Ինչպե՞ս հասկանալ, որ ձեր հոգեկան առողջությունը վատանում է. 5 հարց

Ինքներդ ձեզ մոտ դեպրեսիան ախտորոշելու համար տաս րոպեից ոչ ավելի է պահանջվում։ Գտեք համապատասխան առցանց թեստը վստահելի կայքում, պատասխանեք հարցերին և վերջ: Դուք ունեք պատասխան, դուք ունեք «ախտորոշում»: Թվում է, թե ինչ կարող է լինել ավելի հեշտ:

Այս թեստերը և չափանիշների ցուցակները կարող են իսկապես օգտակար լինել. նրանք օգնում են մեզ հասկանալ, որ մենք լավ չենք և մտածել փոխելու կամ օգնություն փնտրելու մասին: Բայց իրականությունը որոշ չափով ավելի բարդ է, քանի որ մենք՝ մարդիկ, նույնպես որոշ չափով ավելի բարդ ենք։ Եվ նաև այն պատճառով, որ յուրաքանչյուր դեպք եզակի է, և հոգեկան առողջությունը անկայուն բան է: Այնպես որ հոգեբանները երկար ժամանակ առանց աշխատանքի չեն մնա։

Եվ այնուամենայնիվ կա մի մեթոդ, որը մենք կարող ենք վերցնել մասնագետներից՝ հասկանալու համար, թե արդյոք մեր վիճակը իսկապես վատացել է։ Ըստ կլինիկական հոգեբան Կարեն Նիմոյի՝ նրանք դա օգտագործում են հիվանդի հետ կատարվող ամեն ինչի համար հասկանալու համար: Հասկանալ, թե որն է նրա խոցելիությունը, որտեղ փնտրել ռեսուրս և ընտրել համապատասխան թերապիայի ծրագիր:

Մեթոդը բաղկացած է հինգ հարցից, որոնց դուք պետք է պատասխանեք ինքներդ: Այսպիսով, դուք կարող եք գնահատել ձեր վիճակը և հասկանալ, թե ինչ խնդրանքով պետք է դիմեք հոգեբանին: 

1. «Արդյո՞ք ես քիչ ակտիվ եմ իմ հանգստյան օրերին»:

Հանգստյան օրերին մեր պահվածքը շատ ավելի բացահայտ է, քան այն, ինչ անում ենք աշխատանքային օրերին: Ինչ էլ ասես, աշխատանքային օրերին մենք ունենք սահմանված ժամանակացույց և պարտավորություններ, այնպես որ հոգեկան առողջության խանգարումներով շատերին հաջողվում է «հավաքվել», օրինակ՝ երկուշաբթիից ուրբաթ, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք պետք է աշխատեն, բայց Շաբաթն ու կիրակին, ինչպես ասում են, «ծածկում» են դրանք։

Այսպիսով, հարցն այն է, որ դուք հանգստյան օրերին անում եք նույն բաները, ինչ նախկինում: Արդյո՞ք դա ձեզ նույն հաճույքն է տալիս: Կարողանու՞մ եք հանգստանալ և հանգստանալ: Դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում պառկած վիճակում, քան նախկինում:

Եվ մեկ այլ բան. Եթե ​​գիտակցում եք, որ ձեզ այլևս չի հետաքրքրում ձեր տեսքը, նույնիսկ եթե ընկերների հետ հանդիպում եք հանգստյան օրերին, ապա պետք է հատկապես զգույշ լինեք. նման փոփոխությունը շատ խոսուն է։

2. «Ես սկսել եմ խուսափել մարտավարությունից»:

Երևի նկատել եք, որ սկսել եք ավելի հաճախ «ոչ» ասել այն մարդկանց, ում հետ ժամանակին սիրում էիք հանդիպել և ժամանակ անցկացնել, ավելի հաճախ սկսեցիք մերժել հրավերներն ու առաջարկները։ Միգուցե դուք ընդհանրապես սկսել եք «փակվել» աշխարհից։ Կամ գուցե դուք զգում եք, որ «խրված» եք ձեր կյանքի առնվազն մեկ ոլորտում: Սրանք բոլորը նախազգուշացնող նշաններ են, որոնցից պետք է զգուշանալ:

3. «Ինձ ընդհանրապես վայելու՞մ է»:

Կարողանու՞մ եք… ծիծաղել: Հարգանքներով, մի՞թե դժվար չէ գոնե երբեմն ծիծաղել ինչ-որ զվարճալի բանի վրա և ընդհանրապես ուրախանալ ինչ-որ բանի վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե երբ եք վերջին անգամ իսկապես զվարճացել: Եթե ​​վերջերս, ամենայն հավանականությամբ, դուք ընդհանուր առմամբ լավ եք: Եթե ​​դժվարանում եք հիշել նման պահը, ապա պետք է մտածել դրա մասին։

4. «Արդյո՞ք ինչ-որ բան օգնե՞լ է ինձ մինչ դադարել աշխատել»:

Երբևէ փորձե՞լ եք հանգստի, հանգստանալու և ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու սովորական մարտավարությունը և հասկացե՞լ եք, որ դրանք այլևս չեն աշխատում: Նշանը, որը պետք է առավելագույնս արժանանա ձեր ուշադրությանն այն է, որ երկար արձակուրդից հետո ձեզ այլևս էներգիայով լի չեք զգում:

5. «Արդյո՞ք իմ անհատականությունը փոխվել է»:

Երբևէ զգացե՞լ ես, որ հին քեզնից ոչինչ չի մնացել: Որ դուք դադարել եք լինել հետաքրքիր զրուցակից, կորցրել եք ձեր «կայծը», ինքնավստահությունը, կրեատիվությունը: Փորձեք զրուցել սիրելիների հետ, որոնց վստահում եք. նրանք կարող են ձեր մեջ փոփոխություն նկատած լինել, օրինակ, որ դուք ավելի լուռ եք դարձել կամ, ընդհակառակը, ավելի դյուրագրգիռ եք դարձել:  

Ինչ անել հետո

Եթե ​​հարցերին պատասխանելուց հետո պատկերը հեռու է վարդագույն լինելուց, ապա չպետք է խուճապի մատնվեք. ամոթալի ու սարսափելի ոչինչ չկա նրանում, որ ձեր վիճակը կարող է վատթարանալ։

Դուք կարող եք դրսևորել «երկարատև covid»-ի ախտանիշներ. միգուցե վատթարացումն ընդհանրապես կապ չունի համաճարակի հետ։ Ամեն դեպքում, սա մասնագետի օգնությանը դիմելու առիթ է. որքան շուտ դա անեք, այնքան ավելի շուտ կհեշտանա ձեզ համար, և կյանքը կրկին գույներ ու համ կստանա։

^{Աղբյուր. Միջին}