաջին դիտումից: Երրորդ ՝ դուք պետք է ունենաք լավ առողջություն և հոդերի հետ խնդիրներ չունեք: Եվ չորրորդ, դուք պետք է դրականորեն արձագանքեք մարտարվեստի վրա հիմնված մարզումներին, քանի որ այնտեղից եկած իրերը կհանդիպեն ամբողջ դասի ընթացքում:
Մայքի Կարպենկոյին ֆիթնես դասընթացն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր չեն անձեռոցիկներ և ծանրաձողեր: Դուք մարզվելու եք իր մարմնի ծանրության հետ, և որպես մկաններն ամրապնդելու դիմադրության ուժ ՝ օգտագործված ռետինե ամորտիզատորներ: Առաջարկվող տեսանյութի կեսին ձեզ հարկավոր է խողովակի ընդարձակիչ, իսկ երկու տեսանյութերում `նաև ֆիթնես նվագախումբ: Սա մեկն է այն մի քանի բարդույթներից, որտեղ վարժությունները կատարվում են առանց կշիռների:
Tapout XT- ն `համեմատած այլ ծրագրերի հետ
Tapout XT- ն կոչվում է անմեղսունակության և P90x- ի հիբրիդ `MMA- ի հատուկ բեռի ավելացմամբ: Tapout- ում Insanity- ի համեմատ XT- ն առաջարկվում է ոչ այնքան ինտենսիվ սրտային մարզում, երբ աշխատում եք գրեթե նրանց հնարավորությունների սահմանում: Այնուամենայնիվ, եթե Shaun T- ը հիմնականում զարգացնում է սրտի տոկունություն և այրում է ճարպերը, ապա գործնականում առանց որևէ բարելավող ուժի մարզում Մայք Կարպենկոյի հետ, դուք լրացուցիչ կաշխատեք մկանների բոլոր խմբերը:
Այս առումով ավելի նպատակահարմար է համեմատել այս ծրագիրը P90x- ի հետ, քանի որ նույնիսկ որոշ անհատական մարզումներ Tapout XT- ից նման կլինեն Թոնի Հորթոնի հետ նման տեսանյութի: Բայց ճիշտ այնպես, ինչպես ուժային ծրագիրը հաղթում է P90X Tapout XT- ին, ըստ ֆիթնեսի շատ մասնագետների: Թոնին վճարում է բonշատ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մկանների վրա աշխատելուն և ուժը բարձրացնելուն ՝ դիմադրության մարզում օգտագործելով:
Mike- ը կառուցում է իրենց դասերը ֆունկցիոնալ ուսուցման սկզբունքով: Դրանով դուք կկառուցեք մեղմ մարմին, որը թեթեւացնում է, բայց դժվար թե հասնի մկանների լուրջ զարգացման: Բայց կայունությունը, պայթուցիկ մկանների ուժն ու արագությունը կբարելավեն: Միգուցե, այս նպատակների համար, Անմեղսունակությունն ավելի լավ տեղավորվեց, բայց ոչ բոլորը պատրաստ են կատարել այնպիսի սպառիչ մարզումներ, ինչպիսին է Shaun T- ն:
PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ
Արժե նշել նախկինում Tapout XT P90x- ի կարեւոր առավելությունը ՝ Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է միայն ընդարձակողը, այլ ոչ թե մի շարք անձրևանոցների և կզակի ձողի նման, ինչպես Թոնի Հորթոնի ծրագրում: Բայց ևս մեկ անգամ, եթե դու անձեռոցիկներով շատ հեշտությամբ հետևես քո առաջընթացին, պարզապես կողպելով կշիռների ծանրությանը, ընդարձակողը դա շատ ավելի դժվար կդարձնի:
Tapout XT անալոգների շարքում կարող եք ուշադրություն դարձնել UFC Fit, Rushfit ծրագրին (վերջինս կքննարկվի մեր հաջորդ հոդվածում): Այնուամենայնիվ, դրանք զիջում են Tapout XT- ին, ծանրաբեռնվածությանը և դասերի բազմազանությանը:
Ընդհանուր առմամբ, Tapout XT- ն իրոք առանձնանում է այլ ծրագրերի շարքում բացառիկ վարժությունների ընտրությամբ: Դրանցից շատերը նոր և հետաքրքիր կթվան նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հասցրել են փորձել Beachbody- ի բոլոր դասընթացները: Դե, խառը մարտարվեստի տարրերի օգտագործումը ավելացրեց ծրագրի յուրահատկությունը, այնպես որ փնտրեք այս բարդի անալոգներ Մայք Կարպենկոն իմաստ չունի:
Apրագիրը Tapout XT
Tapout XT ծրագիրը ներառում է 12 մարզումներ և ավարտված դասընթացների օրացույց 90 օրվա ընթացքում: Ամեն ամիս ժամանակացույցը փոխվում է, բայց չենք կարող ասել, որ համալիրն ունի 3 փուլային դժվարություն: Տեսանյութի մեծ մասը պատրաստվում եք անել 90 օրվա ընթացքում: Օրացույցը ներառում է շաբաթական 6 մարզում `կիրակի մեկ հանգստյան օրով: Չորեքշաբթի օրերին սպասում եք յոգայի, բայց մյուս օրերին դուք կզբաղվեք շատ ինտենսիվ ռեժիմով:
Tapout XT- ի մի մասը ներառում է հետևյալ դասերը.
- Ուժ և ուժի վերև (53 րոպե): Ուժային մարզում ձեր մարմնի վերին մասի համար: Դուք կարող եք գտնել զենքի, կրծքավանդակի և ուսերի դասական վարժություններ, որոնք խառնված են խառը մարտարվեստի տարրերով (ընդարձակիչ):
- Պլյո XT (51 րոպե): Ինտենսիվ պլյոմետրիկա ՝ մարմնի ստորին մասում ճարպերն այրելու և ազդրերն ու հետույքը մեղմացնելու համար: Squats, lunges, jumps, bumps ոտքերն ու ձեռքերը `բոլորը բարձրակարգ պլյոմետրիկ վարժությունների լավագույն ավանդույթներում (սարքավորումներն անհրաժեշտ չեն):
- Cross Core մարտ (45 րոպե): Կեղևի մարզում, որը փոխարինում է հատակին կանգնած և պառկած վարժություններին: Մեծ քանակությամբ բռունցքներ մարմնի ակտիվ ընդգրկմամբ, ինչպես նաև բազմաթիվ ժապավեններ տարբեր փոփոխություններով ՝ մկանների կորսետի և հարթ ստամոքսի զարգացման համար (ընդարձակիչ):
- Մրցույթի հիմնական (47 րոպե): Կեղեւի մեկ այլ տեսանյութ, բայց կառուցվածքով տարբերվում է նախորդ ծրագրից: Դուք պոմպ եք ուղղահայաց մամուլում և հորիզոնական դիրքում ՝ ծնկները դեպի որովայն բարձրացնելով, այդպիսով ներառելով որովայնի բոլոր մկանների աշխատանքը: Շատ սիրտ վարժություններ, ամբողջ վարժությունն արագ է (ընդարձակիչ):
- Buns & Guns XT (31 րոպե): Ֆունկցիոնալ մարզում բոլոր մկանային խմբերի համար `կրծքավանդակի ընդարձակիչ և ֆիթնես գոտի: Դուք կզգաք շատ բարձրորակ աշխատանքային կոնքեր, հետույք, ձեռքեր, ուսեր, կրծքավանդակ, մեջք և կեղև: Դամպերի հետ աշխատանքի միջոցով դուք կհասնեք մեղմ ուժեղ մարմնին (ընդարձակիչ, ֆիթնես առաձգական գոտի):
- Յոգա XT (51 րոպե): Մայքի հետ հաստատ ձեզ դուր կգա յոգայի օրը, որը կօգնի ձեզ վերականգնվել ամենօրյա ծանր գործունեությունից: Բայց մարզիչը ձեզ համար պատրաստել է ուժային յոգա, այնպես որ հանգստացնող ծրագրին չարժե սպասել (սարքավորումներն անհրաժեշտ չեն):
- Sprawl & Crawl (46 րոպե): Լարված տեսանյութ ՝ խառը մարտարվեստների և տաք պլյոմետրիկ վարժությունների տարրերով: Ակտիվությունը վերելքի փուլում է, դասի վերջում դժվար թե նորմալ շնչեք (սարքավորումն անհրաժեշտ չէ):
- Muay թայերեն (40 րոպե): Այս դասը կդիմի նրանց, ովքեր սիրում են ամբողջ դասի հարվածների և հարվածների համադրությունը: Տեսահոլովակ ՝ հիմնված թայական մարտարվեստի տարրերի վրա: Հատկապես կզգաք ոտքերի աշխատանքը և կեղևը (գույքագրում անհրաժեշտ չէ):
- Պոկված օդափոխիչ (41 ր) Ֆունկցիոնալ մարզման սիմուլյատոր բոլոր մկանների խմբերի համար: Դուք մկանների վրա կաշխատեք առանց ավելորդ քաշի միայն ընդարձակիչի օգտագործման միջոցով: Քո սրտի բաբախյունը կբարձրանա ամբողջ դասարանում ՝ քաշի ավելացման համար (ընդարձակիչ):
- Վերջնական Աբս XT (15 րոպե): Որովայնի մկանների կարճ դասեր, որոնք ձեզ կբերեն վեց զառախաղ: Անհետանում է մեջքին պառկած վիճակում (սարքավորումներն անհրաժեշտ չեն):
- Սրտանոթ XT (46 րոպե): Միջանկյալ սրտային մարզում ՝ քաշի կորստի և կայունության բարձրացման համար: Դուք կարող եք գտնել դասական աերոբիկ և պլյոմետրիկ վարժություններ, ինչպես նաև մարտարվեստի տարրեր (գույքագրում անհրաժեշտ չէ):
- Ոտքեր և ետ (40 րոպե): Եվս մեկ ինտենսիվ տեսանյութ ՝ կենտրոնացած մկանների երկու ամենամեծ խմբերի վրա: Բացի տրիվիալ ուժային վարժություններից, մարզիչը պատրաստել է բազմաթիվ պլյոմետրիկ բեռներ, այնպես որ դուք կզգաք լարվածություն ամբողջ վարժության ընթացքում (ընդարձակիչ, ֆիթնես առաձգական խումբ): Վերջում Մայքը որոշում է ստուգել ձեզ ուժի համար, այնպես որ պատրաստ եղեք.
Նման ծայրահեղ շարժումները թեև հայտնաբերվել են մասնավոր պրակտիկայում, բայց անհանգստանալու տեղիք չեն տալիս: Շարժումների հիմնական մասը դեռ ավելի նուրբ, Այնուամենայնիվ, համալիրը ճիշտ կարող է վերագրվել տնային ֆիթնեսի ամենալարված ծրագրերին: Դուք օրեցօր կփորձեք բարելավել ձեր մարմնի որակը, բարձրացնելով դիմացկունությունը, ուժեղացնելով մկանները և զարգացնելով ֆունկցիոնալ մարզումը:
Սկսեք ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը Tapout XT ծրագրով, հավանաբար չարժե այն: Բայց շարունակել բարելավել նրա մարմինը այլ նմանատիպ բարդույթներից հետո լավ լուծում կլինի: Դուք դուրս կգաք ձեր ֆիզիկական հնարավորություններից, կզգաք ձեր մարմինը և կվերափոխեք ձեր կազմվածքը: Պարապմունքներ Մայք Կարպենկոն տանը ծայրահեղ մարզավիճակի օրինակներից մեկն է:
Ամեն ինչ CROSSFIT- ի մասին. Առանձնահատկություններ և առավելություններ