Մեր կյանքի ընթացքում մենք փորձում ենք հնարավորինս շատ բան անել։ Ավելի շատ տեսնելու, ավելի շատ լսելու, ավելի շատ վայրեր այցելելու և ավելին սովորելու համար: Եվ եթե երիտասարդության տարիներին մեր կարգախոսն է «Ավել ամեն ինչ միանգամից», ապա տարիքի հետ ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունը զրոյանում է. ուզում ես հանգստանալ, ոչ մի տեղ չվազել, վայելել երկար սպասված ոչինչ չանելը:
Բայց եթե հետևում եք նշված դիրքորոշմանը, ապա ռիսկի բազմաթիվ գործոնների հետ միասին մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի ինչ-որ պահի կանգ են առնում հետագա զարգացման մեջ, ավելի հավանական է, որ բուժվեն Ալցհեյմերի հիվանդության համար:
Ռիսկի գործոններ.
– Սխալ ապրելակերպ՝ վատ սովորություններ, գերծանրաբեռնվածություն, անբավարար գիշերային քուն, ֆիզիկական և մտավոր ակտիվության պակաս:
– Սխալ սննդակարգ՝ խուսափել բնական տեսքով վիտամիններ պարունակող մթերքներից:
Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք ռիսկի գործոնների մասին:
Կան բաներ, որոնք վտանգի տակ են և մեծացնում են հոգեկան հիվանդության հավանականությունը, բայց մենք կարող ենք դրանք փոխել.
- ծխելը
- հիվանդություններ (օրինակ՝ աթերոսկլերոզ, շաքարային դիաբետ, ֆիզիկական անգործություն և այլն)
- վիտամին B-ի, ֆոլաթթվի անբավարարություն
- անբավարար ինտելեկտուալ գործունեություն
- ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն
- առողջ սննդակարգի բացակայություն
- առողջ քնի բացակայություն
դեպրեսիա երիտասարդ և միջին տարիքում.
Կան բաներ, որոնք հնարավոր չէ փոխել.
- գենետիկ նախատրամադրվածություն
- տարեց տարիք
- իգական սեռ (այո, կանայք ավելի հաճախ են տառապում թուլացման և հիշողության խանգարման հետ կապված հիվանդություններից, քան տղամարդիկ)
- ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք
Ի՞նչ պետք է արվի Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար:
Ավելորդ չի լինի հիվանդության կանխարգելում անցնել այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն նախատրամադրվածություն կամ արդեն սկսել են հիվանդությունը: Առաջին հերթին, դուք պետք է կարգավորեք ձեր ապրելակերպը օպտիմալացնելու համար:
1. Ֆիզիկական ակտիվությունը կնվազեցնի ոչ միայն մարմնի քաշը, այլեւ արյան ճնշման մակարդակը, ինչպես նաեւ կբարձրացնի ուղեղի արյան մատակարարումը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը դանդաղեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը և նույնիսկ կանխում այն։
Բեռները պետք է հաշվարկվեն՝ կախված յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիկական բնութագրերից և հնարավորություններից: Այսպիսով, ծերության ժամանակ ակտիվության նվազագույն (բայց անհրաժեշտ) մակարդակը կարելի է վերագրել մաքուր օդում առնվազն 30 րոպե օրական 3 անգամ զբոսանքներին:
2. Ճիշտ և առողջ սնունդը կանխում է բազմաթիվ հիվանդությունների, հատկապես, այսպես կոչված, «ծերության հիվանդությունների» զարգացումը։ Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ և ավելի առողջարար են, քան իրենց բուժիչ տեսակները:
Դրական ազդեցություն են ունենում հակաօքսիդանտները (պարունակվում են բանջարեղենի և մրգերի մեջ), որոնք նվազեցնում են ծերության ժամանակ հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը։ Այնուամենայնիվ, նման հակաօքսիդանտները ոչ մի ազդեցություն չունեն այն մարդկանց վրա, ովքեր արդեն ունեն այդ հիվանդությունը կամ հակված են դրան:
3. Կարևոր բաղադրիչներից ևս մեկը կրթությունն է և մտավոր գործունեությունը ցանկացած տարիքում: Կրթության բարձր մակարդակն ու մշտական մտավոր աշխատանքը թույլ են տալիս մեր ուղեղին ստեղծել որոշակի ռեզերվ, ինչի պատճառով հիվանդության կլինիկական դրսեւորումները դանդաղում են։
Բացի այդ, ակտիվ մտավոր գործունեությունից բացի, կարեւոր է նաեւ սոցիալական ակտիվությունը։ Կարեւորն այն է, թե մարդն ինչով է զբաղվում աշխատանքից դուրս, ինչպես է անցկացնում իր ազատ ժամանակը։ Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ինտենսիվ մտավոր գործունեությամբ, ավելի հաճախ են անցկացնում ակտիվ ժամանց՝ նախընտրելով ինտելեկտուալ ժամանցը և ֆիզիկական հանգիստը, քան բազմոցին պառկելը:
Գիտնականները նաև նշում են, որ մարդիկ, ովքեր խոսում և խոսում են երկու կամ ավելի լեզուներով, ավելի քիչ հավանական է, որ զարգանան Ալցհեյմերի հիվանդությամբ:
Ի՞նչ մտավոր գործունեություն կարելի է և պետք է կազմակերպել ազատ ժամանակ: «Դուք չեք կարող շարունակել սովորել»: - շատերը կարծում են. Բայց պարզվում է, որ դա հնարավոր է և անհրաժեշտ։
Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած մտավոր գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ.
- սովորել օտար լեզուներ (ցանկացած տարիքում)՝ ճանապարհորդության գնալու և ուրիշներին հասկանալու համար.
– սովորել նոր բանաստեղծություններ, ինչպես նաև հատվածներ արձակից;
- խաղալ շախմատ և այլ ինտելեկտուալ սեղանի խաղեր.
- լուծել հանելուկներ և հանելուկներ;
– զարգացնել հիշողության և մտապահման գործընթացները (գնալ աշխատանքի նոր ձևով, սովորել հավասարապես օգտագործել երկու ձեռքերը. օրինակ՝ սովորել գրել ձախ ձեռքով, եթե աջլիկ ես, և շատ այլ ձևերով):
Գլխավորն այն է, որ ամեն օր դու քեզ համար նոր ու հետաքրքիր բան սովորես՝ մտածելու տեղիք տալով, ինչպես ասում են։
Եթե դու առողջ մարդ ես, չես պատկանում տարեցների կատեգորիային, այլ բողոքում ես որևէ տեղեկություն հիշելու անկարողությունից, ապա ամեն ինչ պարզ է՝ մոտիվացիայի բացակայությունը, անուշադրությունը, անզգայությունը դաժան կատակ են խաղում քեզ հետ։ Բայց պետք է նաև հիշել, որ չափից ավելի աշխատասիրությունը և ջանասեր մտավոր (ուսումնական աշխատանքը) ոչ մի կերպ այդքան օգտակար չեն:
Ինչից խուսափել ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի ժամանակ.
- սթրես
– մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն (դուք չպետք է ունենաք կարգախոս. «Ես սիրում եմ իմ աշխատանքը, ես կգամ այստեղ շաբաթ օրը…» Այս պատմությունը չպետք է լինի ձեր մասին)
– համակարգված/քրոնիկ գերաշխատանք (առողջ և երկար գիշերային քունը միայն օգուտ կբերի: Հոգնածությունը, ինչպես գիտեք, հակված է կուտակվելու: Շատ դժվար է վերականգնել ուժն ու առողջությունը, իսկ վերջինը որոշ դեպքերում գրեթե անհնար է):
Այս պարզ կանոններին չհետևելը կարող է հանգեցնել ժամանակ առ ժամանակ մոռացության, կենտրոնանալու փոքր դժվարությունների և հոգնածության ավելացման: Եվ սրանք բոլորը մեղմ կոգնիտիվ խանգարման ախտանիշներ են: Եթե անտեսում եք անախորժության առաջին նշանները, ապա հետագա՝ քարի նետում առողջական ավելի լուրջ խնդիրների համար:
Բայց ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ տարիքի հետ, սկզբունքորեն, մարդկանց համար ավելի դժվար է անգիր անում նոր ինֆորմացիան, ավելի մեծ կենտրոնացում և ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում այս գործընթացի համար։ Մշտական մտավոր, ֆիզիկական ակտիվությունն է, ճիշտ սնուցումը (հակաօքսիդանտների բավարար ընդունումը), որոնք կարող են դանդաղեցնել «մարդու հիշողության բնական մաշվածության» գործընթացը։