Ֆիթնես և դիետա. Ինչպես արագ նիհարել

Ուտել, թե՞ չուտել:

Դուք ավելի շատ կալորիա եք սպառում, քան այրում եք, ավաղ, սա ամենատարածված պատճառն է, թե ինչու է քաշը մնում տեղում նույնիսկ ֆիթնես ակտիվ գործունեության ընթացքում: Գործընկերոջ ծննդյան տորթի մի երկու կտոր կամ ռեստորանում մի գեղեցիկ ափսե մակարոնեղեն և սերուցքային սոուս - ոչ, դա շատ վատ չէ, նույնիսկ եթե դուք դիետա եք պահում: Հիմնական բանը կանոնավոր կերպով նման գաստրոնոմիական արձակուրդներ չկազմակերպելն է ձեզ համար, ավելի լավ `ոչ ավելի, քան տասից տասնչորս օրը մեկ անգամ:

Կանոնավոր որկրամոլությունը չի նկատվում, և դուք բաց չեք թողնում մարզական ակումբ ուղևորությունները, բայց քաշը դեռ չի՞ նվազում: Գուցե դա այն է, թե ինչպես ես սնվում դասի օրերին: Ավելի լավ է չլսել այնպիսի խորհուրդներ, ինչպիսիք են ՝ «մի՛ ուտեք դասից 3 ժամ առաջ և 4 ժամ հետո»: Մտածեք, նույնիսկ եթե այս կերպ մեկ ժամ մարզվեք, մարմինը դատապարտեք 8 ժամ ծոմ պահելու: Սա կարող է ոչ միայն չօգնել քաշի կորստի, այլ նույնիսկ խանգարել դրան ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը: Ստամոքսը նույնպես ձեզ «շնորհակալություն» չի ասի:

Ֆիթնեսի և սպորտի տարբեր տեսակների համար տարբեր դիետաներ համապատասխան են: Բայց եթե ձեր նպատակը հենց նիհարելն է, դասից 1-1,5 ժամ առաջ ավելի լավ է ուտել բանջարեղենով (թարմ կամ եփած) թեթև սենդվիչ, ամբողջական հացահատիկի հացով և, օրինակ, հնդկահավով, մածունով: Դասից հետո դուք կարող եք նման բան ուտել 1,5 ժամվա ընթացքում, գլխավորը `մի չափազանցեք: Բայց եթե դուք մարզվում եք հենց առավոտյան, ապա պետք չէ սնվել մարզվելուց առաջ:

Սրտ. Ժամանակ նշանակություն ունի

Արդյո՞ք դուք ամեն օր կես ժամ պոմպացնում եք որովայնը, բայց ձեր ստամոքսը չի հեռանում: Թե՞ քրտնում եք սիմուլյատորների վրա ՝ բեռնաթափելով ազդրերի մկանները, և «բրեյքի ականջները», այսինքն ՝ «թևերը» բոլորը տեղում են: Դուք չունեք բավարար սրտային վարժություններ:

Արագ քայլելը, վազքը, լողը սրտի բոլոր վարժություններն են: Այն շատ լավ է ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու, ճարպը այրելու համար, միաժամանակ ամրացնում է սիրտը: Սրտերը կարող են մարզվել մարզադահլիճում ՝ վազքուղու, էլիպսաձև մարզչի, թիավարման մեքենայի, սլաքի վրա; մեջ լողավազան - լողալ; նույնիսկ փողոցում `արագ տեմպերով քայլել: Հիմնական բանը հիշելն է. Նման մարզման առաջին 20-30 րոպեն, մարմինը մկանները կերակրում է արյան մեջ պարունակվող գլյուկոզայով, և միայն դրանից հետո սկսում է ատելի ճարպը օգտագործել որպես վառելիք: Հետեւաբար, ավելի լավ է զբաղվել առնվազն մեկ ժամ: Դուք կարող եք սկսել 35-40 րոպեից և յուրաքանչյուր վարժություն երկարացնել 3-5 րոպեով:

Սրտան ընդհանրապես չի մերժում ֆիթնեսի այլ տեսակները, բայց դա կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել: Լավագույնն այն է, որ այլընտրանքային վարժություններ կատարվեն `սիրտ` սրտի և ներդաշնակության համար, և, օրինակ, ուժային մեքենաներ `մկանների գեղեցիկ ռելիեֆի համար:

Իսկ համրերը ավելորդ քաշ ունեն

Ի դեպ, ուժային վարժանքների սարքավորումների եւ ընդհանրապես կշիռների մասին: Ընտրելով Դիմակները կամ մեքենայի վրա դիմադրության մակարդակը սահմանելիս հիշեք, որ մեծ քաշը օգնում է մկանների աճին: Եթե ​​հոգնած եք վարժության 3-5 կրկնությունից հետո, ապա քաշը ձեզ համար չափազանց շատ է: Դուք դժվար թե դառնաք Տերմինատորի ժամանակի Շվարցենեգեր նման գործունեությունից, բայց դուք նույնպես չեք ազատվի ճարպից: Իսկ մարմնի քաշը կարող է աճել, եթե մկանները աճեն. Մկանային հյուսվածքը կշռում է ավելի, քան ճարպը:

Կիլոգրամներ կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է փոքր քաշ, որի օգնությամբ կարող եք կատարել վարժության առավելագույն քանակը մեկ սեթում: Օրինակ, գայլիկոն վարժությունները կարող են օգնել ամրացնել ձեռքերը, կրծքավանդակը և մեջքը; դրա համար համրերը պետք է կշռեն 1,5 - 3 կիլոգրամ:

Ինչպե՞ս ես քեզ կշռում:

Միգուցե ձեր քաշը չի անհետանում, բայց արդյոք ինչ -որ բան սխալ է ձեր քաշերի հետ: Կամ ինչպես եք դրանք օգտագործում:

Այստեղ Քաշի կանոններ.

• Միևնույն ժամանակ կշեռքի վրա կանգնեք, ամենից լավը `առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա, զուգարանից օգտվելուց հետո:

• Կշռեք կամ նույն հագուստով, կամ (օպտիմալ) մերկ:

• Օգտագործեք նույն կշեռքները. Տարբեր կշեռքներ, հատկապես դրանք, որոնք այնքան էլ ճշգրիտ չեն, կարող են շատ տարբեր արդյունքներ ցույց տալ:

• Կշեռքները տեղադրեք առավել հավասար, հարթ մակերևույթի վրա. Գորգի, գորգի, անհարթ հին մանրահատակի վրա դրանք կարող են ստել: