Բովանդակություն
Ձգվող ռեժիմը կարող է հետաքրքիր վարժություն լինել մարմնի համար ինչպես մարզիկների, այնպես էլ նստակյաց մարդկանց համար: Rightիշտ է, սկսեք կամ ավարտեք ձեր օրը նուրբ ձգվող եւ համատեղ տաքացման վարժություններով նպաստում է առողջությանը և հատկապես ձեռնտու է խուսափել անգործության հետ կապված ցավից կամ երկար ժամեր անցկացնել նույն կեցվածքի վրա `նստած համակարգչի էկրանի դիմաց:
Մարզիկների համար կարևոր է նաև ձեռք բերել ձգվող լավ սովորություններ վնասվածքներից խուսափելու համար. Այնուամենայնիվ, այս դեպքերում, բացի վարժությունները լավ կատարելուց, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ ժամանակը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպորտով զբաղվելը կարող է հակաարդյունավետ լինել, քանի որ մարզումից առաջ սառը ձգվելը փոքր վնասվածքներ է առաջացնում, որի արդյունքում մկանները կորցնում են լարվածությունը `հետագա կծկման համար:
Մարզումից առաջ ձգվող մարզիկների վրա կատարված հետազոտության համաձայն ՝ բոլորը զգալիորեն նվազել են իրենց կատարողականը ՝ անկախ տարիքից, սեռից կամ մակարդակից: Մոտավոր հաշվարկներով ՝ ձգվող մկանների ուժը նվազել է 5% -ից մի փոքր ավելի, իսկ պայթյունավտանգությունը ՝ մոտ 3% -ով:
Ձգումը ներառում է ոչ միայն մկանները, այլ ամբողջ կառույցները մկանների հետ միասին շեշտում են հոդերը, ֆասիաներն ու նյարդերը: Դրա համար է այդպես կարևոր է դրանք մանրակրկիտ իրականացնել ուշադրություն դարձնելով այն շարժումներին, որոնք պետք է կատարվեն դանդաղ և սահուն `խորը շունչերով, առանց ցնցումների և առանց ցավի, չնայած լարվածությամբ, կեցվածքը պահելով 15-30 վայրկյան:
Ձգվող տեսակները
Բացի այդ, կան տարբեր տեսակի ձգումներ, որոնցից պետք է ընտրել ամենահարմարը յուրաքանչյուր անձի և նրա ֆիզիկական կարիքների համար: Առավել հայտնի է ստատիկ, որը բաղկացած է հանգստի ժամանակ ձգվելուց և կեցվածքը մի քանի վայրկյան պահելուց և դրա դինամիկ տատանումներից, որը ներառում է իմպուլսը ՝ առանց հարմարավետության սահմանները գերազանցելու: Սրանց պետք է ավելացնել ձգվում isometric որոնցում մկանները ուժ են տալիս ձգվողի դեմ, ակտիվը, որը ստատիկ ձգման մեկ այլ տեսակ է, որը բաղկացած է առանց հակառակորդի մկանների առանց արտաքին օգնության ձգվելուց և պասիվից, որի դեպքում ձգվող վերջույթի վրա արտաքին ուժ կա: .
Լրացրեք ցանկը բալիստիկ, որը նման է դինամիկին, չնայած մկանային սահմանափակումները պարտադրված են հետընթաց և PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), որը ստատիկ և իզոմետրիկ համադրություն է:
Առավելությունները
- Նվազեցնել ցավը
- Կատարելագործել կեցվածքը
- Նպաստում է երկարացմանը
- Բարձրացնել մկանների ջերմաստիճանը
- Նրանք բարելավում են համատեղ շարժման շրջանակը
- Բարելավել մարզական կատարողականը
- Այն նպաստում է հանգստությանը վերադառնալուն
Հակացուցված է ...
- Երբ կա չհամախմբված ոսկրային կոտրվածք
- Եթե կա համատեղ բորբոքում
- Վարակիչ գործընթացների ժամանակ
- Եթե ցավ կա դրանք հոդերի կամ մկանների մեջ կատարելիս
- Հիպերլակսիայի դեպքերում
- Եթե կա վնասվածք կամ կապտուկ
- Եթե կան օստեոպորոզի ախտանիշներ
- Մկանների լարվածությունից հետո