Իրազեկման զարգացում

Գիտակցության զարգացումը սեփական գիտակցությանը ուղեկցելու ունակության, հմտության և սովորության զարգացումն է.

• պետությունները,
  
• գործողություններ,
  
• գործունեություն,
  
• ձեր կյանքի ընթացքը.

Վերջերս խելամտություն բառը դարձել է շատ սովորական և հաճախ անտեղի հիշատակվում: Հոգեբանական և հոգեթերապևտիկ մոտեցումների մեծ քանակությունը ցույց է տալիս, որ դրանց առանձնահատկությունը մարդկանց գիտակցության զարգացումն է։ Միաժամանակ չի ասվում, թե կոնկրետ ինչ է նկատի ունենում այս որակի տակ, ինչ դիտարկելի նշանների մասին է խոսքը։

Կա խոսքի գիտակցում, կա շարժումների գիտակցում, կա մտածողության իրազեկում, կա ամբողջ կյանքի գիտակցում. ինչի՞ մասին է խոսքը:

Տարբեր հոգևոր գուրուների կամ հոգեբանական դպրոցների պնդումները. «Մենք զարգացնում ենք իրազեկությունը»: ոչ այլ ինչ է, քան գովազդային հնարք: Բոլորի մոտ զարգացնում է գիտակցությունը՝ և՛ ծնողները, երբ երեխային գդալ են սովորեցնում բերանը դնել, և՛ ուսուցիչները, ովքեր առաջին դասարանցուն սովորեցնում են գրել տող առ տող, և՛ ուսուցիչը, ով սովորեցնում է օգտագործել նոր տեխնոլոգիաները: «Մենք զարգացնում ենք իրազեկությունը» հնչում է նույնը, ինչ «մենք տալիս ենք գիտելիք»: Բոլորը գիտելիք են տալիս։ Բոլոր նորմալ ուսուցիչները զարգացնում են գիտակցությունը՝ միայն տարբեր ոլորտներում և ուղղություններով, և սա անվերջ ճանապարհ է:

Mindfulness-ը մշտապես զարգանում է ողջ կյանքի ընթացքում, դա շարունակական գործընթաց է, որը չունի վերջնական կետ: Իրազեկության զարգացումը միշտ էլ գիտակցության զարգացումն է մարդու կյանքի ինչ-որ հատվածում, այն գործունեության մեջ, որտեղ այդ գիտակցությունը պահանջված է: Չկա մեկ թրեյնինգ, որն օգնում է տեղեկացվածության զարգացմանը, և չի էլ կարող լինել: Կարող են լինել թրեյնինգներ, որոնք մասնակիցների ուշադրությունն ավելի շատ են հրավիրում իրազեկման տարբեր պահերի վրա, քան մյուսները, բայց իրազեկման բոլոր պահերը մեկ թրեյնինգում լուսաբանելն ուղղակի անիրատեսական է:

Ինչպես ցանկացած հմտության զարգացման դեպքում, գիտակցության զարգացումն ունի իր մակարդակներն ու իր ուղղությունները:

Հիմնական մակարդակի իրազեկման զարգացմանը նպաստում են բոլոր պրակտիկաները, որոնք օգնում են վերահսկել սեփական զգացմունքները, հիմնականում հանգիստ ներկայությունը, հանգստանալու սովորությունը և մեդիտացիոն պրակտիկաները, որոնք հաջողությամբ համատեղում են դա:

Եթե ​​մարդ ապրում է այսօրվա համար, տեղյակ է միայն իր ակնթարթային կամ անմիջական կարիքներին ու ցանկություններին, ապա սա ցածր մակարդակի գիտակցություն է։ Եթե ​​մարդ կյանքին նայում է ավելի լայն, քան իր ցանկությունների պրիզմայով, հաշվի է առնում ոչ միայն իրեն, այլև այլ մարդկանց, ծրագրում է իր ապագան, գիտի ինչպես ծանրաբեռնել իր գլուխը ճիշտ մտքերով, իսկ հոգին՝ ճիշտ զգացմունքներով։ , ապա նրա տեղեկացվածության մակարդակն արդեն շատ ավելի բարձր է։

Mindfulness-ը կարող է զարգանալ, գիտակցությունը չի կարող զարգանալ: Այս պարադոքսն ասում է, որ իրազեկության զարգացումը ոչ թե կոնկրետ ավարտ ունեցող գործընթաց է, այլ ճյուղավորվող անվերջ ճանապարհ, որի հաջորդ փուլերը բաց են միայն նրանց համար, ովքեր արդեն անցել են դրա մի մասը: Սոկրատեսի «Որքան շատ գիտեմ, այնքան ավելի շատ եմ հասկանում, թե որքան քիչ գիտեմ» արտահայտությունը լիովին կիրառելի է իրազեկման համար. որքան մարդ սկսում է գիտակցաբար ապրել, այնքան ավելի է նա սկսում հասկանալ, թե դեռ ինչքան անգիտակից է իր կյանքում:

Այնուամենայնիվ, դժվար չէ տարբերել որևէ տեսակի զարգացած գիտակցություն ունեցող մարդուն անգիտակցաբար ապրող մարդուց։ Իրազեկման արտաքին նշաններն են ուշադիր հայացքը, չափազանց սուր, իմպուլսիվ շարժումների բացակայությունը, հանգստությունը հանգստացած մարմնում: Հաղորդակցման մեջ խելամտությունը դրսևորվում է թեզը հստակ ձևակերպելու, հույզերը կառավարելու և զրուցակցի ասածը կրկնելու ունակությամբ։ Բիզնեսում - օրվա առաջադրանքների ցանկի առկայություն, տարվա նպատակների մտածվածություն և այլն:

Մարդը, ով տեղյակ է իր կյանքին, միշտ կարող է պատասխանել հարցերին. «Ո՞վ եմ ես. որտեղի՞ց եմ ես։ Ինչ եմ անում? Ո՞ւր եմ գնում» (ինչպես փոքր բաներում, այնպես էլ մեծ կյանքի տեսանկյունից): Գիտակից մարդիկ տեսնում են, թե ինչ են անում, լսում, թե ինչ են ասում և ինչպես են խոսում միմյանց հետ:

Որքան ավելի շատ մարդ գիտակցում է իր գործողությունները և իր վարքագիծը, այնքան ավելի հստակ է իր կիրառած կաղապարների և գործիքների տեսլականը, իր շարժառիթների և նպատակների, խնդիրների և հնարավորությունների ըմբռնումը:

Իրազեկումը հնարավոր է և անհրաժեշտ է, բայց գիտակցությունը պետք է զարգացնել նաև գիտակցաբար՝ նկատի ունենալով ապագա աշխատանքի ուղղությունները։

Իրազեկման զարգացման հիմնական ուղղությունները

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել իրենց տեղեկացվածությունը, առաջին հերթին կարևոր է որոշել այս աշխատանքի ուղղությունը: Ամեն ինչ գիտակցելն անհնար է և ավելորդ, բայց կարևոր գործերում իրազեկվածությունը։ Միևնույն ժամանակ, գիտակցության զարգացումը շատ առումներով հիշեցնում է ֆիզիկական զարգացումը, որտեղ կա ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն և հատուկ հմտությունների զարգացում: Այստեղ մենք կարող ենք մի քանի հուշումներ տալ, որոնք կօգնեն զարգացնել ընդհանուր իրազեկությունը:

Ընդհանուր գիտակցությունը զարգացնելու համար մշակեք հանգիստ ներկայություն, ազատվեք (եթե դա եղել է) սուր իմպուլսիվությունից և չարաճճիություններից: Երբեք կտրուկ մի շարժեք գլուխը. կտրուկ շրջադարձերի պահին գիտակցությունը դժվարանում է կամ անջատվում, գիտակցությունը անհետանում է:

Խոսքի գիտակցություն. կիրառեք ընդհանուր այո: Սկսեք լսել ուրիշներին, և ամենակարևորը՝ ինքներդ ձեզ:

Վարքագծային իրազեկում. սովորեք ձեր ուշադրության մի վեկտորը միաժամանակ ուղղել դեպի դուրս՝ դեպի ձեզ շրջապատող կյանքը, իսկ երկրորդ վեկտորը դեպի ինքներդ, և միևնույն ժամանակ նշեք, թե ինչպես եք զգում յուրաքանչյուր պահի:

Շարժումների գիտակցում. Այն, ինչ արեցիք իմպուլսիվ, կտրուկ, արագ. սկսեք դա անել դանդաղ և սահուն՝ տեսնելով և զգալով շարժումները, շրջադարձերը, լարվածությունը և թուլացումը: Միայն դրանից հետո արագություն ձեռք բերեք։

Գործունեության իրազեկում. Սովորեք բարդ գործողությունները տարրալուծել պարզ, տարրական գործողությունների և վարժեցրեք կատարել յուրաքանչյուր բաղադրիչ լավագույն հնարավոր ձևով՝ գեղեցիկ և ժամանակին:

Գործողությունների գիտակցում. Ինչ-որ բան անելուց առաջ սովորեք դրան նայել տարբեր տեսանկյուններից՝ ճի՞շտ է այն, ինչ ուզում եք, ինչպես է դա բխում ուրիշների շահերից և այլն:

Ձեր արժեքների գիտակցում: Որոշեք, թե ինչն է իսկապես թանկ ձեզ համար, որոնք են ձեր նպատակներն ու արժեքները:

Աշխատանքի և առհասարակ կյանքի մասին իրազեկվածություն. Սկսեք ամեն օր՝ կազմելով օրվա անելիքների ցուցակը: Մտածելով օրվա առաջադրանքների մասին՝ կենտրոնացեք շաբաթվա և ամսվա խնդիրների վրա: Շաբաթական և ամսական նպատակները պետք է համապատասխանեն տարվա ձեր նպատակներին: Համապատասխանաբար, մտածեք ձեր՝ երեք և հինգ տարվա նպատակների մասին, գրեք այս նպատակները ձեր ողջ կյանքի տեսլականում:

Մտքի գիտակցություն. Անընդհատ բառերով փոխանցեք փաստերը ձեր ներսում և շուրջը կատարվողի մասին, փնտրեք նոր փաստեր, ձևակերպումներ, տեսակետներ։ Հույզերի առկայությունը որպես փաստ ճանաչելիս մտածեք փաստերի և դրանցից եզրակացությունների, այլ ոչ թե զգացմունքների տեսանկյունից:

Մտածողության զարգացումը գործնական հոգեբանության մեջ

Չկա մեկ թրեյնինգ, որն օգնում է տեղեկացվածության զարգացմանը, և չի էլ կարող լինել: Կարող են լինել թրեյնինգներ, որոնք մասնակիցների ուշադրությունն ավելի շատ են հրավիրում իրազեկման տարբեր պահերի վրա, քան մյուսները, բայց իրազեկման բոլոր պահերը մեկ թրեյնինգում լուսաբանելն ուղղակի անիրատեսական է: Ուշադրության տարբեր պահեր զարգանում են տարբեր պրակտիկաների և տարբեր թրեյնինգների ժամանակ, և գիտակցության զարգացումը, որը տեղի է ունենում լավ մարզման ժամանակ, միշտ չէ, որ նշված է վերապատրաստման նպատակներում: Ինչ, այնուամենայնիվ, կարելի է խորհուրդ տալ: Syntone ծրագիր (NI Kozlov), Stalking (Սերգեյ Շիշկով) Տես →