Բովանդակություն
Բարձր ուսումնական ծանրաբեռնվածություն, արտադասարանական գործունեության զբաղված գրաֆիկ, մեծահասակներից մեծ ակնկալիքներ, ապագայի նկատմամբ անորոշություն… Միջին և ավագ դպրոցի աշակերտները հաճախ բախվում են հոգնածության: Ինչպե՞ս ճանաչել նշանները վաղ փուլերում և օգնել երեխային հաղթահարել այս խնդիրը:
Զգացմունքային այրման պատճառները
Երկարատև սթրեսը հուզական հյուծվածության հիմնական պատճառն է։ Մի փոքր սթրեսն անգամ առավելություններ ունի, քանի որ դրա օգնությամբ ուսանողը սովորում է չվախենալ դժվարություններից, հաղթահարել խոչընդոտները և հասնել իր նպատակներին։ Խնդիրները սկսվում են, երբ սթրեսը կանոնավոր է դառնում: Երեխան «վերագործարկելու» հնարավորություն և ժամանակ չունի. անհանգստության կուտակված զգացումը մեծանում է և ի վերջո հանգեցնում է հուզական հյուծման, իսկ հետո՝ այրման:
Դպրոցականների մոտ սթրեսի հիմնական պատճառները.
ծնողների հանդեպ պատասխանատվություն և նրանց ակնկալիքները բավարարելու ցանկություն.
բարձր դասավանդման ծանրաբեռնվածություն (օրինակ, ըստ վերջին , Դպրոցականների միայն 16%-ն է շաբաթական 11-15 ժամ նախապատրաստվում միասնական պետական քննությանը, իսկ 36,7%-ը՝ շաբաթական 5-10 ժամ);
ապագայի նկատմամբ անորոշություն.
Ցանկը շարունակվում է՝ ներառելով ընտանիքում հնարավոր սթրեսային իրավիճակները կամ, օրինակ, հասակակիցների հետ շփվելու դժվարությունները:
Զգացմունքային այրումը մեկ գիշերում չի առաջանում: Սովորաբար ամեն ինչ սկսվում է հոգնածությունից, որը կուտակվում է աստիճանաբար, և ամենօրյա անհանգստություններից՝ կապված գնահատականների, ընտանիքի, ընկերների հետ հարաբերությունների հետ և դրանից դուրս։
Երեխաները դառնում են ավելի հետամնաց, ոչ ակտիվ և նյարդայնացած, արագ հոգնում են, ոչինչ չեն ուզում, ակադեմիական առաջադիմությունը նվազում է։ Նման իրավիճակում շատ կարևոր է հնարավորինս շուտ նկատել այրման պրեկուրսորները և օգնել երեխային հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը:
Զգացմունքային այրման ախտանիշներ.
Հուզական վիճակի փոփոխություններ
Մշտական սթրեսի դեպքում դեռահասը դառնում է դյուրագրգիռ, հրաժարվում է շփվել, ցանկացած հարցի պատասխանում է միավանկ: Արտաքինից թվում է, թե նա անընդհատ ամպերի մեջ է։
Երազ խանգարումներ
Զգացմունքային գերլարվածության ժամանակահատվածում երեխաները հաճախ սկսում են քնելու հետ կապված խնդիրներ ունենալ: Նրանք երկար են քնում, գիշերը անընդհատ արթնանում են, առավոտը գրեթե չեն արթնանում։
Քրոնիկ հոգնածություն
Երեխան ամբողջ օրվա համար ուժ չունի, մի քանի դասից հետո նա հոգնածություն է զգում։ Ընդ որում, երկար քնից հետո կամ հանգստյան օրերին էներգիայի մակարդակը չի վերականգնվում։
Անտարբերություն և հետաձգում
Զգացմունքային այրման դեպքում երեխայի համար դժվար է կենտրոնանալ ուսման վրա, նա դառնում է անկարգապահ, տեղեկատվությունը ավելի վատ է հիշվում: Ուսանողը դադարում է հետաքրքրվել այն ամենով, ինչը նախկինում գրավել էր՝ հոբբիները, ընկերների հետ շփումը: Կորցրել է կապը դասընկերների հետ.
Ախորժակի հետ կապված խնդիրներ
Ուտելուց հրաժարվելը կամ, ընդհակառակը, ախորժակի ավելացումը պետք է նախազգուշացնեն ծնողներին, քանի որ ուտելու վարքագծի փոփոխությունն ազդարարում է աշակերտի ապրած սթրեսի մասին:
Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ երեխային հաղթահարել հուզական այրումը:
1. Նվազեցրեք ձեր ուսումնական բեռը
Ուսումնական ծանրաբեռնվածության ճիշտ բաշխումը և հանգստի և սպորտի հետ զբաղմունքը փոխարինելու կարողությունը հիմնական հմտություններն են, որոնք կօգնեն հաղթահարել այրումը: Ուստի առաջին հերթին պետք է վերանայել օրվա ռեժիմը։ Զգացմունքային հյուծվածության դեպքում լրացուցիչ պարապմունքների մի մասը պետք է թողնել՝ թողնելով միայն այն, ինչ դուր է գալիս աշակերտին և նրան բացասական չի առաջացնում։
Նաև, իհարկե, ծնողները պետք է վերլուծեն իրենց վերաբերմունքը երեխայի հաջողության նկատմամբ՝ արդյոք նրանք չափազանց բարձր պահանջներ ունե՞ն, արդյոք թույլ են տալիս, որ նա 100%-ով չանի ամեն ինչ։ Մեծահասակների կողմից նման աջակցությունն ու ըմբռնումը չափազանց կարևոր է էմոցիոնալ ծանր շրջանում գտնվող աշակերտի համար:
2. Ներառեք հանգստի պարտադիր ընդմիջումները ձեր ամենօրյա գրաֆիկում
Տնային աշխատանքների ժամանակը կարելի է «բաժանել» 25-30 րոպեանոց բլոկների՝ հինգ րոպեանոց հանգստի ընդմիջումներով՝ օգտագործելով Pomodoro մեթոդը: Իսկ դպրոցի և դաստիարակների միջև ժամանակ հատկացրեք մաքուր օդում զբոսնելու կամ սպորտի համար: Բացի այդ, երեխան պետք է շաբաթական առնվազն մեկ օր հանգստանա, երբ նա ոչինչ չի կարող անել։ Իսկապես, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, երբեմն ծնողներն իրենց երեխաներին թողնում են ընդհանրապես առանց հանգստյան օրերի։
3. Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը
Միայն Երկրի բնակչության թիվը կարող է միաժամանակ արդյունավետ կերպով կատարել մեկից ավելի առաջադրանքներ, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը վնասում է բոլորին: Ուստի տնային առաջադրանքները կատարելիս երեխայի ուշադրությունը չպետք է շեղվի։ Հեռախոսը պետք է միացվի անաղմուկ ռեժիմի, iPad-ը դրվի դարակում, և հեռուստացույցն անջատվի:
4. Ստեղծեք քնի ռեժիմ
Կախված գիշերային դպրոցականների տարիքից ժամը ութից տասը։ Միաժամանակ, ըստ, դեռահասների 72%-ը յոթ ժամից պակաս է քնում, ինչը հանգեցնում է և բացասաբար են անդրադառնում հոգեկան առողջության վրա: Քնելու հետ կապված խնդիրները լուծելու համար պետք է սահմանափակել հեռախոսի օգտագործումը քնելուց մեկ ժամ առաջ, մշակել ծեսեր, որոնք կապված չեն գաջեթների հետ, օրինակ՝ գրքեր կարդալը, ընտանիքի հետ շփվելը, նկարելը և այլն։
5. Կազմակերպեք ակտիվ արձակուրդ
Ժամանցը պետք է ոչ միայն հաճույք պատճառի, այլև «բեռնաթափի» գլուխը։ Սպորտը, ճամփորդությունները դեպի բնություն, մշակութային հանգիստը, ընկերների հետ հանդիպումները, հոբբիները հիանալի կերպով փոխում են ուշադրությունը և էներգիա են հաղորդում: Սա չի նշանակում, որ արժե արգելել երեխային ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում և դիտել հեռուստահաղորդումներ։ Օպտիմալ փոխզիջումը առցանց ժամանցի և հանգստի այլ տեսակների փոխարինումն է:
6. Տրամադրել էմոցիոնալ աջակցություն
Զգացմունքային աջակցությունը ոչ պակաս կարևոր է, քան գործնական օգնությունը ուսումնական գործընթացի կազմակերպման հարցում։ Երեխան հաճախ զուրկ է ինքնավստահությունից, նա հավատում է, որ իրեն չի հաջողվի, ուստի չարժե ամեն ինչ անել և արդարացնել ուրիշների հույսերը։
Նման իրավիճակում ծնողի խնդիրն է օգնել երեխային հավատալ ինքն իրեն։ Միևնույն ժամանակ, մեծահասակները պետք է համբերատար լինեն և պատրաստ լինեն նրան, որ սկզբում երեխան զայրացած կլինի և կհրաժարվի օգնությունից:
Զգացմունքային այրումը լուրջ խնդիր է, որն ինքնըստինքյան չի վերանում և պահանջում է ծնողների առավելագույն ուշադրություն, երբեմն էլ հոգեբանի օգնություն: