Բովանդակություն
Անաէրոբ վարժությունն այն վարժությունն է, որի ընթացքում շնչառությունը ներգրավված չէ կատարման համար: Անաէրոբ բառի բառացի իմաստն այն է, որ «այն կարող է ապրել կամ զարգանալ առանց թթվածնի»: Այս վարժությունները օգտագործվում են ուժ կառուցելու և մկանային զանգվածը մեծացնելու համար: Կան նրանք, ովքեր կարծում են, որ վազքը երբեք չի կարող լինել անաէրոբ վարժություն, այնուամենայնիվ, կարճ ժամանակահատվածում ցանկացած բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն անաէրոբ է, ուստի գարունն այս տեսակն է լինելու:
Մարմինը ունի երկու անաէրոբ էներգիայի համակարգ: Մի կողմից ՝ ATP-PC համակարգը, որն այն է, որն օգտագործում է կրեատինինֆոսֆատ վարժության առաջին տասը վայրկյանի ընթացքում: Հայտնի է որպես անաէրոբ alactic, այն իր գործառույթների համար թթվածնի կարիք չունի և չի արտադրում կաթնաթթու: Էներգիայի արտադրության այս համակարգն ունի շատ մեծ հոսք, քանի որ ֆոսֆոկրեատինից ATP- ի վերափոխման արագությունը շատ բարձր է: Քանի որ այս համակարգը թույլ է տալիս պահպանել գործունեությունը մոտ 10 վայրկյան, շատ կարճ տևողության և առավելագույն ինտենսիվության բոլոր գործողություններն արտադրվում են դրա շնորհիվ: Որոշ օրինակներ են նետումը, արագության թեստերը կամ ցատկերը:
Երկրորդ համակարգը կաթնաթթվի կամ անաէրոբ գլիկոլիզի համակարգն է, քանի որ այն օգտագործում է գլյուկոզան առանց թթվածնի: Հասկանալի է, որ վարժությունը կարող է տևել ավելի քան 10 վայրկյան, ուստի այս համակարգն այդ դեպքերում մեծ քանակությամբ էներգիա է ապահովում: Այն օգտագործում է գլյուկոզան ՝ որպես էներգետիկ ենթաշերտ, և դրա գործունեության ընթացքում արտադրվում է կաթնաթթու: Նրա արագությունը այնքան բարձր չէ, որքան ATP-PC համակարգում, ուստի վարժությունների ինտենսիվությունը ավելի ցածր կլինի, չնայած դա թույլ է տալիս ավելի երկար տևել բարձր ինտենսիվությամբ մոտ երկու կամ երեք րոպե:
Անաէրոբ մարզումների համար ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում, չնայած անաէրոբ շեմը պահպանելու համար անհրաժեշտ է դրանք կատարել բարձր ինտենսիվությամբ, որի համար անհրաժեշտ է մասնագետի կողմից լավ պլանավորում: Advisանկալի է սկսել աստիճանաբար և ընդմիջումներով: Բացի այդ, իդեալականը դրանք լրացնելն է աերոբիկ վարժություններով և ձգումներով ՝ ինչպես տաքանալու, այնպես էլ հանգստանալու համար:
Քաշի առասպելը
Երկար ժամանակ համարվում էր, որ քաշը կորցնելու իդեալական վարժությունը միայն աէրոբ էր, քանի որ անաէրոբը մեծացնում է մկանների զանգվածը: Այնուամենայնիվ, մկանները նույնը չեն, ինչ ճարպը, և անաէրոբ վարժությունները նպաստում են մկանների վերակազմավորմանը `նվազեցնելով ճարպի քանակը և ավելացնելով մկանների քանակը, ինչը, բացարձակ քաշից դուրս, հարաբերական առումով քաշի կորուստ է: Ստուգելու համար պարզապես սանդղակի փոխարեն օգտագործեք ժապավեն:
Բացի այդ, այն մեծացնում է բազալ նյութափոխանակությունը, որը հանգստի ժամանակ մարմնի կողմից սպառվող էներգիայի քանակն է ՝ դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստին:
Առավելությունները
- Օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները:
- Բարելավում է կեցվածքի խնդիրները և մեջքի ցավը:
- Օգնում է կառուցել և պահպանել մկանային զանգվածը:
- Բազալային նյութափոխանակությունը մեծանում է:
- Բարելավում է ոսկորների ուժն ու խտությունը:
- Պայքարեք հոգնածության դեմ:
- Օգնում է խուսափել ավելորդ ճարպից և վերահսկել քաշը:
- Ամրացնում է շրջանառու համակարգը: