1. Մի շտապեք
Երբեք մի շտապեք յոգայի արդյունքների հասնելու համար, ժամանակ տվեք ձեր մտքին և մարմնին հարմարվելու նոր պրակտիկային: Համոզվեք, որ հաճախեք ներածական դասընթացներ սկսնակների համար, եթե դուք նոր եք սկսում կամ որոշել եք փոխել ձեր ոճը:
2. Ավելի շատ լսիր և քիչ դիտիր
Այո, յոգայի դասերին ավելի քիչ նայեք շուրջը: Հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք: Պրակտիկանտների մակարդակը, բոլորի անատոմիական առանձնահատկությունները շատ տարբեր են, կարիք չկա կենտրոնանալ հաջորդ գորգի վրա պարապողների վրա։ Ավելի լավ է ձեր ողջ ուշադրությունը դարձնեք ուսուցչի հրահանգներին։
3. Հետևեք ձեր շնչառությանը
Ես երբեք չեմ հոգնում կրկնել հայտնի, բայց շատ կարևոր կանոնը՝ շարժումը պետք է հետևի շնչառությանը։ Շնչառությունը կապում է միտքն ու մարմինը. սա անհրաժեշտ պայման է Հաթա Յոգայի հաջող պրակտիկայի համար:
4. Ցավը նորմալ չէ
Եթե ասանաում ցավ եք զգում, պարզապես մի դիմացեք դրան: Դուրս եկեք դիրքից և պարզեք, թե ինչու եք վիրավորվել: Նույնիսկ սովորական հիմնական ասանաները անատոմիական առումով ավելի դժվար են, քան կարծում են: Յոգայի ցանկացած դպրոցում ուսուցիչը պետք է մանրամասն բացատրի, թե ինչպես ճիշտ վարվել Շանը դեմքով վեր, վար, Պլանկի և Չատուրանգայի հետ: Հիմնական ասանաները հիմքն են. առանց դրանց ճիշտ յուրացման հնարավոր չի լինի հետագա պրակտիկա կառուցել։ Եվ հենց հիմնական ասանաներում դուք չպետք է վիրավորվեք: Երբեք:
5. Աշխատեք մնացորդների վրա
Մենք բոլորս հավասարակշռված չենք ո՛չ մարմնով, ո՛չ մտքով։ Դրանում համոզվելու համար բավական է մտնել ինչ-որ հավասարակշռության դիրք՝ դժվար թե ոչ շատ դժվար: Հասկացա՞ք, որ մարմնի դիրքն անկայուն է: Գերազանց։ Աշխատեք հավասարակշռության վրա. Միտքը սկզբում կդիմադրի, իսկ հետո կվարժվի ու կհանգստանա։
6. Մի դատեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին
Դուք ուրիշներից վատ չեք. միշտ հիշեք սա: Բայց դու ավելի լավը չես, քան յոգայի դասի քո հարևանները: Դու դու ես, նրանք նրանք են՝ բոլոր հատկանիշներով, կատարելություններով ու թերություններով: Մի համեմատեք կամ դատեք, այլապես յոգան կվերածվի տարօրինակ մրցույթի։
7. Բաց մի թող Շավասանուն
Հաթա Յոգայի ոսկե կանոնն է՝ պրակտիկան միշտ ավարտել հանգստով և վարժությունից հետո ուշադրություն դարձնել մարմնի զգացմունքների և սենսացիաների վերլուծությանը: Այսպիսով դուք կխնայեք նիստի ընթացքում ստացված էներգիան և կսովորեք ինքներդ ձեզ դիտարկել։ Այստեղից է սկսվում իրական յոգայի կախարդանքը: