Բովանդակություն
Ձգումը մի բան է, որը սահմանափակվում է ոչ միայն սպորտային աշխարհով, այսինքն՝ ոչ միայն սպորտով զբաղվող մարդիկ պետք է կանոնավոր կերպով ձգվեն, այլ այն խորհուրդ է տրվում բոլոր մարդկանց՝ լավ շարժունակություն պահպանելու և կեցվածքային ցավից խուսափելու համար: Փաստորեն, խորհուրդ է տրվում տալ փոքրիկ զբոսանքներ և ձգումներ մարդկանց, ովքեր շատ ժամեր են անցկացնում համակարգչի դիմաց նստած աշխատանքային ժամերին։
Տարբեր տեսակների շարքում Ձգվում, ընդգծել դինամիկ ձգում իր մեծ ժողովրդականության համար: Դրանք բաղկացած են իմպուլսների միջոցով ձգվելուց, բայց առանց ստատիկ ձգման սահմանները գերազանցելու և առանց հետադարձ կամ բալիստիկ շարժումների: Դրանցով հնարավոր է ակտիվացնել մկանները և մեծացնել մկանները մարմնի արյան հոսքը ուստի դրանք խորհուրդ են տրվում մարզական գործունեություն իրականացնելուց առաջ:
Դրանք հիմնված են թռիչքների և ճոճանակների վրա, որոնցում հակառակորդ մկանները -ի կրկնվող կծկումների շնորհիվ ագոնիստ մկանները. Կենտրոնանալով ակտիվորեն շարժվող հոդերի և մկանների վրա՝ 10-ից 12 կրկնություններով, շարժումները պետք է լինեն զգույշ և վերահսկվող:
Նրանց ժողովրդականությունը պայմանավորված է նաև նրանով, որ նրանց հետ ձեռք է բերվում յուրաքանչյուր մարզաձևի համար ցանկալի ճկունություն և ոչ ավելին, որպեսզի մարզիկի ուժը չազդի, ինչը նպաստում է մրցումների նախապատրաստմանը: Այնուամենայնիվ, այս կապակցությամբ իրականացված ուսումնասիրությունները, կարծես, ցույց են տալիս, որ իսկապես արդյունավետ լինելու համար դինամիկ ձգում Դրանք պետք է լինեն երկարատև, ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում տրամադրվում է վեցից տասներկու րոպե և լրացնում դրանք համապատասխան նախորդ տաքացումով:
Այսպիսով, մինչդեռ ստատիկ ձգումը ոչ թե բարելավում է մկանների աշխատանքը, այլ հանդուրժողականությունը անհանգստության պատճառով, որն առաջանում է ձգվում, դինամիկան թույլ չի տալիս մկանները պահել, այլ մեծացնում է ուժն ու մկանային ճկունությունը, քանի որ ակտիվ մկանային ջանքեր և արագ շարժումներ են կատարվում: Ընդհանուր առաջարկությունը կատարելն է դինամիկ ձգում սպորտային գործունեությունից առաջ, իսկ հետո ստատիկ ձգումներ։
Առավելությունները
- Պատրաստեք մկանները սպորտային գործունեության համար.
- Բարձրացնում է արյան հոսքը:
- Բարձրացնել և բարելավել շարժման շրջանակը:
- Թթվածնով հագեցնում է հյուսվածքները։
- Կանխում է սպորտային վնասվածքները.
- Բարելավում է մկանների ճկունությունը:
- Համագործակցել մարզական կատարողականի բարելավման գործում:
Նախազգուշական միջոցներ
- Մկանների սահմանները գերազանցելը կարող է վնասվածք պատճառել:
- Այն պահանջում է նախորդ տաքացում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Կարեւոր է նրանց ուղեկցել համատեղ շարժունակության վարժություններով։