Exորավարժություններ հարթ ստամոքսի համար: Տեսանյութ

Արդյունավետ վարժություններ հարթ ստամոքսի համար

Աերոբիկ վարժությունները, որոնք ներառում են վազք, լող, հեծանվավազք, կօգնեն ազատվել որովայնի այդ լրացուցիչ սանտիմետրերից: Աերոբիկ վարժությունները արագ այրում են կալորիաները և զգալիորեն նվազեցնում մարմնի ճարպը: Եթե ​​ձեր նպատակն է ավելի նիհար մարմին ստանալը, աերոբիկ գործունեությունը համատեղեք որովայնի վարժությունների հետ: Ֆիտբոլով դասերը կդառնան արդյունավետ և ձանձրալի մարզումներ:

Ֆիտբոլի վարժություններ:

1. Պառկեք դեմքով ՝ գնդակը ոտքերի արանքում: «Մեկի» հաշվարկով սեղմեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք որքան հնարավոր է բարձր: Այս դիրքը պահեք երկու անգամ և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 12 անգամ երեք սեթերի համար, ընդմիջում սեթերի միջև `30 վայրկյան:

2. Պառկեք դեմքով, կրունկները տեղադրեք գնդակի վրա (ինչպես լուսանկարում է), ձեռքերը ձգեք հատակին ՝ ձեր գլխի հետևում: «”Ամանակների» հաշվարկով մարմինը բարձրացրեք և փորձեք հասնել ոտքի մատներին, կրկնեք 12 անգամ երեք սեթում:

3. Նստեք գնդակի վրա, այնուհետև ձեռքերը հետ թեքեք հատակին ձեր հետևից, ափերը ներքև, ոտքերը երկարացրած: Ձեր աջ ծունկը մոտեցրեք կրծքին, վերադարձեք սկզբնական դիրքի, այնուհետև նույնը կրկնեք ձախ ծնկի հետ: Կատարեք 12 կրկնություն երեք սեթերի համար:

4. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները հեռու, գնդակը թակարդված է ձեր ոտքերի միջև, ոտքերը ՝ հատակից վերև: Ձախ ուսը բարձրացրեք աջ ծնկի: Կրկնեք աջ ուսով: Կատարեք 12 կրկնություն երեք սեթերի համար:

Կատարեք վարժությունների շարք շաբաթական երկու -երեք անգամ:

Նրանց համար, ովքեր չեն գնել ֆիթբոլ, բայց իսկապես ցանկանում են կատարյալ մամուլ, վիդեո վարժությունները հարթ ստամոքսի համար «Սեղմեք 8 րոպեում» հարմար են:

Հարթ ստամոքս. Ինչ ուտել նիհարելու համար

Belորավարժությունները բավարար չեն ձեր որովայնը հարթեցնելու համար: Դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և ընտրություն կատարեք ՝ հօգուտ ճիշտ սնուցման:

Թափել զովացուցիչ ըմպելիքների, ջեմերի, հրուշակեղենի, հացաբուլկեղենի, պաղպաղակի մեջ պարունակվող նուրբ ածխաջրերը ՝ հօգուտ չզտված, բարդ ածխաջրերի (ընկույզ, սերմեր, շագանակագույն բրինձ): Համաձայն American Journal of Clinical Nutrition ամսագրում հրապարակված հետազոտության ՝ բարդ ածխաջրեր օգտագործող կանայք ավելի արագ են մարզվել, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես դրանք կտրել են: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք «լավ» ճարպեր ՝ ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, ծովամթերք: Բացի այդ, փորձեք ամեն օր օգտագործել առնվազն 10 գրամ մանրաթել: Այն գտնվում է բանջարեղենի, մրգերի, հատիկաընդեղենի մեջ:

Հարվարդի համալսարանի բժշկական դպրոցի գիտնականները պարզել են, որ կալցիումը և վիտամին D- ն նաև օգնում են նվազեցնել որովայնի ճարպը: Հետազոտության մասնակիցները բաժանվեցին երկու խմբի և դրեցին նույն ցածր կալորիականությամբ դիետան: Trueիշտ է, ոմանք սովորական հյութ էին խմում, իսկ մյուսները `հարուստ կալցիումով և վիտամին D. Չորս ամիս հետո պարզվեց, որ երկու խմբերի մասնակիցները կորցրել են նույն քաշը, բայց նրանք, ովքեր խմել են հարուստ ըմպելիքը, ավելի շատ քաշ են կորցրել որովայնում:

Մերսում և փաթաթումներ հարթ ստամոքսի համար

Մերսումն ու կոսմետիկան լրացուցիչ սանտիմետրեր այրելու համար կօգնեն արագացնել որովայնում քաշ կորցնելու գործընթացը:

Մերսումն արդյունավետ միջոց է լրացուցիչ սանտիմետրերի դեմ պայքարում: «Մարմնի ձևավորման համար թայերեն մերսումն իրականացվում է երեքից չորս օրվա ընդմիջումներով: Նիստի ընթացքում նյութափոխանակությունն արագանում է: Մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և անընդհատ այրում է ճարպը: Այտուցը հեռանում է, մկաններն ու մաշկը տոնայնանում են: Նույնիսկ նիստից հետո հաջորդ օրը մարմինը շարունակում է վերածննդի և ինքնամաքրման գործընթացները: Միակ թերությունն այն է, որ պրոցեդուրան մի փոքր ցավոտ է », - ասում է Symphony SPA գեղեցկության և կոսմետոլոգիայի կենտրոնի ֆիգուրների շտկման առաջատար մասնագետ Ելենա Դեցիկը:

Ինքնամերսում հարթ ստամոքսի համար

Առաջարկություններ. Որովայնի մերսում կարելի է կատարել ուտելուց ոչ շուտ, քան 1,5-2 ժամ հետո: Մաշկային հիվանդությունների դեպքում, ինչպես նաև հղիության և դաշտանի ժամանակ մերսումը հակացուցված է:

1. Պառկեք մեջքի վրա և շրջանաձև շարժումներով (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ) շոյեք ձեր ստամոքսը ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ճնշումը (մոտ 30 վայրկյան):

2. Հունցեք որովայնը ՝ պտտելով մատները ստորին որովայնից մինչև կողերը:

3. Քսեք ձեր ստամոքսը ՝ ձեր ափերը շարժելով հակառակ ուղղություններով:

4. Մերսումն ավարտվում է որովայնի թեթեւ հարվածներով: Մերսումը պետք է արվի ամեն օր 10 րոպե: Քաշի կորստի համար նախատեսված հատուկ քսուքները կբարելավեն ազդեցությունը դրանց մեջ ներառված ճարպ այրող տարրերի շնորհիվ:

Առողջ քունը և սթրեսի բացակայությունը բարակ լինելու բանալին են

Ստացվում է, որ առողջ քունը և սթրեսի բացակայությունը նույնքան ազդում են ձեր կազմվածքի վրա, որքան վարժությունը և ճիշտ սնունդը:

Առողջ քուն և առանց սթրեսի

Գիտնականները կապ են գտել առողջ քնի և որովայնի լրացուցիչ սանտիմետրերի միջև: Շատ կարճ և երկար քնելը հավասարապես վնասակար է մարմնի համար և նպաստում է մարմնի ճարպի կուտակմանը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել օրական 7-8 ժամ:

Սթրեսը գոտկատեղի անկատար գոտու մեկ այլ պատճառ է: Սթրեսի ժամանակ արտազատվում է կորտիզոլ հորմոնը, որն առաջացնում է մարմնի կուտակում որովայնի ճարպը: Մեդիտացիան և յոգան կարող են օգնել ազատվել լարվածությունից: Բացի այդ, որովայնի հինգ հզոր ասանան ձեր որովայնը կպահի հարթ և ամուր:

Սարքավորման տեխնիկա

Սարքավորման տեխնիկան կօգնի ազատվել որովայնի լրացուցիչ սանտիմետրերից: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ այս մեթոդը պարզապես հավելում է քաշը կորցնելուն ուղղված միջոցառումների շարք:

Սարքավորումները, որոնք մասնագիտացած են ապարատային նիհարելու տեխնիկայում, առաջարկում են մարմնի ձևավորման տարբեր մեթոդներ `ուլտրաձայնային թերապիա, էլեկտրոլիպոլիզ, էլեկտրոմիոստիմուլյացիա, ավշային դրենաժ, վակուումային մերսում:

Սմոլենկայի կոսմետոլոգիայի կենտրոնի մասնագետները WDay.ru- ին պատմեցին Futura Pro մկանների բիոստիմուլյացիայի համալիր ծրագրի մասին, որն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում:

Գործող սկզբունք

Մկանային մարզումը, որը համեմատելի է մարզադահլիճում չորս ժամ տևողությամբ ինտենսիվ մարզման հետ, իրականացվում է հյուսվածքների վրա էլեկտրական դաշտի, լույսի և ուլտրաձայնի ազդեցության շնորհիվ, որտեղ ակտիվանում են բնական ֆիզիոլոգիական գործընթացները: Ազդեցությունը հետևողական է մաշկի, ենթամաշկային ճարպի և մկանների վրա: Այս դեպքում ցավ չկա: Հատկանշական է, որ անմիջական տեսանելի ազդեցություն է ձեռք բերվում առաջին պրոցեդուրայից հետո: Ինչպես գիտեք, մկաններն ունեն գլյուկոզայի աննշան պաշար, որը արագ սպառվում է կենսաակտիվացման գործընթացում, և աշխատանքը շարունակելու համար մկանները օգտագործում են այլ տեսակի էներգիա ՝ ճարպային շերտ, որի պատճառով առաջանում է լիպոլիզը (քայքայման գործընթացը ճարպեր):