Ֆիթբոլ - վարժություններ ֆիթնես գնդակով: Տեսանյութ
Ֆիթնես գնդակը կամ ֆիթբոլը բազմակողմանի մարզասարք է: Դրա վրա մարզվելը ստիպում է բոլոր մկանային խմբերին աշխատել, արդյունքում բարելավվում է մարմնի ճկունությունը և շարժումների համակարգումը։
Ֆիտբոլ. վարժություններ ֆիթնեսի համար
Ֆիթնես գնդակի վարժությունները լավ ազդեցություն ունեն.
- նպաստել քաշի կորստին
- ամրացնել մարմինը
- զարգացնել ճկունությունը և համակարգումը
- նպաստել լավ կեցվածքին
- ավելի ընդգծված դարձնել որովայնի մկանները
Մարզման համար ֆիթբոլ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ABS հապավումի առկայությանը: Անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «հակապայթուցիկ համակարգ»: Եթե գնդակը պատահաբար ծակվի, այն չի պայթի, այլ դանդաղ կիջնի: Սա կկանխի վնասվածքի ընկնելը: Ավելի էժան գնդիկները պատրաստված են ցածրորակ նյութերից և չունեն այս հատկությունը։
75 սանտիմետր տրամագծով ֆիթբոլը համարվում է օպտիմալ; Նման գնդակի վրա կարելի է կատարել ցանկացած վարժություն՝ անկախ մարդու հասակից
Ֆիթնեսի գնդակները տարբեր չափերի են: Ընտրելով ֆիթբոլ, դուք պետք է հանեք 100 թիվը ձեր հասակից, ստացված թիվը ցույց կտա ձեզ հարմար տրամագիծը:
5 արդյունավետ գնդակով վարժություն
Գնդակի վարժությունները կարելի է անել տանը: Ֆիթբոլի վրա հիմնական մարզվելուց առաջ դուք պետք է տաքացնեք: Դուք կարող եք մի քանի շրջանաձև շարժումներ անել ձեր ձեռքերով և ոտքերով, կամ ցատկել պարանով: Զորավարժությունների հիմնական հավաքածուն կատարվում է մեկը մյուսի հետևից, այսինքն՝ «շրջանային մարզում» ռեժիմում։ Մեկ ցիկլից հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ 3-4 րոպե, ապա նոր շրջան կազմել։
Փորձեք հնարավորինս քիչ հանգստանալ վարժությունների միջև։
Վարժություն թիվ 1. Պառկեք մեջքի վրա՝ գնդակի դիմաց, ոտքերդ գցեք դրա վրա։ Ոտքերը չպետք է դիպչեն ֆիթբոլին: Բարձրացրեք կոնքը վերև՝ ոտքերով գնդակը դեպի ձեզ գլորելով: Պահեք վերին կետում երկու վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Եթե դժվար է հավասարակշռություն պահպանել, ձեռքերը դրեք հատակին։
Կատարեք 10 կրկնություն: Այս վարժությունը աշխատում է որովայնի, սոսնձի, մեջքի ստորին հատվածի և ոտքերի մկանների վրա:
Վարժություն թիվ 2. Պառկեք մեջքի վրա, դրեք ֆիթբոլը ձեր ոտքերի միջև: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գնդակով, ձեռքերը դնելով հատակին: Ոտքերդ թեքեք դեպի ձախ և, առանց ուսերը հատակից բարձրացնելու, փորձեք թեքվել դեպի աջ։ Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս կրկնություններից 12-ը:
Վարժություն թիվ 3. Պառկած մեջքի վրա, ֆիթբոլը պահեք ոտքերի միջև, ձեռքերը պետք է լինեն գլխի հետևում: Կատարեք ճռճռոցներ. բարձրացրեք ձեր ոտքերը և կոնքը վերև՝ միաժամանակ ներս քաշելով և լարելով ձեր ստամոքսը: Կատարեք 12 կրկնություն: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է որովայնի համար:
Զորավարժություն թիվ 4. Ձեռքերդ դրեք գնդակի վրա, բայց ոչ ծայրին, որպեսզի չսայթաքեք։ Կատարեք 12 հրում դանդաղ տեմպերով: Այս վարժությունը լավ է աշխատում triceps-ի համար:
Զորավարժություն թիվ 5. Շեշտը վերցրեք պառկած վիճակում, ոտքերը պետք է լինեն գնդակի վրա: Կատարեք 10 հրում դանդաղ տեմպերով: Մարմնամարզությունը կօգնի նիհարել։ Դա կարելի է ավելի բարդացնել՝ ոտքերը գնդակի կենտրոնից ավելի հեռու դնելով:
Հետաքրքիր է կարդալ նաև՝ մեջքի հիվանդություններ.