Յուրաքանչյուր զտիչ տոպրակ Ձգվում դրանք կամուրջ են հանդիսանում նստակյաց կյանքի և ակտիվ կյանքի միջև: Նրանց շնորհիվ մկանները կարող են պահպանվել ճկուն և պատրաստ շարժման, այնպես որ դա ոչ թե մանրուք է, այլ ցանկացած ֆիզիկական գործունեության համար վերապատրաստման հիմնարար ասպեկտ: Նրանք թույլ են տալիս պահպանել համարժեք հավասարակշռություն մկաններից, հոդերից, ֆասիայից և նյարդային հյուսվածքներից կազմված տարբեր համակարգերի միջև:
Ձգումները եզակի չեն, բայց կան տարբեր տեսակներ, որոնք հարմարվում են յուրաքանչյուր կարիքի և / կամ մարզիկի կարողությունը: Նրանք կարող են դասակարգվել չորս տեսակի ՝ ստատիկ, դինամիկ, բալիստիկ և PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation):
Առավել հայտնի են դինամիկ ձգումները, քանի որ դրանք ամենից հաճախ կիրառվում են: Մասին է մեկ կամ մի քանի մկանների ձգում հանգստյան դիրքում Դա անելով կամաց -կամաց մինչև որոշակի դիրքի հասնելը և հարմար լարվածության այդ կետին հասնելը, կեցվածքը պահեք տասից երեսուն վայրկյանի միջև:
Դանդաղ շարժումների և հանգստի ժամանակ կատարվում է մկանների լավ թուլացում, արյան շրջանառության ավելացում և ցավի զգացողության նվազում: Դեպի եղեք նուրբ վարժություններ և երկարաձգված, խորհուրդ է տրվում դրանք կատարել վարժությունից հետո, երբ մկանները ծանրաբեռնված են: Նրանց հետ հնարավոր է հանգստացնել մկանները և վերադառնալ հանգստություն և վերականգնել նորմալ վիճակը:
Ստատիկ ձգումների տեսակները
- Ակտիվներ. Ակտիվ ձգման դեպքում հակառակորդ մկանները ձգվում են առանց արտաքին օգնության:
- պասիվներ. Մարզիկը ձգում է մկանը `օգտվելով ձգվող վերջույթի արտաքին ուժից: Այդ արտաքին ուժը կարող է լինել գործընկեր, ֆիզիոթերապևտ կամ պատ:
- Իզոմետրիկ: Մկանները լարված են լարվածությունը նվազեցնելու համար, այնպես որ ներգրավված մկանները ուժ են տալիս ձգման դեմ:
Առավելությունները
- Բարելավել ճկունությունը
- Մեծացնել շարժման միջակայքը
- Խթանում է արյան հոսքը
- Արտադրում է մկանների թուլացում
- Կանխեք վնասվածքները
Նախազգուշական միջոցներ
- Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ երկարատև ստատիկ ձգումը նվազեցնում է ակտիվությունը մինչև երկու ժամ ՝ նվազեցնելով ուժն ու ուժը 30-ից XNUMX տոկոսով:
- Սխալ օգտագործումը կարող է մեծացնել վնասվածքների ռիսկը և նվազեցնել կատարումը:
- Կան հակասական ուսումնասիրություններ ռիսկերի վերաբերյալ, ուստի ավելի լավ է դրանց կատարման ընթացքում հետևել խոհեմության սկզբունքին: