Դիետա, առողջ սնունդ, ավելաքաշ

Reasonsարպակալման պատճառները

1. Heառանգականություն Ավելի սարսափելի ուժ է, քան ատոմը: Գեները 70% պատասխանատու են մարմնի տիպի և ավելորդ քաշ ունենալու հակումների համար: Ուշադիր նայեք ձեր ծնողներին, և դուք անշուշտ կճշտեք, թե նրանցից որն է ձեր ճամբարը: Եթե ​​երկու ծնողներն էլ գեր են, հավանականությունը, որ ձեր կազմվածքը շուտով «կբոցավառվի» կկրկնապատկվի: Եթե, օրինակ, ձեր մայրը գիրացել է 40 տարի անց, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկանգնեք նույն ճակատագրին: Բայց այս փաստերն ամենևին էլ հանգստանալու առիթ չեն և «դուք չեք կարող ոտնահարել բնությունը» բառերով ամեն օր ուրախությամբ հոտ ու կարագ խմել: Ընդհակառակը, պայքարե Գոնե մի փոքր նվազեցրեք սննդակարգը, ալյուրն ու քաղցրը վերաբերվեք որպես թշնամու զենք:

2. Նյութափոխանակություն պատասխանատու է կալորիաներ այրելու և, համապատասխանաբար, ճարպերի կուտակման համար: Բոլորը նույն ժառանգության պատճառով, որոշ մարդիկ ճարպերն ավելի արագ են այրում, քան մյուսները: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակությունը կախված է նաև այն բանից, թե ինչ և ինչպես ենք ուտում, մարզվում ենք, քանի տարեկան ենք: Հիշեք, որ որքան մեծանում ենք, այնքան մեր նյութափոխանակությունը «դանդաղում» է: 25 տարի անց նա օրական 200-400 ավելի քիչ կալորիա է այրում, քան նախկինում: Սա նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է դրանք ինքներդ ոչնչացնեք. Մարզվեք և մի փորձեք մասեր պարտադրել ավելի, քան երիտասարդության շրջանում:

3. Հիպոդինամիա - ահա թե ինչ. Առավոտյան նստում ես մետրո կամ մեքենայով աշխատանքի, ամբողջ օրը նստում սեղանի շուրջ, երեկոյան նույն ճանապարհով տուն վերադառնում մետրոյով կամ մեքենայով, ուժասպառ ընկած ՝ սիրած բազմոցի վրա գրքով կամ հեռուստատեսություն: Բայց հավանաբար գիտեք, որ նստելիս կամ պառկելիս որոշ տեղերում ճարպը կուտակվում է, օրինակ ՝ մեքենայի ղեկին նստելուց, որովայնը փռվում է, իսկ կողքերը սկսում են կախվել: Ամեն օր տնից աշխատանքի գնացեք մի քանի կանգառ, մոռացեք վերելակի մասին, նույնիսկ շարժվեք բազմոցին պառկած ՝ ոտքերը բարձրացրեք, կեչու ծառ կատարեք և այլ չափազանց օգտակար վարժություններ:

4. Սթրես և հուզական անհանգստություն կանայք սովորություն ունեն խորտիկ ուտել տորթերի հետ, իսկ տղամարդիկ սովորություն ունեն գարեջուր լցնել: Իհարկե, դուք ճիշտ եք. Քաղցրավենիքը, հատկապես շոկոլադը, օգնում են արտադրել երջանկության հորմոններ, և նույնիսկ ալկոհոլը մարդուն դարձնում է հրաշալի վիճակի, երբ նա ոչ մի բանի մասին չի մտածում: Ամեն ինչ գրամներով ծավալի մասին է: Շոկոլադի կտոր ուտելը կամ մի բաժակ գարեջուր խմելը ողջունելի է, սակայն քչերն են սահմանափակվում այս չափաբաժիններով: Ես ցանկանում եմ հնարավորինս հաճախ զվարճանալ, ինչը նշանակում է, որ ես անընդհատ ուտում եմ ալյուր, քաղցրավենիք և փրփուր ըմպելիքի օգնությամբ հասնում եմ էյֆորիայի: Իմացեք, թե երբ կանգ առնել:

5. Ամուսնություն ավելորդ կիլոգրամներ է դնում կնոջ իրանի վրա, դրանում վստահ է բրիտանացի սննդաբան Դեյվիդ Հասլեմը: Տիկնայք հարմարվում են իրենց ամուսիններին և, հետևաբար, սկսում են գնել ավելի շատ սպիտակուցային արտադրանք, կարտոֆիլ և հացահատիկային ապրանքներ, և ավելի քիչ բանջարեղեն և մրգեր: Ամուսնու հետ ընթրելիս և նայելով սիրելիին, նրանք ավելի հզոր բաժիններ են ներծծում, քան աղջիկ տարիքում: Բացի այդ, ամուսինը մշտական ​​ուշադրություն է պահանջում, իսկ կանայք ավելի քիչ ժամանակ ունեն ֆիթնեսի դասերի համար: Timeամանակի ընթացքում տիկնայք լիովին հանգստանում են, դադարում են հետևել իրանին. Տղամարդու որսը ավարտված է: Ընդհանրապես, բրիտանացի գիտնականը կտրականապես նշում է ՝ տղամարդիկ շատ վատ ազդեցություն են ունենում կանանց վրա: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք սպորտին և մի՛ հետապնդեք տղամարդկանց բաժինները:

6. Սննդի որակը, որը մենք «գցում ենք» մեր մեջ, պարադոքսալ կերպով, կենսամակարդակի բարձրացումով ավելի լավը չի դառնում: Արագ սնունդը նվաճել է աշխարհը: Աշխատանքի ընթացքում մենք խորտիկ ենք տալիս կոտրիչներին, բուլկիներին, պիցցային կամ համբուրգերներին, հեռուստացույցի առջև չիպսեր և բարեր ենք ծամում, իսկ շտապ ընթրիքի համար մենք գնում ենք խորոված հավ և այդ ամենը լվանում քաղցր գազարով: Կալորիաները պարզապես ցատկում են երջանկությունից: Եվ ի դեպ, չիպսերի ամենափոքր փաթեթը կալորիականությամբ հավասար է լիարժեք ընթրիքի ՝ տաք, կողային ուտեստով և աղցանով: Մի նկատեք արագ սնունդ և այլ վնասակար ապրանքներ: Աշխատանքի վերցրեք աղցաններ, խնձոր, բանան և այլ մրգեր:

7. Սնունդ շատ աշխատասերների համար սննդաբանների պատվիրանը ուղիղ հակառակն է. նախաճաշը բաց է թողնվում, ճաշը բաղկացած է արագ սննդի նախուտեստներից, բայց երեկոյան, և նույնիսկ քնելուց առաջ, երկար սպասված գուրման ուտեստ: Այստեղ ճարպ է և կուտակված է ամբողջ մարմնով: Հիշեք. Անհրաժեշտ է օրական առնվազն երեք անգամ ուտել փոքր մասերում, վերջին ուտելիքը կարող է բերանին ուղարկվել քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ:

7 պատճառ, թե ինչու պետք է նիհարել