Բովանդակություն
Խոսքը ոչ մի պաթոլոգիայի կամ վնասվածքի մասին չէ, այլ ա ֆորմուլա աշխատանքի. Այն բաղկացած է մկանային հզորության առավելագույնին հասնելուց, որպեսզի տվյալ վարժությունների շարքում անհնար լինի անել ա կրկնությունը գումարած Նպատակն է հասնել առավելագույն հզորության հասնելու վերապատրաստման ավելի լավ արդյունքների, քանի որ, չնայած շատ անգամ մենք վերջանում ենք շարքից սպառված, բայց շատ հնարավոր է, որ մի փոքր ջանք գործադրելով, կարողանանք կատարել ևս մի քանի կրկնում: Դա կարող է լավ տարբերակ լինել, երբ մենք զգում ենք, որ էվոլյուցիան կանգ է առել, այնուամենայնիվ, միշտ նպատակահարմար է դա անել մասնագետի ձեռքում, որը մեզ խորհուրդ կտա խուսափել վնասվածքներից:
Ամեն դեպքում, աշխատել մկանների անբավարարությամբ Անհրաժեշտ է դա անել գործընկերոջ հետ, որը կօգնի մեզ այդ վերջին կրկնությունից հետո: Պետք է հաշվի առնել, որ ճիշտ կատարելու դեպքում շարքի վերջին մասը կլինի մեծ ջանք, որի համար մենք կարող ենք օգնության կարիք ունենալ, քանի որ բառացիորեն մեր ուժերի սահմաններում կլինենք, այնքան, որ հաջորդը չի կարող լինել: մեկը Հետևաբար, մենք օգնության կարիք կունենանք `համրերը, ձողը կամ բեռնվածքի տարրը հանելու համար: Առանց գործընկերոջ աջակցության դժվար կլինի իսկապես հասնել ձախողման:
Անհաջողության հասնելու համար պետք չէ հաշվի առնել կրկնողությունների քանակը, այլ դրանք անել մինչև որ այլևս չկարողանաք, ուստի հետաքրքիր է սովորականից բարձր բեռ օգտագործել, քանի դեռ դա թույլ է տալիս շարժման ճիշտ կատարումը: Հետևաբար, սկսելու համար անհրաժեշտ է շատ լավ տաքանալ և մարզմանը ժամանել հանգստացած, այսինքն ՝ մի քանի օր անցկացնել առանց մարզումների: Խորհուրդ չի տրվում, որ դա լինի ամենօրյա մարզում, բայց դա պետք է արվի պարբերաբար `մկանների լավ զարգացումը խթանելու համար:
Այս դասընթացը որոշակի մակարդակի փորձ ունեցող մարզիկների համար է, քանի որ կարևոր է ճանաչել ինքներդ ձեզ և իմանալ, թե որքան հեռու կարող եք գնալ սահմանները ճշգրտելու համար: Հակառակ դեպքում, մկանների ձախողումը դժվար կլինի հասնել: Veryորավարժությունների պլանավորման մեջ նաև շատ կարևոր է ընդմիջումներ ներառել, որը թույլ կտա մկանների լավ վերականգնում այն ջանքերից հետո, որոնց ենթարկվում է այն:
Առավելությունները
- Բարձրացրեք ուժի մակարդակը:
- Պատրաստեք մկանը մեծ ջանքերի համար:
- Խթանում է մկանների լավ զարգացումը:
- Այն ծառայում է որպես մկանների վերաակտիվացման խթան:
Հակացուցումների
- Այն համարվում է ագրեսիվ մարզում, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ինչպիսիք են մկանների արցունքները:
- Այն կարող է առաջացնել tendinitis կամ contractures:
- Առանց ձախողման հասնելու ենթամաքսիմալ բեռների հետ աշխատելը կարող է բարելավել արդյունքները:
- Այն հարմար չէ սկսնակների համար:
- Կարող է գերակշռել կատաբոլիկ նյութափոխանակությունը: