Առանցք. Power Music Group RX- ի կեղեւի կես ժամանոց մարզում

Power Music Group RX- ը հատուկ մշակված ֆիթնես ծրագրերի շարք է մարզադահլիճներում խմբակային դասերի համար, Որակի վերապատրաստման դասընթացները, որոնք անցկացվում են հայտնի ժամանակակից երաժշտության ներքո, հավաստագրված մարզիչներ են ՝ տարիների մարզական փորձով:

Այս պահին թողարկվեց Power Music Group RX ընկերությունը 7 սերիական ծրագիրՓոխակերպում, RIP, հեղափոխություն, ուժային քայլ, կոշիկ, պատերազմ, առանցք: Եռամսյակային կտրվածքով կան նոր թողարկումներ այս ֆիթնես դասերից յուրաքանչյուրի համար: Ի տարբերություն տնային շատ մարզումների, տեսանյութը Power Music Group RX- ը ստեղծվում է դասընթացների համար մարզադահլիճում մարզվելու համար:

Կարելի է ասել, որ սա Les mills- ի ավելի վերջերս կատարված անալոգային ծրագրերն են: Power Music Group RX- ն օգտագործում է նույն սկզբունքը պարբերաբար նոր թողարկումներ ստեղծելու համարայնպես որ յուրաքանչյուր շարքը պատասխանատու է որոշակի ֆիթնես տարածքի համար: Մարզական դահլիճների համար նախատեսված մարզումներ, բայց դրանք տուն տեղափոխելու համար խոչընդոտներ չկան: Դուք կկատարեք որակյալ վարժություններ ժամանակակից երաժշտությանը և ձեր մարմինը բարելավելու համար:

ԱՔՍԻՍ. Մարմնի մկանների վրա աշխատելու էներգաբլոկ

Այսօր մենք կխոսենք ծրագրի մասին Առանցք. Ուժ Core, Առաջարկեք ձեզ 4 թողարկել այս վարժությունները մարմնի միջին մասի վրա աշխատելու համար `մկանային կորսետ և որովայն: Դուք կայրեք մարմնի ճարպը որովայնի վրա, կուժեղացնեք որովայնի մկանները, կաշխատեք առանցքային մկանները ՝ կեցվածքը բարելավելու համար: Նիստերը տևում են 30 րոպե:

Դուք կգտնեք շատ էներգետիկ և որակյալ ուսուցում, որը նախատեսված է միջին մակարդակի ուսանողի համար: Կախված խնդրից `պահանջվում է այլ գույքագրում կամ ընդհանրապես չի պահանջվում: Յուրաքանչյուր երգ համապատասխանում է վարժությունների մեկ խմբի: Ընդամենը կես ժամ տևողությամբ տեսահոլովակը կլինի 5 երգ, համապատասխանաբար, ծրագրի 5 հատվածներում: Սեգմենտների անվանումը նույնն է (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), բայց յուրաքանչյուր հարցում վարժությունների ցանկը տարբեր է.

ԱԿՍԻՍ. Հատոր 2

Այս ծրագիրն առաջադրելու համար ձեզ հարկավոր է ձողից դույլ կամ սկավառակ: Քաշը կարող եք վերցնել 2 կգ-ից և բարձր: Պողպատի վարժության հիմքը շրջում է մարմինը (այսպես կոչված, «ռոտացիոն ֆոկուս») ողնաշարի ճկունությունը բարելավելու համար ՝ ամրացնելով կորսետն ու որովայնի մկանները:

Կազմի դասեր.

  • Mերմացում (դինամիկ տաքացում)
  • Կայունանալ (մարմնի ռոտացիայով տարբեր լունգների շարք)
  • Մոբիլիզացնել (վարժություններ կատարել բարում առանց ցատկելու, աշխատել ականջի նետման հետ)
  • Abs & Back (վարժություններ գոտկատեղի համար մեջքի և որովայնի համար, Գերմարդ, հեծանիվ)
  • Rock Hard (վարագույրով բաճկոնով. Լունգեր, նստվածքներ, մարմնի կռում, ուսերի համար սեղմումներ, սեղմում, որոշ շղարշներ)

ԱԿՍԻՍ. Հատոր 3

Այս վարժությունն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է փոքրիկ սրբիչ: Այս համարում դուք կաշխատեք կեղեւի ուժի, շարժման տիրույթի, ճկունության և հավասարակշռության վրա: Հանդիպեք յոգայի տարրերը, Մասնագիտությունը Քրիստեն Լիվինգսթոնն է ՝ Axis ծրագրի ստեղծողը:

Կազմի դասեր.

  • Mերմացում (դինամիկ տաքացում)
  • Կայունանալ (հավասարակշռության վրա վարժությունների շարք ուղղաձիգ դիրքում, սրբիչը ձեռքին)
  • Մոբիլիզացնել (որոշ բիրպերներ, վայրէջք կատարող շուն ՝ ոտքը բարձրացրած, դինամիկ տախտակներ, ծնկները ձեռքից տախտակի դիրքում)
  • Abs & Back (մեջքի համար վարժություններ որովայնի մկանների սրբիչի համար, Գերմարդ)
  • Rock Hard (տատանումներ որոշ burpees, roll-over է հետեւի podrujkami, տախտակ)

ԱԿՍԻՍ. Հատոր 5

Այս ծրագիրը գործարկելու համար ձեզ հարկավոր է երկու զույգ դամբեր, Քաշը կարող եք վերցնել 1 կգ և ավելի: Այս թողարկումն ուղղված է մարմնի հավասարակշռության, ճկունության և պտտվող գործառույթների զարգացմանը:

Կազմի դասեր.

  • Mերմացում (դինամիկ տաքացում)
  • Կայունանալ (շարքերի մնացորդներ. Գորգի վրա դրված սեղանի մեջ և հատակին կանգնած ՝ ձեռքերի և ոտքերի այլընտրանքային բարձրացմամբ)
  • Մոբիլիզացնել (կողային տախտակ և տախտակ արմունկների վրա, աշխատել ականջի նետման հետ)
  • Abs & Back (վարժություններ որովայնի մկանների, կողային տախտակի և տախտակի վրա ձեռքերի վրա, Superman, նստած UPS պառկած մեջքին)
  • Rock Hard (որոշ burpees, բարձրացնելով dumbbells դեպի կրծքավանդակի մեջ տախտակ, քայլում տախտակ, շրջում մարմինը dumbbells)

ԱԿՍԻՍ. Հատոր 6

Այս ծրագիրը գործարկելու համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում: Հարցը կենտրոնանում էր ուժեղ մկանային կեղեւի և ճարպի այրման զարգացման վրա: Սա ավելի ինտենսիվ խնդիր սրտային վարժության առումով: Ի դեպ, դասավանդում է մեզ արդեն ծանոթ Աննա Գարսիան:

Կազմի դասեր.

  • Mերմացում (դինամիկ տաքացում)
  • Կայունանալ (ինտենսիվ վարժություններ, որոնք հատված են մի շարք ուղղահայաց հավասարակշռությամբ)
  • Մոբիլիզացնել (կողային գոտիներ, հորիզոնական վազք, մարմնի թեքում տարբեր դիրքերում)
  • Abs & Back (ծնկները ձեռքին տախտակի մեջ, տախտակը դեպի կողային կամուրջը, Գերմարդը, գլորվում է ետ դեպի կողմը)
  • Rock Hard (հորիզոնական վազք, հակադարձ սեղմիչ UPS, որոշ շղարշներ, որովայնի մկանների վարժություններ)

Բոլոր մարզումները նպաստում են մարմնի մկանների զարգացմանը ՝ որովայնի ճարպերը հեռացնելով, ողնաշարը և մեջքը ամրացնելով: Առանցքն է ինտեգրված, արդյունավետ, համապարփակ աշխատել միջուկի վրա, որը պետք է լինի յուրաքանչյուր ուսանողի հավաքածու:

Power երաժշտություն | Group Rx AXIS Vol 5

Այլ ծրագրեր Power Music Group RX, կարդացեք մեր հաջորդ հոդվածը:

Տես նաև ՝ CXWORX Les mills– ից ՝ մարզանք ընդերքի համար:

Թողնել գրառում