Բովանդակություն
Աերոբիկ վարժությունները միջին կամ ցածր ինտենսիվության վարժություններ են, որոնք կատարվում են երկար ժամանակով: Անուղղակիորեն շնչառության կարիք ունի, որպեսզի կարողանա իրականանալ, իրականում, աերոբիկ նշանակում է «թթվածնով» և նպաստում է սրտի բարձր հաճախության պահպանմանը ավելի երկար ժամանակ: Աերոբիկ վարժություններ կատարելիս մարմինը օգտագործում է թթվածինը որպես վառելիք և արտադրում է ադենոզին տրիֆոսֆատ (ATP), որը էներգիայի հիմնական փոխադրման տարրն է բոլոր բջիջներում:
Աերոբիկ վարժություններով մարմինը սպառում է ածխաջրեր և ճարպեր այնքան շատ մարդիկ են ընտրում այս տեսակի գործունեությունը, երբ նպատակ ունեն նիհարել: Սկզբում գլիկոգենը քայքայվում է գլյուկոզա արտադրելու համար, իսկ ավելի ուշ ՝ ճարպը քայքայվում է, միևնույն ժամանակ նկատվում է կատարողականի նվազում: Այնքան, որ գլյուկոզայից վառելիքի փոխարկումը ճարպ կարող է առաջացնել ուշաթափություն, որը հայտնի է որպես պատ մարաթոնի պրակտիկայում և սովորաբար տեղի է ունենում 30 կամ 35 կիլոմետր հեռավորության վրա:
Դա ցույց է տրվել ուժային վարժությունները նույնպես կարևոր են ճարպի կորստի համար, քանի որ դրանք բարձրացնում են բազային նյութափոխանակությունը և բարելավում են աերոբիկ վարժություններ կատարելու ունակությունը: Իրականում նրանց խորհուրդ է տրվում, որ կարողանան հաղթահարել, օրինակ, մարաթոնի պրակտիկայում առաջացած պատը:
Աերոբիկ վարժությունների դեպքում դա շատ կարևոր է աշխատել ինտենսիվությամբ, և դրա համար պետք է չափել րոպեում զարկերը. Որքան մեծ է իմպուլսների թիվը, այնքան մեծ է ինտենսիվությունը: Համարվում է, որ առողջ սրտի համար մեկ րոպեում ապահով զարկերի առավելագույն քանակը 220 է տղամարդկանց համար և կանանց համար ՝ 210 ՝ հանած առարկայի տարիքը, ուստի 40 -ից բարձր մարդիկ տղամարդկանց դեպքում չպետք է գերազանցեն րոպեում 180 զարկը և 170 -ը: կանայք:
Առավել հիմնական աերոբիկ վարժություններ
- Քայլել
- Վազել
- Լողալ
- Հեծանվավազք
- Ռեմո
- Բռնցքամարտ
- Աերոբիկայի, քայլի և այլ հավաքական «սրտային» դասեր
- Տուն
- Թիմային սպորտ
- Ակվագիմ
Առավելությունները
- Նվազեցնում է ենթամաշկային ճարպը, որը գտնվում է մկանների միջև:
- Իջեցնում է արյան ճնշումը:
- Բարելավում է մտավոր կարողությունը և կենտրոնացումը:
- Այն նպաստում է նեյրոնների առաջացմանը (նեյրոգենեզ):
- Իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը
- Նվազեցնում է սրտի ռիսկը:
- Բարելավում է սրտանոթային կարողությունները:
- Օգնում է ոսկորները կլանել կալցիումը:
- Ամրացնում է հյուսվածքները:
- Իջեցնում է ադրենալինի մակարդակը և, հետևաբար, օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ: